8. hét | Heti menü: főszerepben az immunrendszer erősítése
Egyszerűen elkészíthető, egészséges receptek
Február végén bár érezzük, hogy közeledik a tavasz, a napfény még igencsak szégyenlős, a vitamin-készleteink pedig alacsony szinten állnak. De ne aggódj: a heti menü okosan tölti fel tested és lelked is! A burgonya nemcsak energiát ad, C-vitamin-tartalma (igen, benne is van!) erősíti az immunrendszert, és tartalmassá varázsolja a leveseidet is. Próbáld ki a tárkonyos burgonyalevest csirkemellel vagy a palóclevest! A szintén magas C-vitamintartalmú székelykáposztát is választhatod. A köztes étkezésekre pedig egy banánturmix naranccsal – nemcsak a vitamin-utánpótlásról gondoskodik, hanem egy kis jókedvről is. És mert egy kis melegség mindig jól jön: süss mézeskalácsot! (Ki mondta, hogy csak karácsonykor lehet?) Az illata azonnal visszahozza az ünnepi békét, De ha még jobban erősítenéd az ünnepi hangulatot, akkor a hét végére készíts egy királyi lakomát: Gödöllői töltött csirkecombot rizibizivel. Ünnepeld meg méltó módon a tél utolsó napjait. Hamarosan új kezdet jön. Nemsokára itt a tavasz! 🙂
A 8. heti menü elkészült. Úgy állítottam össze, hogy neked már csak bevásárolnod kelljen. A bevásárlólistát lentebb találod. A „Mit főzzek ma?” kérdésre mindig kéznél lesz a válasz: Főzz egészségesen és finoman! Készítsd el a heti menü receptjeit!
Jó étvágyat ehhez a feltöltő, vitaminos héthez!
Innen éred el gyorsan a hét napjait:
A heti menü ilyeneket tartalmaz:
- gyorsan és egyszerűen elkészíthető recepteket
- egészséges ételeket, amelyek nem tartalmaznak fehér cukrot és fehér lisztet
- semmi olajban sült, zsíros étel nincs benne, viszont számos zöldséges, rostban gazdag receptet tartalmaz
- figyelembe veszem a szezonalitást (nem fogok epres desszertet ajánlani télen)
- hetente egy húsmentes főétel szerepel benne – ezen a héten a péntek a húsmentes nap
- ügyelek arra, hogy könnyen beszerezhető hozzávalókból készüljenek az ételek (én sem szeretem az ismeretlen és nehezen beszerezhető alapanyagokat)
- számos magyar és mediterrán étel szerepel benne (mert ezeket imádom)
Szerezd be!
e-book (pdf)
Húsvéti ételek egészségesen
Húsvéti ételek, amelyek egészségesek és még a diétádba is beilleszthetőek? Igen! Itt vannak! Megtaláltad! Szerezd be ezt a csodás fotókat tartalmazó Receptfüzetet!
Diétázol?
Ha fogyni szeretnél, akkor fontos a kalóriadeficit. A heti menüben szereplő ételeket az alábbi módon tudod beépíteni egy diétás étrendbe:
- leves: általában 200-300 kalória egy leves a menüben. Ha a kalóriája belefér ebédre, akkor ott is fogyasztható, ha nem fér bele, akkor fogyaszd vacsorára
- főétel: általában 400-500 kalória egy főétel a menüben
- süti/nasi: általában 200-300 kalória egy süti/nasi a menüben. Ezeket fogyaszd kisétkezésekre: tízóraira vagy uzsonnára.
A fentiekből már csak a reggeli hiányzik. Erre itt találsz ötleteket: Diétás reggeli ötletek
Bevásárlólista a hétre
Heti menü
8. hét
Hétfő
- Leves: –
- Főétel: Fitnesz sütőtök főzelék bazsalikomos húsgombóccal (Recept itt: Diétás őszi receptek Receptfüzet)
- Süti/nasi: Chai latte házilag
Kedd
- Leves: Tárkonyos burgonyaleves csirkemellel (Recept itt: Diétás őszi receptek Receptfüzet)
- Főétel: Kelkáposzta főzelék
- Süti/nasi: Banán turmix naranccsal és mézeskalács fűszerrel
Szerda
- Leves: Palócleves
- Főétel: Zelleres lencsesaláta és Kentucky fűszeres csirkemell
- Süti/nasi: Fitnesz túrós muffin (Recept itt: Életmódváltó Csomag)
Csütörtök
- Leves: Fokhagymakrémleves sajtos ropogóssal
- Főétel: Testépítős spenótos csirkemell (Recept itt: Diétás csirkemell receptek Receptfüzet)
- Süti/nasi: Meggyes álom (Csokis-meggyes pohárkrém) – Recept itt: Fitnesz Édességek e-book)
Péntek – húsmentes nap
- Leves: –
- Főétel: Juhtúrós gombafejek kuszkusszal, chimichurri szószos céklával
- Süti/nasi: Tejberizs málnalekvárral (Recept itt: Diétás nyári receptek Receptfüzet)
Szombat
- Leves: –
- Főétel: Fitnesz székelykáposzta csirkemellből, bulgurral (Recept itt: Diétás csirkemell receptek Receptfüzet)
- Süti/nasi: Zabpelyhes vaníliás puding fahéjas almával (Recept itt: Diétás őszi receptek Receptfüzet)
Vasárnap
- Leves: –
- Főétel: Gödöllői töltött csirkecomb rizibizivel
- Süti/nasi: Rögtön puha mézeskalács
Receptek hetente
e-mailben neked!
Iratkozz fel a Fitnesz receptek és életmódtippek hírlevelemre, hogy ne maradj le semmiről! Hetente új tippeket kapsz tőlem egészséges ételekkel, táplálkozási tanácsokkal és életmódjavító ötletekkel! Minden héten megkapod a heti menüt is.
