16. hét | Heti menü: könnyű levesek és zöldséges egytálételek

Egyszerűen elkészíthető, egészséges receptek

Ezen a héten könnyű leveseket és zöldséges egytálételeket hozok a heti menübe. A tőlem megszokott módon ezek nagyon egyszerűen elkészíthetőek és egészségesek is. Próbáld ki a lencselevest virslivel, készíts kelkáposzta főzeléket, vagy csak dobj össze egy mediterrán „brassóit” csirkemellből. Ezek mind rostban gazdag fogások, amelyek jótékony hatással vannak az emésztésre és a vércukorszint szabályozásra is. Olvasd el itt, hogyan segítik a fogyást: >> Anyagcsere gyorsító receptek, melyek segítik a fogyást

A 16. heti menü elkészült. Úgy állítottam össze, hogy neked már csak bevásárolnod kelljen. A bevásárlólistát lentebb találod. A „Mit főzzek ma?” kérdésre mindig kéznél lesz a válasz: Főzz egészségesen és finoman! Készítsd el a heti menü receptjeit!

Innen éred el gyorsan a hét napjait:

• Hétfő
• Kedd
• Szerda
• Csütörtök
• Péntek – húsmentes nap
• Szombat
• Vasárnap

A heti menü ilyeneket tartalmaz:

• gyorsan és egyszerűen elkészíthető recepteket
• egészséges ételeket, amelyek nem tartalmaznak fehér cukrot és fehér lisztet
• semmi olajban sült, zsíros étel nincs benne, viszont számos zöldséges, rostban gazdag receptet tartalmaz
• figyelembe veszem a szezonalitást (nem fogok epres desszertet ajánlani télen)
• hetente egy húsmentes főétel szerepel benne – ezen a héten a péntek a húsmentes nap
• ügyelek arra, hogy könnyen beszerezhető hozzávalókból készüljenek az ételek (én sem szeretem az ismeretlen és nehezen beszerezhető alapanyagokat)
• számos magyar és mediterrán étel szerepel benne (mert ezeket imádom)

Szerezd be!

e-book (pdf)

Vagány Receptek

Gyakori kérdés nálad is hogy ,,mit főzzek ma?” Ez az e-book segít, hogy mindig tudd a választ.

Megnézem

Diétázol?

Ha fogyni szeretnél, akkor fontos a kalóriadeficit. A heti menüben szereplő ételeket az alábbi módon tudod beépíteni egy diétás étrendbe:

• leves: általában 200-300 kalória egy leves a menüben. Ha a kalóriája belefér ebédre, akkor ott is fogyasztható, ha nem fér bele, akkor fogyaszd vacsorára
• főétel: általában 400-500 kalória egy főétel a menüben
• süti/nasi: általában 200-300 kalória egy süti/nasi a menüben. Ezeket fogyaszd kisétkezésekre: tízóraira vagy uzsonnára.

A fentiekből már csak a reggeli hiányzik. Erre itt találsz ötleteket: Diétás reggeli ötletek

Hétfő

• Leves: –
• Főétel: Mediterrán „brassói” csirkemellből
• Süti/nasi: Pisztáciás túrógombóc cukormentesen

Kedd

• Leves: Lencseleves virslivel
• Főétel: Csikóstokány tejfölös habarással
• Süti/nasi: Alakbarát narancsos-túrós süti

Szerda

• Leves: Tárkonyos burgonyaleves csirkemellel (Recept itt: Diétás őszi receptek receptfüzet)
• Főétel: Kelkáposzta főzelék
• Süti/nasi: Cukormentes áfonyás muffin

Csütörtök

• Leves: Diétás csirkeleves csirkecombból
• Főétel: Tejszínes csirkés-karfiolos ragu füstölt sajttal (Recept itt: Diétás őszi receptek receptfüzet)
• Süti/nasi: Isler

Péntek – húsmentes nap

• Leves: Paradicsomleves bulgurral (Recept itt: Életmódváltó Csomag)
• Főétel: Fitnesz káposztás tészta recept
• Süti/nasi: Vaníliás-almás szelet

Szombat

• Leves: –
• Főétel: Fitnesz csirkepaprikás lasagne
• Süti/nasi: Körtés-mascarponés pohárkrém (Recept itt: Vagány Receptek e-book)

Vasárnap

• Leves: Nyírségi gombócleves
• Főétel: –
• Süti/nasi: Nudli baracklekvárral