Földi Rita blogger
Földi Rita
  • Rólam
  • Kapcsolat
  • Receptek
    • Népszerű
      • 30 perces vacsorák Receptes Füzet
      • Spárgás
      • Nyári
      • Sütés nélküli
      • 15 perces
      • Csirkés
      • Tortilla
      • Húsmentes
      • Laktózmentes
      • Gluténmentes
    • Reggeli
    • Ebéd
    • Leves
    • Tészta
    • Saláta
    • Vacsora
    • Édesség
    • Sós nasi
    • Ital
  • Videók
  • Életmódváltás
    • Alap tudnivalók
    • Sport
  • Webshop
    • Vagány Receptek (e-book)
    • Életmódváltó Csomag
    • Fitnesz Édességek (e-book)
    • Fitnesz Édességek (könyv)
    • Enni és Fogyni (e-book)
  • Így élek!
    • 2022
    • 2021
  • Rólam
  • Kapcsolat
  • Hírlevél
  •  

Földi Rita életmódblogger

diétás receptek és tippek fogyáshoz

Diétás reggeli, Receptek · 2022.03.21.

Sonkás-brokkolis tojásmuffin

Dobd fel a reggeliket!
sonkás-brokkolis tojásmuffin

Unod a szendvics reggeliket? A tojásos receptekből is már meg volt mind? Próbáld ki ezt a tojásmuffint! Párolt brokkolival és sonkával, sajttal, tejszínnel készül. Tökéletes fehérjepótlás, ráadásul már a reggelinél letudhatod az első zöldségadagot. Alacsony kalória és isteni íz! Húsvétkor pedig húsvéti sonkával vagy medvehagymával is működik.

Irány a recept!
A könnyű és finom receptek 5 csillagot kapnak. 🙂 Értékeld Te is a bejegyzés alján!
Kinyomtatom

Sonkás-brokkolis tojásmuffin

Dobd fel a reggeliket!
Adag:9 darab
Elkészítés:20 mins
Kategória: Reggeli
Konyha: magyar
Kulcsszó: 30 perces étel, gluténmentes, húsvéti
Kalória: 77kcal
Hozzávalók
  • 2 tojás
  • 3 tojás fehérje
  • 1 csipet só
  • 1 csipet őrölt fekete bors
  • 1 csipet őrölt szerecsendió
  • 150 g brokkoli (1 marék)
  • 70 g sonka (magas hústartalmút válassz!)
  • 100 ml főzőtejszín (20%-os)
  • 50 g light trappista sajt
Elkészítés
  • Melegítsd elő a sütőt 200 C fokra.
  • A brokkolit tisztítsd meg és sós vízben párold meg. Ha kész, csepegtesd le és tedd félre.
  • A sajtot reszeld le, a sonkát kockázd fel.
  • Tedd egy keverőtálba a tojásokat és a fehérjét. Sózd, borsozd, adj hozzá egy kis őrölt szerecsendiót majd egy habverővel keverd át.
  • Add hozzá a tejszínt, ezzel is keverd el alaposan.
  • Add hozzá a brokkolit, a sonkát és a sajtot. Keverd át egy kanál segítségével, majd öntsd szét 9 darab szilikon muffin formába és tedd az előmelegített sütőbe. Süsd 20 percig.
  • Fogyaszd még melegen! Másnap, felmelegítve is finom.

Diétánál erre figyelj!

1 darab
Energia: 77 kalória
Fehérje: 7 gramm
Szénhidrát: 1 gramm
Zsír: 5 gramm

Válts életmódot!

Tudd meg az egészséges táplálkozás és a fogyás titkát az Életmódváltó Csomagomból!

Megnézem

Kategória: Diétás reggeli, Receptek · Címke: 30 perces étel, gluténmentes, húsvéti recept, tavaszi, téli

talán ez is érdekelhet:

Diétás gyümölcsös pohárkrémDiétás gyümölcsös pohárkrém
Tojásos töklecsóTojásos töklecsó
tonhalas kuszkusz saláta spárgávalTonhalas kuszkusz saláta spárgával

Hozzászólások

  1. Petrovszki Peter mondta

    2022.05.04., 21:33

    Szia!
    A hozzávalókból kimaradt a sajt! Mennyi kell bele?

    Válasz
    • Földi Rita mondta

      2022.05.05., 08:05

      Szia! 50 gramm light trappistával számoltam. Köszi, hogy szóltál!

      Válasz

Vélemény, hozzászólás? Kilépés a válaszból

Az e-mail-címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

Mennyire tetszett a recept?




Next Post >

Cukormentes almás pite

földirita

Földi Rita életmódblogger

Blogomon bebizonyítom Neked, hogy a diétás ételek is lehetnek ínycsiklandóan finomak. Nézz szét a receptjeimnél!

Kategóriák

  • Egészséges táplálkozás
  • Így élek!
    • 2021
    • 2022
  • Receptek
    • Diétás desszertek
    • Diétás ebéd
    • Diétás italok
    • Diétás levesek
    • Diétás reggeli
    • Diétás sós nasik
    • Diétás vacsora
    • Fitnesz saláták
    • Fitnesz tészták
  • Sport

Iratkozz fel a hírlevelemre!

hírlevél

Vagány Receptek e-book

Vagány Receptek

Életmódváltó Csomag

étrend és receptek életmódváltó csomag

Fitnesz Édességek e-book

Fitnesz Édességek e-book

Receptes könyvem

Fitnesz Édességek könyv 43 recepttel

Útmutató a fogyáshoz

Enni és Fogyni ebook

Ingyenes online életmódváltó program

hogyan fogyjunk le

Ingyenes Receptes Füzet

30 perces vacsorák

Keresel valamit?

  • ÁSZF
  • Adatkezelés
  • Sütik

Copyright © 2022 Földi Rita életmódblogger · Theme by 17th Avenue

A weboldal sütiket használ, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassa a látogatóinak. Ezeket a Beállítások oldalon lehet módosítani.

Földi Rita életmódblogger
Powered by:  GDPR Cookie Compliance
Adatvédelmi áttekintés

Ez a weboldal sütiket használ, hogy a lehető legjobb felhasználói élményt nyújthassuk. A cookie-k információit tárolja a böngészőjében, és olyan funkciókat lát el, mint a felismerés, amikor visszatér a weboldalunkra, és segítjük a csapatunkat abban, hogy megértsék, hogy a weboldal mely részei érdekesek és hasznosak.

Elengedhetetlen munkamenet (session-id) sütik

Ezek nélkülözhetetlenek az adott weboldalon történő navigáláshoz, a weboldal kulcsfontosságú funkcióinak működéséhez és a védett tartalmak eléréséhez. Ezek a sütik nem gyűjtenek olyan információkat, melyeket marketing célból fel lehetne használni, vagy amelyek emlékeznének arra, milyen más weboldalakon járt a látogató. A honlap bezárása után e sütik automatikusan törlődnek és a munkamenet lezárásra kerül. Ha a látogató nem fogadja el ezeket sütiket, akkor a honlap, illetve annak egyes részei nem, vagy hibásan jelenhetnek meg, lehetetlenné téve a honlap használatát, űrlapok kitöltését.

Ne feledje, ezen sütik alkalmazása nélkül nem tudjuk garantálni Önnek weboldalunk kényelmes használatát.

Amennyiben ez a süti nem kerül engedélyezésre, akkor nem tudjuk elmenteni a kiválasztott beállításokat, ami azt eredményezi, hogy minden egyes látogatás alkalmával ismételten el kell végezni a sütik engedélyezésének műveletét.

Funkcionális sütik

Ez a webhely a Google Analytics-et használja anonim információk gyűjtésére, mint például az oldal látogatóinak száma és a legnépszerűbb oldalak.

A cookie engedélyezése lehetővé teszi, hogy javítsuk honlapunkat.

További részletek a süti szabályzatban.

Az Elengedhetetlen munkamenet (session-id) sütiket mindenkor engedélyezni kell, hogy elmenthessük a beállításokat a sütik további kezeléséhez.

Süti szabályzat

További információ a Süti kezelés szabályzatban.