31. hét | Heti menü: könnyen elkészíthető tésztás ételek

Egyszerűen elkészíthető, egészséges receptek

A tésztaételekről kering egy rossz pletyka: állítólag nagyon hízlalnak. Ha sült szalonnával, jó sok tejszínnel és sajttal eszed, és nagy adag tésztát fogyasztasz, akkor a pletyka sajnos igaz. Viszont ha mértékkel fogyasztod, és okosan teszed rá a feltétet, akkor nem kell aggódnod a kilók miatt. 

Én nagy tésztarajongó vagyok gyerekkorom óta. Egy jó paradicsomos tésztát vagy a csirkés-brokkolis tésztámat bármikor be tudnám falni. A nyári melegben ezek a receptek nagyon hasznosak, mert nem kell a tűzhely mellett állni fél órát sem. Ilyen recepteket hoztam most a heti menüben. Próbáld ki a Mozzarellás-paradicsomos tészta receptet, vagy készíts Carbonara spagettit. Ha pedig egy kis ínyencségre vágysz, akkor a Cukkinisaláta málnával és fetával a te recepted.

A 31. heti menü elkészült. Úgy állítottam össze, hogy neked már csak bevásárolnod kelljen. A bevásárlólistát lentebb találod. A „Mit főzzek ma?” kérdésre mindig kéznél lesz a válasz: Főzz egészségesen és finoman! Készítsd el a heti menü receptjeit!

Innen éred el gyorsan a hét napjait:

• Hétfő
• Kedd
• Szerda
• Csütörtök
• Péntek – húsmentes nap
• Szombat
• Vasárnap

A heti menü ilyeneket tartalmaz:

• gyorsan és egyszerűen elkészíthető recepteket
• egészséges ételeket, amelyek nem tartalmaznak fehér cukrot és fehér lisztet
• semmi olajban sült, zsíros étel nincs benne, viszont számos zöldséges, rostban gazdag receptet tartalmaz
• figyelembe veszem a szezonalitást (nem fogok epres desszertet ajánlani télen)
• hetente egy húsmentes főétel szerepel benne – ezen a héten a péntek a húsmentes nap
• ügyelek arra, hogy könnyen beszerezhető hozzávalókból készüljenek az ételek (én sem szeretem az ismeretlen és nehezen beszerezhető alapanyagokat)
• számos magyar és mediterrán étel szerepel benne (mert ezeket imádom)

Szerezd be!

Diétázol?

Ha fogyni szeretnél, akkor fontos a kalóriadeficit. A heti menüben szereplő ételeket az alábbi módon tudod beépíteni egy diétás étrendbe:

• leves: általában 200-300 kalória egy leves a menüben. Ha a kalóriája belefér ebédre, akkor ott is fogyasztható, ha nem fér bele, akkor fogyaszd vacsorára
• főétel: általában 400-500 kalória egy főétel a menüben
• süti/nasi: általában 200-300 kalória egy süti/nasi a menüben. Ezeket fogyaszd kisétkezésekre: tízóraira vagy uzsonnára.
• vacsora: általában 300-400 kalória egy főétel a menüben

A fentiekből már csak a reggeli hiányzik. Erre itt találsz ötleteket: Diétás reggeli ötletek

Hétfő

• Leves: Tejszínes csirkeraguleves fehérbabbal és spenóttal
• Főétel: Mozzarellás-paradicsomos tészta
• Süti/nasi: High protein csoki-túrós pohárkrém

Kedd

• Ebéd: Egészséges burrito tál
• Süti/nasi: Szezonális gyümölcsök
• Vacsora: Cottage cheese melegszendvics

Szerda

• Ebéd: Zöldséges kuszkusz és fűszeres csirkecomb
• Süti/nasi: Cukormentes szilvakrémleves csokireszelékkel
• Vacsora: Croissant szendvics fehérbabos szósszal

Csütörtök

• Ebéd: Carbonara spagetti
• Süti/nasi: Diétás túró rudi bonbon
• Vacsora: Zelleres lencsesaláta és Kentucky fűszeres csirkemell

Péntek – húsmentes nap

• Ebéd: Vega lasagne cukkinivel
• Süti/nasi: Cukormentes Csokimousse (Recept itt: Fitnesz Édességek e-book)
• Vacsora: Cukkinisaláta málnával és fetával

Szombat

• Ebéd: Töltött paprika gerslivel
• Süti/nasi: Joghurtos almatorta
• Vacsora: Tortilla tekercs feta sajttal és magyaros szósszal

Vasárnap

• Leves: Hideg őszibarack krémleves
• Főétel: Karajszelet tejszínes-gombás szósszal és sajttal sütve
• Süti/nasi: Sütés nélküli kókuszos pite (Recept itt: Diétás nyári receptek Receptfüzet)