23. hét | Heti menü: gyors ebédek és sütés nélküli epres finomságok
Egyszerűen elkészíthető, egészséges receptek
Nyári melegben igazán jól esnek a könnyű, gyorsan elkészíthető fogások és a friss, gyümölcsös desszertek. Ezen a héten olyan recepteket válogattam össze, amelyekkel kevés időráfordítással is finom és változatos ételek kerülhetnek az asztalra.
A laktató főételek között helyet kapott egy villámgyors Tonhalas tésztasaláta, valamint a krémes Tejszínes-gombás szósz tésztával, amely egy fárasztó nap után is gyors megoldást kínál az ebéd elkészítésére.
A desszertek kedvelőinek két sütés nélküli epres finomságot is ajánlok. A Tápiókapuding kókusztejjel és eperlekvárral különleges állagával és kellemesen édes ízével lehet a hét egyik kedvence, míg a Vaníliás krémtúró eperrel egyszerűségével és frissességével hódít.
A 23. heti menü elkészült. Úgy állítottam össze, hogy neked már csak bevásárolnod kelljen. A bevásárlólistát lentebb találod. A „Mit főzzek ma?” kérdésre mindig kéznél lesz a válasz: Főzz egészségesen és finoman! Készítsd el a heti menü receptjeit!
Innen éred el gyorsan a hét napjait:
A heti menü ilyeneket tartalmaz:
- gyorsan és egyszerűen elkészíthető recepteket
- egészséges ételeket, amelyek nem tartalmaznak fehér cukrot és fehér lisztet
- semmi olajban sült, zsíros étel nincs benne, viszont számos zöldséges, rostban gazdag receptet tartalmaz
- figyelembe veszem a szezonalitást (nem fogok epres desszertet ajánlani télen)
- hetente egy húsmentes főétel szerepel benne – ezen a héten a péntek a húsmentes nap
- ügyelek arra, hogy könnyen beszerezhető hozzávalókból készüljenek az ételek (én sem szeretem az ismeretlen és nehezen beszerezhető alapanyagokat)
- számos magyar és mediterrán étel szerepel benne (mert ezeket imádom)
Szerezd be!
e-book (pdf)
Diétás nyári receptek
Ha szereted a mediterrán ízeket és egyszerűen elkészíthető recepteket keresel, akkor ez a Receptfüzet Neked való. Feledkezz bele a lédús gyümölcsök, formás zöldségek és illatos fűszernövények világába!
Diétázol?
Ha fogyni szeretnél, akkor fontos a kalóriadeficit. A heti menüben szereplő ételeket az alábbi módon tudod beépíteni egy diétás étrendbe:
- leves: általában 200-300 kalória egy leves a menüben. Ha a kalóriája belefér ebédre, akkor ott is fogyasztható, ha nem fér bele, akkor fogyaszd vacsorára
- főétel: általában 400-500 kalória egy főétel a menüben
- süti/nasi: általában 200-300 kalória egy süti/nasi a menüben. Ezeket fogyaszd kisétkezésekre: tízóraira vagy uzsonnára.
- vacsora: általában 300-400 kalória egy főétel a menüben
A fentiekből már csak a reggeli hiányzik. Erre itt találsz ötleteket: Diétás reggeli ötletek
Bevásárlólista a hétre
Heti menü
23. hét
Hétfő
- Főétel: Egészséges burrito tál – ahogy én csinálom
- Süti/nasi: Tápiókapuding kókusztejjel és eperlekvárral
- Vacsi: Mozzarellás melegszendvics
Kedd
- Leves: Hideg erdei gyümölcsleves habgaluskával (Recept itt: Diétás nyári receptek Receptfüzet)
- Főétel: Töltött csirkemell: krémes fetával, fokhagymás cukkinivel
- Süti/nasi: Vaníliás-almás szelet
Szerda
- Főétel: Tonhalas tésztasaláta
- Süti/nasi: Túrógombóc kókuszreszelék bundában, nektarinos joghurtos öntettel (Recept itt: Diétás nyári receptek Receptfüzet)
- Vacsi: A kedvenc nyári, csirkés tortilla receptem – Ropogós, sült csirke és kapros-joghurtos uborkasaláta
Csütörtök
- Főétel: Zöldséges kuszkusz recept és fűszeres csirkecomb
- Süti/nasi: Mangós panna cotta pohárkrém (Recept itt: Diétás nyári receptek Receptfüzet)
- Vacsi: Fitnesz gyros grillezett padlizsánnal
Péntek – húsmentes nap
- Leves: Zöldségleves vajas galuskával
- Főétel: Tejszínes-gombás szósz tésztával
- Süti/nasi: Vaníliás krémtúró eperrel (Recept itt: Fitnesz Édességek e-book)
Szombat
- Főétel: Milánói csirkemell
- Süti/nasi: Somlói smarni pohárkrém (Recept itt: Fitnesz Édességek e-book)
- Vacsi: Töltött tök tejszínes darált hússal és bulgurral
Vasárnap
- Főétel: Dubarry csirkemell
- Süti/nasi: Almás pités golyó (Recept itt: Fitnesz Édességek e-book)
- Vacsi: Sonkás-sajtos tortilla pizza (Recept itt: Vagány receptek e-book)
Receptek hetente
e-mailben neked!
Iratkozz fel a Fitnesz receptek és életmódtippek hírlevelemre, hogy ne maradj le semmiről! Hetente új tippeket kapsz tőlem egészséges ételekkel, táplálkozási tanácsokkal és életmódjavító ötletekkel! Minden héten megkapod a heti menüt is.
