38. hét | Heti menü: melengető krémlevesek, fűszeres őszi desszertek almával és körtével
Egyszerűen elkészíthető, egészséges receptek
Az ősz már itt kopogtat az ajtónkon. Szeptemberben már hűvösebbek a reggelek és a hideg, esős napokon jólesik valami melengető finomság. Ehhez két krémleves receptet is hozok a heti menübe. Az egyik egy klasszikus fokhagymakrémleves, melyhez sajtos ropogóst javaslok. Igazi kényeztető finomság. (Keresd a keddi menüben.) A másik egy sárgaborsó krémleves, ami segít, hogy meglegyen a heti egy adag száraz hüvelyesünk – és nem mellesleg nagyon finom is! (Szerdára tettem.)
A melengető levesekhez és a bekuckózós hangulathoz jól illenek a fűszeres, őszi desszertek. Amikor több időd van, érdemes elkészíteni egy adag diós-mogyorós granolát. Ettől nagyon kellemes, őszi illat járja majd át a konyhádat. Ezzel a granolával készítsd el a Krémtúró pohárkrém mézes körtével receptet. (Szombatra tettem).
Vasárnapra pedig egy almakrémes rakott palacsintát javaslok a hét lezárásaként. Pihenj meg a hét végén, kortyolgass egy teát, akár a palacsinta mellé. Élvezd az őszi kikapcsolódást vagy, ha éppen tervezgetős hangulatod van, akkor olvasd el a 7 őszi ötlet, amelyek örömet csempésznek a napjaimba című cikkemet és tervezd be az örömtevékenységeket. 🙂
A 38. heti menü elkészült. Úgy állítottam össze, hogy neked már csak bevásárolnod kelljen. A bevásárlólistát lentebb találod. A „Mit főzzek ma?” kérdésre mindig kéznél lesz a válasz: Főzz egészségesen és finoman! Készítsd el a heti menü receptjeit!
A heti menü ilyeneket tartalmaz:
- gyorsan és egyszerűen elkészíthető recepteket
- egészséges ételeket, amelyek nem tartalmaznak fehér cukrot és fehér lisztet
- semmi olajban sült, zsíros étel nincs benne, viszont számos zöldséges, rostban gazdag receptet tartalmaz
- figyelembe veszem a szezonalitást (nem fogok epres desszertet ajánlani télen)
- hetente egy húsmentes főétel szerepel benne – ezen a héten a péntek a húsmentes nap
- ügyelek arra, hogy könnyen beszerezhető hozzávalókból készüljenek az ételek (én sem szeretem az ismeretlen és nehezen beszerezhető alapanyagokat)
- számos magyar és mediterrán étel szerepel benne (mert ezeket imádom)
Szerezd be!
e-book (pdf)
Diétás őszi receptek
Az őszi életérzés receptjei most 15 gyönyörű fotókat tartalmazó receptkártyán lehet a tiéd.
Diétázol?
Ha fogyni szeretnél, akkor fontos a kalóriadeficit. A heti menüben szereplő ételeket az alábbi módon tudod beépíteni egy diétás étrendbe:
- leves: általában 200-300 kalória egy leves a menüben. Ha a kalóriája belefér ebédre, akkor ott is fogyasztható, ha nem fér bele, akkor fogyaszd vacsorára
- főétel: általában 400-500 kalória egy főétel a menüben
- süti/nasi: általában 200-300 kalória egy süti/nasi a menüben. Ezeket fogyaszd kisétkezésekre: tízóraira vagy uzsonnára.
- vacsora: általában 300-400 kalória egy főétel a menüben
A fentiekből már csak a reggeli hiányzik. Erre itt találsz ötleteket: Diétás reggeli ötletek
Bevásárlólista a hétre
Heti menü
38. hét
Hétfő
- Főétel: Rizses hús – ahogy én szeretem
- Süti/nasi: Rákóczi túrós pohárkrém (Recept itt: Fitnesz Édességek e-book)
- Vacsora: Zelleres lencsesaláta és Kentucky fűszeres csirkemell
Kedd
- Leves: Fokhagymakrémleves sajtos ropogóssal
- Főétel: Rakott karfiol darált hússal és barna rizzsel
- Süti/nasi: Császármorzsa szilvával
Szerda
- Leves: Diétás sárgaborsó krémleves liszt nélkül
- Főétel: Húsgolyó héjában sült krumplival és fokhagymás tejföllel
- Süti/nasi: Almás pités golyó (Recept itt: Fitnesz Édességek e-book)
Csütörtök – húsmentes nap
- Leves: Tejszínes-gombás szósz tésztával
- Főétel: Fügés süti, ami szilvával is elkészíthető
- Süti/nasi: Tortilla tekercs feta sajttal és magyaros szósszal
Péntek – húsmentes nap
- Főétel: Serpenyős krumplis zöldségek tonhallal és kecskesajttal
- Süti/nasi: Zabkása körtével és dióval (Recept itt: Diétás őszi receptek Receptfüzet)
- Vacsora: Sült karfiol saláta feta sajttal és magyaros-joghurtos öntettel (Recept itt: Diétás őszi receptek Receptfüzet)
Szombat
- Leves: Minestrone leves
- Főétel: Sült csirkemell spenótos-fetás gerslivel
- Süti/nasi: Krémtúró pohárkrém mézes körtével és diós-mogyorós granolával (Recept itt: Diétás őszi receptek Receptfüzet)
Vasárnap
- Főétel: Fokhagymás szűzpecsenye cukkinivel és krumplival sütve
- Süti/nasi: Almakrémes rakott palacsinta (Recept itt: Diétás őszi receptek Receptfüzet)
- Vacsora: Csirkés saláta avokádókrémmel és sós granolával
Receptek hetente
e-mailben neked!
Iratkozz fel a Fitnesz receptek és életmódtippek hírlevelemre, hogy ne maradj le semmiről! Hetente új tippeket kapsz tőlem egészséges ételekkel, táplálkozási tanácsokkal és életmódjavító ötletekkel.
