Mit egyél nyáron? Ötletadó receptek reggelitől vacsoráig

Diétás napi étrend – finom nyári receptekkel

Ez most egy kicsit más lesz, mert ezúttal nem egy precízen kiszámolt, grammra pontos étrendet hoztam neked – olyat már készítettem korábban, és ha szeretnéd, itt találod a nyári mintaétrendet. Most viszont valami lazábbra vágytam. Nyár van, meleg van, ilyenkor sokszor nincs kedvünk méricskélni, számolgatni. Inkább csak azt szeretnénk tudni: mit egyek, ami könnyű, finom és belefér az egészséges életmódba? Ez a bejegyzés pontosan ebben segít. Nem kapsz tőlem most étrendet kalóriával és makrókkal – helyette inspirációt adok, ötleteket, hogy milyen nyári receptekből tudsz te magad összeállítani egy szuper, kiegyensúlyozott napi menüt.

Összegyűjtöttem recepteket mind az öt étkezésre – reggelitől a vacsoráig, uzsonnával és tízóraival együtt. Ezeket kedved szerint variálhatod, párosíthatod, és akár előre is megfőzheted, ha szereted előre tervezni a heted. Szóval, ha most azon gondolkozol, mit egyél holnap vagy akár a jövő héten, akkor görgess tovább, és merülj el a nyári, színes, tápláló, könnyed receptötletekben! Remélem, megtalálod a kedvenceidet! 🙂

Reggeli ötletek

1. Cukkini tócsni sütőben sütve
2. Cottage cheese melegszendvics
3. Egyszerű tortilla töltelék recept: tükörtojással és olaszos szósszal
4. Mozzarellás melegszendvics
5. Fitnesz tonhalkrémes szendvics
6. Tápiókapuding kókusztejjel és eperlekvárral
7. Túróval töltött zsemle – fitnesz recept

Tízórai ötletek

1. Házi jeges tea mézzel
2. Cukormentes áfonyás muffin
3. Sajtos rúd teljes kiőrlésű liszttel
4. Vaníliás-almás szelet
5. Cseresznyés-ribizlis joghurtital
6. Diétás ricottás pohárkrém
7. Alma turmix banánnal 

Ebéd ötletek

1. Görög egytálétel: csirkés-zöldséges kritharaki tészta
2. Orecchiette tészta sült cukkinivel és ajvárral
3. Töltött cukkini: fehérbabos-görög tésztás raguval
4. Tepsis karaj cukkinivel, hagymás tejfölben sütve
5. Pad thai ihletésű csirkés-zöldséges tészta
6. Cukormentes meggymártás főtt hússal és bulgurral 
7. Citromos-kapribogyós csirkeragu spagettivel

Uzsonna ötletek

1. Diétás nasi gyorsan: gyümölcs mix
2. Joghurtos pohárkrém gyümölccsel
3. Avokádókrém korpovit keksszel
4. Könnyű túrós pite erdei gyümölcsökkel
5. Diétás túró rudi bonbon
6. Diétás gyümölcsös pohárkrém
7. Fitnesz guru pohárkrém

Vacsora ötletek

1. Margherita pizza – diétás recept
2. Fetás cukkinikrém
3. Csirkés szendvicskrém
4. Görög tésztasaláta
5. Mozzarella saláta paradicsommal és chimichurri szósszal 
6. Nyári saláta: Rukkola mozzarellával, őszibarackkal és sonkával 
7. A kedvenc nyári, csirkés tortilla receptem

Még több nyári, diétás recept:

letölthető receptkártyák

Fogyás nyári ételekkel? Igen! Ezek a receptek segítenek.

Megnézem

Ez segíthet még a fogyásban

Ha a felszedett kilók már régóta rajtad vannak, akkor Neked való az Életmódváltó Csomagom, amelyben 4 hetes mintaétrendet találsz és 40 db ínycsiklandó receptet is, hogy egy átfogó életmódváltással szabadulj meg a kilóktól és megtanulj egészségesen táplálkozni.