-4 kg fogyás nyári receptekkel?

Így fogyhatod le a nyaralás alatt felszedett kilókat: diétás mintaétrend

-4 kg fogyás nyári receptekkel? Igen, lehetséges! A nyaralás alatt nem szeretünk figyelni arra, hogy mennyi kalóriát viszünk be. Sokkal fontosabb számunkra az, hogy finomakat együnk, kipróbáljunk új ízeket és jól érezzük magunkat. Ha ebben a mértékletesség elve nem jelenik meg, akkor akár 2-4 kg plusz súllyal is hazatérhetünk a nyaralásból. Hogyan adhatjuk le a nyaralás alatt felszedett kilókat? Hogyan szabaduljunk meg a zsírpárnáktól? Leírom az én történetemet és megmutatom a nyári mintaétrendemet.

Az elhatározás

A nyaralás alatt 5 nap alatt 2 kg csúszott fel. Ezt nem csak a finom ételek számlájára írom, hanem a bőséges, félpanziós ellátáséra is. Más időpontokban étkeztem, mint itthon. Gyakoriak voltak az este 8 óra utáni étkezések és a mennyiség is több volt. 60 kg-ról 62 kg-ra híztam. Amikor hazatértem elhatároztam, hogy nemcsak a plusz 2 kg-ot adom le, hanem még 2 kg-ot, hogy laposabb legyen a hasam. A nyári ételekkel könnyebben megy a fogyás és nyáron egyszerűbb leadni a kilókat. Ősszel már inkább tartalékolunk, kevesebbet mozgunk és visszatérünk a lakásba.

A tervezés

A nyaralás után összeállítottam magamnak egy jó kis nyári étrendet. Tettem bele lecsót, cukkinis ételeket, nyári gyümölcsöket és minden olyan finomságot, amit imádok nyáron fogyasztani. Beosztottam, hogy mikor mit főzők meg. Heti 0,5 kg fogyással számoltam, ugyanis ennyi a reális egészségesen, ahogy az Enni és Fogyni e-bookban is írtam. Tehát nem azt tűztem ki, hogy egy hét alatt lefogyok 4 kg-ot. Minden héten csak 0,5 kg leadására koncentráltam. Ez a beosztás segített abban, hogy a nagy cél (4 kg) mellett kisebb célokat tűzzek ki. A kisebb célok elérése hamarabb hoz sikert és motivációt.

Az étrend mellett edzést is beterveztem. Régóta járok már squasholni, általában heti 1 vagy 2 volt eddig is. A diéta alatt heti 3 alkalmat terveztem be. Azt tudni kell, hogy a squash az egyik legjobb zsírégető, kb. 565 kalóriát lehet vele elégetni egy óra alatt.

A nyári fogyás

Az első két hét végére gyorsan le is ment a 2 kg. A további 2 kg viszont már sokkal nehezebben ment. Ami amiatt lehet, hogy ezek a kilók régóta rajtam voltak már. A friss kilók lementek az első 2 hétben, de a régi kilóknak több idő kellett.

Íme a nyári étrendem:

A recepteket az étel nevére kattintva találod.

Hétfő

Reggeli

• 0,5 db Lipóti teljes kiőrlésű nosztalgia zsömle
• 2 szelet (16 g) Ponnath csirkemellsonka (Aldi)
• 15 g Milfina Krauter zöldfűszeres sajtkrém
• 4 db koktélparadicsom
• 200 ml tej (1,5%)

Tízórai

1 db Zabpelyhes csokis keksz

Ebéd

1 adag Csirkemell zöldfűszeres sajtkrémmel, paradicsommal és cukkinivel basmati rizzsel

Uzsonna

1 adag Diétás gyümölcsös pohárkrém

Vacsora

1 adag Padlizsán mini pizzák

Kedd

Reggeli

• 0,5 db Lipóti teljes kiőrlésű nosztalgia zsömle
• 2 szelet (16 g) Ponnath csirkemellsonka (Aldi)
• 15 g Milfina Krauter zöldfűszeres sajtkrém
• 4 db koktélparadicsom
• 200 ml tej (1,5%)

Tízórai

1 db Zabpelyhes csokis keksz

Ebéd

1 adag Csirkemell zöldfűszeres sajtkrémmel, paradicsommal és cukkinivel basmati rizzsel

Uzsonna

1 adag Diétás gyümölcsös pohárkrém

Vacsora

• 1 pohár (125 g) Milfina Lactív (Aldi) natúr joghurt
• 10 g fehérjepor (például vaníliás vagy sós karamellás)

Szerda

Reggeli

• 0,5 db Lipóti teljes kiőrlésű nosztalgia zsömle
• 2 szelet (16 g) Ponnath csirkemellsonka (Aldi)
• 15 g Milfina Krauter zöldfűszeres sajtkrém
• 4 db koktélparadicsom
• 200 ml tej (1,5%)

Tízórai

• 3 db Túrós-sajtos pogácsa
• 1 doboz kefir

Ebéd

• 1 adag Tojásos töklecsó
• 1 db Lipóti teljes kiőrlésű nosztalgia zsömle

Uzsonna

1 szelet Diétás szilvás pite

Vacsora

1 adag kedvenc nyári, csirkés tortilla receptem

Csütörtök

Reggeli

• 200 ml tej (1,5%)
• 1 darab Túróval töltött zsemle

Tízórai

• 1 kisebb darab alma
• 1 kisebb darab sárgarépa

Ebéd

• 50 g (szárazon kimért) bulgur
• 1 konzerv (52 g) Rio mare tonhal olívaolajjal
• 20 g zöld olajbogyó (mag nélküli)
• 20 g salátamix

Uzsonna

1 db cukormentes áfonyás muffin

Vacsora

• 1 pohár (125 g) Milfina Lactív (Aldi) natúr joghurt
• 10 g fehérjepor (például vaníliás vagy sós karamellás)

Péntek

Reggeli

• 0,5 db Lipóti teljes kiőrlésű nosztalgia zsömle
• 3 db Sonkás-brokkolis tojásmuffin

Tízórai

3 db szilva

Ebéd

1 adag Mozzarellás-paradicsomos tészta

Uzsonna

1 pohár (125 g) Milfina Lactív (Aldi) natúr joghurt

Vacsora

1 adag Csirkés tortilla görög salátával

Szombat

Reggeli

• 0,5 db Lipóti teljes kiőrlésű nosztalgia zsömle
• 2 szelet (16 g) Ponnath csirkemellsonka (Aldi)
• 15 g Milfina Krauter zöldfűszeres sajtkrém
• 4 db koktélparadicsom
• 200 ml tej (1,5%)

Tízórai

1 szelet Vaníliás-almás szelet

Ebéd

1 adag Zöldfűszeres sajtmártásban sült afrikai harcsa cukkínivel

Uzsonna

1 db cukormentes áfonyás muffin

Vacsora

3 db Sonkás-brokkolis tojásmuffin

Vasárnap

Reggeli

1 adag Tápiókapuding kókusztejjel és eperlekvárral

Tízórai

4 db Korpovit keksz

Ebéd

1 adag Csirkés saslik sütőben sütve kuszkusszal

Uzsonna

• 1 pohár (125 g) Milfina Lactív (Aldi) natúr joghurt
• 50 g erdei gyümölcs mix (fagyasztott)

Vacsora

1 adag Egyszerű brokkolis tonhalsaláta

*A márkákat nem azért írtam oda, hogy hirdessem, hanem azért, mert ezeknek a kalória értékével számoltam.

Mikor segíthet Neked is ez az étrend?

• Ha már egy ideje többet eszel, mint szoktál (nyaralás, ünnepek, vagy csak önjutalmazás) és szeretnél kevesebbet enni úgy, hogy nem koplalsz és nem kell lemondanod a finom, nyári ételekről.
• Ha nemrég (kevesebb mint 1 hónapja) szedted fel plusz kilókat.  

Mi segíthet még a fogyásban?

Ha 1-2 hét alatt nem érted el a kívánt súlyodat, vagy a felszedett kilók már régóta rajtad vannak, akkor Neked való az Életmódváltó Csomagom, amelyben 4 hetes mintaétrendet találsz és 40 db ínycsiklandó receptet is, hogy egy átfogó életmódváltással szabadulj meg a kilóktól és megtanulj egészségesen táplálkozni.