21. hét | Heti menü: nyári finomságok, amelyekre már régóta vágytunk
Egyszerűen elkészíthető, egészséges receptek
Figyelem a heti menü ételeit, és azt látom, hogy ahogy haladunk a télből a nyár felé, úgy egyre színesebb lesz a tányérunk, és egyre inkább a melegebb színek jelennek meg. Ebben a heti menüben számtalan hűsítő, citromos finomság lesz, mint például a Citromos-kapribogyós csirkeragu spagettivel. De hozok még színes tésztasalátát is tortelloni tésztával. Ha szereted a klasszikus recepteket, akkor a Meggymártás főtt hússal és bulgurral receptem szerintem tetszeni fog. Ezeken kívül mutatok még sajtos-tejfölös lángos ihlette ebédet és könnyű, nyári vacsorákat is. Színesítsd meg az életedet ezekkel a finomságokkal!
A 21. heti menü elkészült. Úgy állítottam össze, hogy neked már csak bevásárolnod kelljen. A bevásárlólistát lentebb találod. A „Mit főzzek ma?” kérdésre mindig kéznél lesz a válasz: Főzz egészségesen és finoman! Készítsd el a heti menü receptjeit!
Innen éred el gyorsan a hét napjait:
A heti menü ilyeneket tartalmaz:
- gyorsan és egyszerűen elkészíthető recepteket
- egészséges ételeket, amelyek nem tartalmaznak fehér cukrot és fehér lisztet
- semmi olajban sült, zsíros étel nincs benne, viszont számos zöldséges, rostban gazdag receptet tartalmaz
- figyelembe veszem a szezonalitást (nem fogok epres desszertet ajánlani télen)
- hetente egy húsmentes főétel szerepel benne – ezen a héten a péntek a húsmentes nap
- ügyelek arra, hogy könnyen beszerezhető hozzávalókból készüljenek az ételek (én sem szeretem az ismeretlen és nehezen beszerezhető alapanyagokat)
- számos magyar és mediterrán étel szerepel benne (mert ezeket imádom)
Szerezd be!
Legnépszerűbb:
Életmódváltó csomag
Ebben a tudáscsomagomban ahhoz szeretnék neked gyakorlati tanácsokat adni, hogy hogyan alakítsd ki te magad a saját, személyre szabott diétás étrendedet. Mindezt kínkeserves éhezés és bonyolult méricskélések nélkül. Ne feledd, a cél az, hogy egy olyan étrended legyen, amit hosszú távon, könnyedén be is tudsz tartani, mert a zsírpárnáktól való tartós megszabaduláshoz idő kell!
Diétázol?
Ha fogyni szeretnél, akkor fontos a kalóriadeficit. A heti menüben szereplő ételeket az alábbi módon tudod beépíteni egy diétás étrendbe:
- leves: általában 200-300 kalória egy leves a menüben. Ha a kalóriája belefér ebédre, akkor ott is fogyasztható, ha nem fér bele, akkor fogyaszd vacsorára
- főétel: általában 400-500 kalória egy főétel a menüben
- süti/nasi: általában 200-300 kalória egy süti/nasi a menüben. Ezeket fogyaszd kisétkezésekre: tízóraira vagy uzsonnára.
- vacsora: általában 300-400 kalória egy főétel a menüben
A fentiekből már csak a reggeli hiányzik. Erre itt találsz ötleteket: Diétás reggeli ötletek
Bevásárlólista a hétre
Heti menü
21. hét
Hétfő
- Leves: Hideg erdei gyümölcsleves habgaluskával (Recept itt: Diétás nyári receptek Receptfüzet)
- Főétel: Tepsis karaj cukkinivel, hagymás tejfölben sütve
- Süti/nasi: Csokis-diós keksz (Recept itt: Vagány Receptek e-book)
Kedd
- Főétel: Citromos-kapribogyós csirkeragu spagettivel
- Süti/nasi: Muffin lekvárral
- Vacsi: Fetakrém mártogatós zöldségekkel (Recept itt: Diétás nyári receptek Receptfüzet)
Szerda
- Főétel: Sajtos-tejfölös csirkemell kukoricával
- Süti/nasi: Házi fagyi banánból, csokiréteggel
- Vacsi: Fitnesz tonhalkrémes szendvics
Csütörtök
- Főétel: Cukormentes meggymártás főtt hússal és bulgurral
- Süti/nasi: Sütés nélküli kókuszos pite (Recept itt: Diétás nyári receptek Receptfüzet)
- Vacsi: Tortelloni tésztasaláta bazsalikomos vinaigrette öntettel
Péntek – húsmentes nap
- Leves: Minestrone leves
- Főétel: Fitnesz káposztás tészta
- Süti/nasi: Császármorzsa fahéjas sült almával és baracklekvárral (Recept itt: Diétás őszi receptek Receptfüzet)
Szombat
- Főétel: Sült zöldséges tészta lecsó kolbásszal
- Süti/nasi: Tápiókapuding kókusztejjel és eperlekvárral
- Vacsi: Csirkés tortilla kapros-joghurtos uborkasalátával
Vasárnap
- Főétel: Grillezett csirkemell chimichurri szószos burgonyasalátával
- Süti/nasi: Fitnesz guru pohárkrém
- Vacsi: Cézár saláta csirkével (Recept itt: Vagány Receptek e-book)
Receptek hetente
e-mailben neked!
Iratkozz fel a Fitnesz receptek és életmódtippek hírlevelemre, hogy ne maradj le semmiről! Hetente új tippeket kapsz tőlem egészséges ételekkel, táplálkozási tanácsokkal és életmódjavító ötletekkel! Minden héten megkapod a heti menüt is.
