36. hét | Heti menü: tartalmas levesek, szaftos húsételek és ellenállhatatlan desszertek
Egyszerűen elkészíthető, egészséges receptek
Ezen a héten is változatos, házias ízeket csempésztem a heti menü receptjeibe. Mivel közeleg az ősz, így most már kezdem visszahozni a leveseket, de azért vacsorára még megmaradnak a könnyű tésztasaláták is. A tartalmas levesektől a szaftos húsételeken át az ellenállhatatlan desszertekig minden napra jut egy finom fogás.
A hét egyik kedvence a Nyírségi gombócleves, amely gazdag, tartalmas és igazán melengető választás hétvégére. Mellé desszertként vagy akár tartalmas édes fogásként is remek választás a Cukormentes nudli baracklekvárral.
Ha már unod a csirkés recepteket, akkor érdemes kipróbálnod a Karajszelet tejszínes-gombás szósszal és sajttal sütve receptet. Krémes, szaftos és sajtos ízeivel garantáltan elcsábít. Ha pedig egy kis ázsiai ízre vágysz, akkor imádni fogod az Udon tészta, sertésszűz és pirított zöldségek wokban receptemet.
A 36. heti menü elkészült. Úgy állítottam össze, hogy neked már csak bevásárolnod kelljen. A bevásárlólistát lentebb találod. A „Mit főzzek ma?” kérdésre mindig kéznél lesz a válasz: Főzz egészségesen és finoman! Készítsd el a heti menü receptjeit!
A heti menü ilyeneket tartalmaz:
- gyorsan és egyszerűen elkészíthető recepteket
- egészséges ételeket, amelyek nem tartalmaznak fehér cukrot és fehér lisztet
- semmi olajban sült, zsíros étel nincs benne, viszont számos zöldséges, rostban gazdag receptet tartalmaz
- figyelembe veszem a szezonalitást (nem fogok epres desszertet ajánlani télen)
- hetente egy húsmentes főétel szerepel benne – ezen a héten a péntek a húsmentes nap
- ügyelek arra, hogy könnyen beszerezhető hozzávalókból készüljenek az ételek (én sem szeretem az ismeretlen és nehezen beszerezhető alapanyagokat)
- számos magyar és mediterrán étel szerepel benne (mert ezeket imádom)
Szerezd be!
Diétázol?
Ha fogyni szeretnél, akkor fontos a kalóriadeficit. A heti menüben szereplő ételeket az alábbi módon tudod beépíteni egy diétás étrendbe:
- leves: általában 200-300 kalória egy leves a menüben. Ha a kalóriája belefér ebédre, akkor ott is fogyasztható, ha nem fér bele, akkor fogyaszd vacsorára
- főétel: általában 400-500 kalória egy főétel a menüben
- süti/nasi: általában 200-300 kalória egy süti/nasi a menüben. Ezeket fogyaszd kisétkezésekre: tízóraira vagy uzsonnára.
- vacsora: általában 300-400 kalória egy főétel a menüben
A fentiekből már csak a reggeli hiányzik. Erre itt találsz ötleteket: Diétás reggeli ötletek
Bevásárlólista a hétre
Heti menü
36. hét
Hétfő
- Leves: Lencseleves virslivel
- Főétel: Karajszelet tejszínes-gombás szósszal és sajttal sütve
- Süti/nasi: Almás pités golyó (Recept itt: Fitnesz Édességek e-book)
Kedd
- Ebéd: Töltött krumpli csirkével és brokkolival
- Süti/nasi: Citromos-málnás golyó (Recept itt: Fitnesz Édességek e-book)
- Vacsora: Fitnesz tonhalkrémes szendvics
Szerda
- Ebéd: Udon tészta, sertésszűz és pirított zöldségek wokban
- Süti/nasi: Csokikrém (Recept itt: Fitnesz Édességek e-book)
- Vacsora: Körözött szendvicskrém kenyéren, uborkával
Csütörtök
- Ebéd: Zöldséges kuszkusz recept és fűszeres csirkecomb
- Süti/nasi: High protein csoki-túrós pohárkrém
- Vacsora: Tésztasaláta joghurtos öntettel
Péntek – húsmentes nap
- Ebéd: Vöröslencse főzelék
- Süti/nasi: Cukormentes isler
- Vacsora: Tortelloni tésztasaláta
Szombat
- Ebéd: Görög egytálétel: csirkés-zöldséges kritharaki tészta
- Süti/nasi: Madártej (Recept itt: Fitnesz Édességek e-book)
- Vacsora: Margherita pizza
Vasárnap
- Ebéd: Nyírségi gombócleves
- Süti/nasi: Cukormentes nudli baracklekvárral
- Vacsora: Csirkés wrap kapros öntettel
Receptek hetente
e-mailben neked!
Iratkozz fel a Fitnesz receptek és életmódtippek hírlevelemre, hogy ne maradj le semmiről! Hetente új tippeket kapsz tőlem egészséges ételekkel, táplálkozási tanácsokkal és életmódjavító ötletekkel.
