Boldogság tippek az egészséges élethez
15 tipp, ami nekem segít
Boldogság recept az élethez: kezdd egy csipet mosollyal a napot, és fejezd be egy nagy adag nevetéssel! Ilyen és ehhez hasonló okosságokat rengeteget olvastam már a közösségi média platformokon. Oké, de mégis hogyan csináljam? – Tettem fel a kérdést magamnak, majd kitaláltam. 15 tippet gyűjtöttem Neked egy csokorba a boldogságról, saját tapasztalatom alapján. Félve írtam le ezeket, mert tudom, hogy a boldogság mindenkinek mást jelent. Mindenki másképp éli meg a felhőtlen napokat. Másban találja meg az örömteli perceket. Mégis azt gondolom, hogy találhatsz ebben a 15 tippben olyanokat, amelyek Téged is inspirálhatnak. Kívánom, hogy legyen így! Találd meg az igazi boldogságod titkát Te is!
Tartalomjegyzék
- 1. Figyelj oda arra, hogy mivel táplálod magadat!
- 2. Neked is van egy sportod! Találd meg!
- 3. Vidulj és fogyj!
- 4. Tölts néhány értékes percet önmagaddal is!
- 5. Most élj!
- 6. Légy hálás!
- 7. Találd meg magadban a szeretnivalót!
- 8. Tanulj meg várni!
- 9. Találd meg a fényt!
- 10. Döntsd el fejben!
- 11. Éld a saját történetedet!
- 12. Számolj le a félelmeiddel!
- 13. Találj vissza a játékodhoz!
- 14. Alkoss, dolgozz, teremts!
- 15. Készíts boldogságtervet!
- Összegzés
1. Figyelj oda arra, hogy mivel táplálod magadat!
Egészséges ételekkel táplálom a testem. Nem azért, mert ez trendi. Hanem azért, mert úgy tapasztaltam, hogy ez jó hatással van a hangulatomra is.
Ha belegondolsz, minden táplálék. Valami a testnek, valami a léleknek. Hatással van rád egy-egy gondolat, egy találkozás, egy megnézett videó, egy elolvasott könyv. Ezek is táplálékok az ételek mellett. De ahogy az étekből is válogathatsz, úgy a lelki táplálékokból is eldöntheted, hogy mire van szükséged valójában. Ha boldogságra vágysz, akkor válaszd az olyan táplálékokat, amelyek megemésztésével pozitív érzések szabadulnak fel.
Ne feledd! Az vagy, amit megeszel, de nem az vagy, amit gondolsz.
Tedd magadévá a finom és egészséges ételeket, hogy jobb formába kerülj, de ne tedd magadévá a negatív gondolatokat, amelyek csak lemerítik az energiaszintedet! Nem vagy egyenlő a negatív gondolataiddal! Ne hagyd, hogy uraljanak! Igenis választhatod azt, hogy mosolyra húzódjon a szád. Mint ahogyan az ételek közül is választhatod az egészségeset, úgy a gondolatok közül is választhatod azt, ami boldoggá tesz.
Az egészséges táplálkozáshoz ajánlom figyelmedbe a fitnesz édességeket tartalmazó könyvemet. Ha bánatos vagy, akkor ne az egészségtelen kajákat vedd elő, hanem a cukormentes finomságokat! Csempézz egy kis örömet a mindennapjaidba, felesleges kalóriák nélkül! 🙂
2. Neked is van egy sportod! Találd meg!
Annyira örülök, hogy rátaláltam a nekem való sportokra. Az egyik ilyen a squash, a másik a hétvégi biciklitúrák. Mindkettő jól lefáraszt fizikailag, de közben meg feltölt új energiával.
A boldogságod érdekében találd meg a kedvenc sportodat! Legyen az biciklizés, úszás, futás, falmászás, tollaslabda vagy akár tánc. Bármi, ami megmozgatja a testedet, az jó hatással van a boldogságszinted emelésére is. De ne erőltess olyat, amit nem szeretsz igazán, találd meg a saját sportodat! A számodra ideális sport csökkenti a depressziót, növeli az endorfin, a boldogsághormon termelődését a szervezetedben. Ráadásul a sport önfejlesztő hobbi is. Kutatások szerint, ha hetente háromszor sportolsz, akkor koncentráltabbá válsz, javul a memóriád, éberebb leszel és több fér bele a napodba.
3. Vidulj és fogyj!
Mikor szomorúnak érzem magam, vicces posztokat keresek a Pinteresten, vagy keresek egy vígjátékot és azt nézem meg. Újabban pedig van egy vidám zene playlist is a telefonomon, amit ilyenkor elő tudok venni. Vidám zene és egy kis torna általában hamar jó kedvre derít.
Nem csak a sport, a mozgás, hanem a nevetés is fogyaszt. Igaz, nem olyan sokat, csupán 50 kalóriát égetsz el 15 perc nevetéssel a szakemberek szerint. Ez lehet, hogy kevésnek tűnik, viszont a felszabaduló boldogsághormonok nagyon sokat segítenek, hogy be tudd tartani a diétádat. A depresszió inkább faláshoz vezet, de a nevetés és az ezzel járó boldogság kiegyensúlyozottá tesz testileg és lelkileg is. Válassz ma este egy vidám filmet, vagy csak olvass vicceket, hallgass vidám zenéket. Vidulj és fogyj!
4. Tölts néhány értékes percet önmagaddal is!
Furcsán hangzik talán, de van amikor az segít jobb kedvre derülni, hogy egyedül lehetek önmagammal. Néha teljes énidős napokat tartok, amin persze sokan meglepődnek. Szerintem ez is hozzátartozik az egészséges életmódhoz.
Mindenkinek szüksége van arra, hogy egy kicsit önmagával lehessen. Az mindegy, hogy ilyenkor olvasol vagy alkotsz, vagy sétálsz. A lényeg, hogy magad legyél és valami olyat csinálj, ami nem kötelező, amit azért választasz, mert szeretsz. Válassz valami olyat, ami szívből jön, ami boldoggá tesz. Találd meg, hogy mi az, ami a leginkább feltölt boldogsággal!
Kényeztesd magad egy kicsit, megérdemled.
A boldogság helye
Mindenkinek szüksége van arra, hogy legyen egy hely, ahová elvonulhat néha. Egy hely, ahol csak maga van, ahol nem zargatják feladatokkal, megoldandó problémákkal. Egy hely, ahol mindig csend van. Olyan csend, hogy hallja az ember a saját gondolatait. Hallja, hogy mit mond neki a lelke. Találj egy ilyen helyet! Zárj ki mindent! Csak figyelj befelé! Élvezd a nyugalmat és élvezd, ahogy átjár a boldogság.
Olvasd el ezt is! > 5+1 elvonulós hely – ide menekülj, ha csendre és nyugalomra vágysz
5. Most élj!
Ne várj mindig a péntekre, a hétvégére, a nyárra, a karácsonyra, valakire, aki jön és beléd szeret, valakire, aki majd segít Neked. A boldogság akkor jön el, amikor nem vársz rá, hanem kihozod a legtöbbet abból a pillanatból, amiben MOST vagy. Ezt a legtöbbször egyedül kell megoldanod, ne várj másra!
6. Légy hálás!
Reggelente a kávém elfogyasztása mellett mindig fordítok arra pár percet, hogy átgondoljam, hogy mi mindenért vagyok hálás. Ez jó érzésekkel tölt el, és így jó hangulatban indul a reggelem. Emellett vezetek egy olyan listát is, amire havi bontásban felírom, hogy milyen pillanatokban voltam nagyon boldog. Ez néha egy nagyon egyszerű cselekvés, egy élmény, valami, amit kóstoltam vagy egy hely, ahol voltam. Ezt a listát is sokszor olvasgatom, ha kicsit elkenődöm és motivációra vágyom.
Ha mindig csak vágyódsz valamire és sosem állsz meg szétnézni, hogy lásd mi az, amid van, akkor kergetheted a boldogság pillangóját, de nem fog megállni Neked.
Mi mindenért lehetsz hálás az életedben? Tekints kívülállóként az életedre egy kicsit. Lehet, hogy alapnak gondolod azt, ami Neked megvan, más pedig pont arra vágyódik. Beszélgess másokkal! Kérdezd meg, hogy ők hogyan látnak? Nézz bele mások életébe is, hogy összevesd a sajátoddal, de mindig tudd, hogy mindenkinek egyéni életterve van. Ne használd sablonként mások életét, a sajátodban keresd meg azt, amiért Te hálás lehetsz!
7. Találd meg magadban a szeretnivalót!
Hidd el, benned is ott van!
Sokszor mondom azt valakinek, hogy ,,olyan cuki vagy”! Nem tudják, de úgy értem, hogy szeretnivalóak! Pedig lehet, hogy csak a nevetésük tetszett meg, vagy a kedvességük vagy egy mondat, amit mástól még nem hallottam. Mindenkiben van valami cuki. Találd meg, hogy benned mi az! Ez magadtól nem mindig megy, egy társ vagy egy barát viszont kívülről lát Téged és szinte egyből beazonosítja a cukiság faktorodat. Ha nem mondaná, akkor kérdezd meg!
Önismeretem sokat fejlődött azzal, hogy átgondoltam, hogy mi az, amit szeretek magamban. Ezt le is írtam. Ha rossz kedvem van, akkor előveszem és átolvasom. Ilyenkor átjár a szeretet.
8. Tanulj meg várni!
Az idő a legjobb orvosság lelki nyavalyákra. Ráadásul ingyen van és nincs mellékhatása.
Néha a türelmetlenségem miatt vagyok boldogtalan. Elfelejtem, hogy a dolgoknak be kell érniük. Nem lehet egyből gyümölcsöt szedni arról a fáról, amit csak tegnap ültettem el. A türelmes ember szerintem boldog ember.
9. Találd meg a fényt!
Elhatároztam magamban, hogy mindennap leküzdöm a sötétséget. Mindennap ki kell egy kicsit tisztítanom a lelkemet, a gondolataimat és azt, hogy hogyan látom a világot. Mindennap gondolnom kell valami jóra. Ez a sötétségre az ellenszerem. Hiszek abban, hogy eljön a fény. Hogyan? Elképzelem, hogy már megvalósult az, amire vágyom. Átérzem és átélem, hogy megvan. Nem hiszem, nem tudom, hanem érzem. Nagy különbség. Mert ha már érzed, akkor már boldog vagy, de ha csak hiszed, akkor csupán vágyódsz rá. Előre kell érezni a fény melegét! Meg kell idézni azt!
10. Döntsd el fejben!
Azt olvastam valahol, hogy a gondolataim hatással vannak arra, ahogyan érzem magam és ahogy érzem magam, az hatással van arra, amit gondolok. Tehát a dolog irányítható. Fejben eldönthetem, hogy a boldogságot választom a szomorúság helyett. Ameddig ez nem vált számomra mindennapos rutinná, addig egy emlékeztetőt állítottam be a telefonomra, ami hetente egyszer elküldte nekem ezt az üzenetet:
Tőlem függ, hogyan érzem magam. A boldogságot választom.
Semmi mástól nem függ a boldogságod, mint saját magadtól. Nem a körülményeid, nem a sikereid, nem egy személy tesz boldoggá. A boldogság egy érzés, és Te döntöd el, hogyan érzed magad. Mert ez is – mint a siker – fejben dől el.
11. Éld a saját történetedet!
Amikor benne vagy évekig, akkor nagyon nehéz már felismerni, hogy vajon a saját történetedet éled, vagy valaki másét. Én 12 évet éltem le úgy egy rossz párkapcsolatban, hogy közben azt lestem, hogy mi az, ami a páromnak jó. Pályázatíró lettem, hogy segítsem őt a munkájában. Akkor azt hittem, hogy ezt kell csinálnom még akkor is, ha nem élvezem. Azt hittem, hogy ez egy ilyen játék, hogy nem kell élvezni. Később megtapasztaltam, hogy mennyivel másabb a munkám, az életem, a párkapcsolatom és kb. minden, ha élvezettel csinálom, ha tudom, hogy ez az én történetem.
Az tesz boldoggá, ha az értelmes élettörténetedet éled. Akár a munkádban, akár a párkapcsolatodban tudnod kell, hogy a saját történetedben vagy-e, vagy valaki más életkönyve szerint élsz. Ha úgy érzed, hogy nem a Tiéd a történet, akkor változtass!
12. Számolj le a félelmeiddel!
Ha boldog akarsz lenni, számolj le a félelmeiddel! Nézz vele szembe és tedd meg azt, amitől a legjobban félsz. Akkor végre nem fogsz függni a félelmeidtől és rájössz, hogy milyen erős is vagy. Készíts listát arról, hogy mitől félsz!
Én nagyon féltem az egyedülléttől. Attól a fajtától, amikor magadra hagynak és úgy maradsz egyedül. Nehéz út vezetett ahhoz, mire rájöttem, hogy az egyedüllét nem magány és magára hagyás. Az egyedülléthez nem kell rossz érzéseket társítani. Lehet ez egy olyan idő, ami egy ajándék nekem. Ajándék arra, hogy önmagamat szeressem és ne a másikra koncentráljam a szeretetemet és gondoskodásomat. Ajándék arra, hogy fejlesszem magam. Olvasás, tanulás, edzés, írás. Ezek általában egyedül jók, amikor tudsz magadra figyelni.
13. Találj vissza a játékodhoz!
Ha a boldogságot keresed, találnod kell egy ahhoz hasonló játékot, amelyet gyerekkorodban szívesen játszottál. Sokszor ez kijelölheti a karrierutadat is.
Gyerekkoromban imádtam a puzzle-t. Olyan jó érzés volt, amikor helyére tudtam tenni egy darabot. Már fél óra kirakózás után is teljesen flow-ba tudtam kerülni. (Mondjuk akkor még nem is ismertem ezt a szót.) Nagyon sok puzzle-t kaptam. 5 és 10 ezer darabos is volt. Aztán felnőttként ezek elvesztek, de egyet pár éve valahogy megtaláltam és eltettem. 34 évesen egy nagyon szomorú napjaim egyikén vettem elő. A kutyám haldoklott és el akartam terelni a gondolataimat a veszteségről. A puzzle segített, hogy valami másba merüljek el. A kutyámat sajnos el kellett altatni.
Nem csak a puzzle, hanem a rajzolás vagy színezés is segít még a szomorú napokon. Pinteresten mentek le képeket, amik tetszenek és ezeket átrajzolom egy füzetbe. Nem vagyok valami jó rajzoló, de arra tökéletesen jó, hogy elmerüljek valami kreatív dologban a bánat helyett.
14. Alkoss, dolgozz, teremts!
Amikor a nagyim még élt, megkérdeztem tőle, hogy őt mi teszi boldoggá. Azt mondta, hogy a kertészkedés. Sok virágja volt. Szépet akart alkotni. Én is szeretek szépet alkotni és gyönyörködni benne. Hálás vagyok, hogy ezen a blogon kiélhetem ezt. Ételeket készítek, majd ételfotókat rójuk. Cikkeket írok, hírlevelet állítok össze. Apró dolgok, amelyekben a részletek adják az igazi kihívást. Amikor ránézek a blogomra és látom a feltöltött recepteket, mindig jó érzéssel tölt el, hogy ezt én csináltam. Látom benne azt a sok munkát, amit beletettem, azt a sok kis részletet, amit valószínűleg más nem lát mögötte.
Az tesz boldoggá, amit saját magad alkotsz, amiért Te magad dolgozol meg. Minden letett munka egy sikerélmény. Legyen az egy regény, amit megírtál, egy gyönyörű festmény, amit festettél, egy fülbemászó dallam, amit komponáltál, egy takaros kis ház, amit felépítettél vagy csak egy szépen rendbe tett kert, amit gondoztál. A teremtésed eredménye, a két kezed munkájának gyümölcse, a teremtményed, az alkotásod mindig boldoggá tesz, ha ránézel, vagy ha rágondolsz.
15. Készíts boldogságtervet!
A boldogságot nem tervezheted, egyszerűen csak átéled. Ugyanakkor egy idő után tudod már magadról, hogy mi az, ami boldoggá tesz. Nekem a hála listám egy olyan adatgyűjtemény, amiben ott van feketén-fehéren, hogy milyen dolgok tettek már boldoggá. Nyilván ezek felé akarok haladni. Ilyenekből akarok még többet megvalósítani.
Ezeket mostanában egy elmetérkép (mindmap) formájában rajzolom le. Ez segít átgondolni, hogy mi mivel függ össze. Nekem kellenek a célok, hogy úgy érezzem, haladok az életemmel és nem csak haszontalanul élek. Persze a tervekről mindig tudni kell, hogy azok csak tervek. Az ÉLET nem tervez, hanem megvalósít és erre rugalmasan fel kell készülni.
Ha elérendő célokban látod a boldogságodat, akkor mindennap tenned kell egy kicsit a célodért. Készíts boldogságtervet! Írd össze, hogy mitől lennél boldog és írd mellé, hogy mit kell hozzá tenned! Utána pedig dolgozz rajta örömmel, amíg el nem éred!
Összegzés
A boldogság tippek elejére talán azt kellett volna írnom, hogy fogadd el azt, hogy van szomorúság is. Tudom, hogy furcsán hangzik ez, mint boldogságtipp. De az igazság az, hogy nem lehetsz mindig boldog. Időnként teljesen normális az, hogy nem vagy boldog. A gond az, ha ez tartósan fennáll. Ez esetben érdemes szakemberhez fordulni. Mindenkinek vannak jó és rossz időszakai. Bizonyos mennyiségben a szomorúság is hozzá tartozik az élethez. Másképpen hogyan tudnád igazán értékelni a boldogságot?
Mindenkinek mást jelent a boldogság. Gondold végig Te is, hogy számodra mit jelent. Remélem, hogy ezek a tippek Neked is segítenek. Találd meg az igazi boldogságod titkát Te is, amiket rossz napokon elővehetsz!
