Mivel tápláld a tested 55-től 77-évig és tovább?
Hogyan élj nőként egészséges életmódot ebben az életszakaszban?
Az 55 év feletti nők számára az egészséges életmód már elsősorban a hosszú távú vitalitás, a krónikus betegségek megelőzése és a független, aktív élet megőrzése köré épül. Ebben az életkorban az anyagcsere lelassul, az izomtömeg csökken, miközben nő a csontritkulás, a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a cukorbetegség kockázata. Emiatt az egészséges táplálkozásnak különösen nagy szerepe van. Ebben a cikkben Mireille Guiliano: A francia nők nem híznak – A boldog táplálkozás titkai című könyve alapján foglalom össze az életszakasz jellemzőit, majd gasztroblogger és táplálkozási tanácsadó szemmel írok javaslatokat az egészséges életmódhoz.
Az életszakasz legjobb része: több idő, nyugalom, béke
Az 55 év betöltése után kezdődő időszak sok nő számára felszabadító lehet: több szabadidő, kevesebb megfelelési kényszer, lehetőség új dolgokat kipróbálni. A tapasztalatod miatt már nem mész bele játszmákba. Bölcs vagy és tudod, hogy mire vágysz. Türelmesebb vagy, már nem sietsz sehová és talán pont ennek hatására mélyebben tudod élvezni az élet apró örömeit, például egy nyári naplementét, vagy a csillagokkal borított ég nyugtató látványát. Ha eddig jól csináltad a dolgaidat, akkor egyfajta lelki békében élhetsz már, mert elértél mindent, amit akartál.
Az életszakasz kihívásai és fenyegető ellenségei
1. Hasznos vagyok?
Ebben a korban sokan átértékelik az életüket, lezárnak egy munkás korszakot, és keresik, hogyan maradhatnak aktív és értékes tagjai a közösségnek.
Megjelenhet a haszontalanság érzése, ami lelki visszahúzódással, önbizalomvesztéssel jár együtt.
2. Egészségügyi problémák
Ebben az életkorban az anyagcsere lelassul, az izomtömeg csökken, miközben nő a csontritkulás, a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a cukorbetegség kockázata. Emiatt az étrendnek különösen nagy szerepe van ebben az életszakaszban.
A csökkenő fizikai állóképesség, mozgáskorlátozottság is fenyegető ellenség már ebben az életszakaszban, csakúgy mint az alvászavarok.
3. Magány
- A gyerekek „kirepültek”, az unokák messze élnek.
- Társ elvesztése vagy betegsége.
- Kevés új társas kapcsolat, barátok elmaradása.
Tehetsz ellene!
Az eddigiekkel leloboztalak? Nagyszerű. Pont ez volt a célom. Ugyanis minél mélyebben érintett meg, annál inkább komolyan fogod venni és tenni fogsz ellene. A jó hír az, hogy a fenyegető ellenségeket ügyesen ki tudod védeni. Nézzük, hogyan!
Megoldások- így kezeld az 55-től 77-évig és tovább életszakasz kihívásait!
Mivel tápláld a tested?
e-book (pdf)
Fitnesz Édességek
Ez a könyv tele van szuper receptekkel, hogy bűntudat nélkül élvezhesd a sütizést. Ideális választás életmódváltóknak, diétázóknak vagy bárkinek, aki szeret egészségesen nassolni.
A testmozgás fontossága 55-től 77-évig és tovább
Ebben az életszakaszban az alábbiak fontosak:
- Rendszeres séta, nordic walking, kerékpározás vagy úszás a szív- és érrendszer egészségéért.
- Erősítő edzések (saját testsúly, kis súlyokkal végzett gyakorlatok) az izmok és csontok védelmére.
- Egyensúly- és koordinációs gyakorlatok (pl. jóga, tai chi), amelyek csökkentik az esések kockázatát.
A legjobb, ha a mozgás élmény, például közös táncórák, kirándulások, csoportos edzés.
Miért mozogj?
Rendszeres testmozgással sokat tehetsz az egészségedért. Javíthatod az általános állapotod, csökkented a szívbetegségek, a cukorbetegség és más krónikus betegségek kialakulásának kockázatát. Jobban alszol. Könnyebben megjegyzel dolgokat. Kreatívabb leszel. Megnő az önbizalmad és javul a hangulatod. – Ezeket szokták főként említeni pozitívumként. Összességében azt mondhatjuk, hogy testmozgás javítja az életminőséget.
Olvasd el ezt is: >> Milyen sportot válasszak? Fogyni szeretnék.
Pihenés, kikapcsolódás
A kikapcsolódásnak többféle formája létezik (kirándulás, természetjárás, utazás, kreatív hobbik: kézművesség, kertészkedés, olvasás, festés, varrás). Itt olvashatsz róla többet: >>> Kikapcsolódás
Válassz több kikapcsolódási formát, hogy jó dolgokkal töltsd fel a lelkedet a nehéz időkben is.
Mivel tápláld a lelked?
Zárszó
Az 55 év betöltése után kezdődő időszak sok nő számára felszabadító lehet: több szabadidő, kevesebb megfelelési kényszer, lehetőség új dolgokat kipróbálni. De közben számos nehézséggel is meg kell küzdeni. Ilyen a haszontalanság érzése, az egészségügyi problémák és a magány. Gyászolni a fiatalságot lehet ugyan, de túl sokáig nem érdemes. Jobb elfogadni, hogy a dolgok változnak és még fognak is! Ebben az életszakaszban a legfontosabb az élet apró örömeinek megélése.
Olvasd el ezeket is!
Figyelem!
Szeretném tisztázni, hogy gasztrobloggerként és okleveles táplálkozási tanácsadóként olyan információkat osztok meg, amelyek alapvetően az egészséges embereknek szólnak, és céljuk a megelőzés, a betegségek kialakulásának megelőző támogatása. Tevékenységem nem helyettesíti az orvosi tanácsadást.
