Mivel tápláld a tested 35-55 év között?
Hogyan élj nőként egészséges életmódot ebben az életszakaszban?
Témák:
- Női életszakaszok
- Anyagcsere lelassulás
- Hogyan érezd jól magad a bőrödben?
- Az egyensúly megtalálása
A nők súlya és alakja az életük során háromszor is radikálisan megváltozhat: a serdülőkor, a terhesség és a menopauza idején. Mindhárom fokozott elhízásveszélyt jelent. Jobb erre előre felkészülni. Biztonságérzetet nyújt ha tudod, hogy mi zajlik a testedben. Ha nem tudod, akkor úgy jársz, mint én 36 évesen. Ekkor vettem észre magamon, hogy könnyebben felszaladnak a kilók és makacsul rajtam is maradnak. A korábban bevált fogyási technikák már nem működtek. A hajam és bőröm szárazabb lett. A kedvem ingadozóvá vált és puffadás, emésztési problémák is gyakran okoztak rosszabb hangulatot nálam. A menstruációm ciklusa is megváltozott. Elmentem nőgyógyászhoz: minden rendben. Aztán a kezembe került egy könyv (Mireille Guiliano: A francia nők nem híznak) és megnyugodtam, hogy minden rendben van velem. Ami történik, az az életkorral járó hormonális változás. A könyvben a szerző életszakaszokra bontja a nők életét és mindegyik szakaszban vázolja, hogy mi várható és hogyan kezeljük. A 35-55 év közötti nők leírásából teljes mértékben magamra ismertem. Elhatároztam, hogy a blogomon is bemutatom, hogy táplálkozás szempontjából mire kell figyelni ebben az életszakaszban, hogy boldog és kiegyensúlyozott életet éljünk nőként. Ha téged is érint a lassú anyagcsere, a száraz bőr, a hangulatingadozás, az emésztési problémák, akkor ezt olvasd el!
A 35-55 év közötti életszakasz jellemzői
Ennek az életszakasznak az elején bizonyos szempontból úgy érezheted, hogy az életed csúcskorszakát éled. Nem öregebb vagy, csak bölcsebb! De tényleg. Már nem mész bele felesleges játszmákba, nem kockáztatsz sokat, már túl vagy rengeteg csalódáson és úgy érzed, hogy már tudod, hogy mire is van szükséged. Mivel mostanra már sok mindent kipróbáltál, így pontosan tudod, hogy mi okoz örömet és mi nem.
Az életszakasz legjobb része: amiért eddig küzdöttél, azt learathatod
Ha eddig már sokat tettél az élet egyes területein, akkor bizonyára már karriered van és ebben érezheted, hogy a csúcson vagy. (Vagy majdnem.) Nem kell már a ranglétra aljáról kezdened. Családot alapítottál, és ha a karrierben mégsem, akkor ebben teljesedhetsz ki. Úgy érzed, hogy elérted, amit el kellett és el lehetett.
Jó eséllyel ez már a beteljesedés korszaka, amikor élvezheted a gyümölcsét annak, amit eddig termesztettél, amiért küzdöttél. Vége a kötelező iskolai köröknek. Saját magad ura lehetsz. Látszólag tökéletes egyensúlyban lehetnél önmagaddal. Azonban ebben az életszakaszban újabb fenyegető ellenségek leselkednek rád.
Az életszakasz kihívásai és fenyegető ellenségei
1. Felelősség
Ebben az életszakaszban megnövekedett felelősség leselkedik rád a munkádban és a családodban egyaránt. Egyszerre küzdhetsz azzal, hogy megfelelj a munkahelyi és a családi elvárásoknak. Lehetséges, hogy ilyenkor kell az idős szüleid gondját viselni, miközben segíted a felnövő gyerekeidet is (ez az ún. “szendvics generáció”).
2. Kimerültség, túlterheltség
Mivel rengeteg a felelősség és teher rajtad, így a relaxáció nehezebben megy. Gyakran előfordul, hogy teljesíted ugyan a kötelezettségeidet, de magadra már nem jut időd. Az alvásigényed megnövekszik. Előfordul, hogy szabadidődben is inkább az alvást választod, mint fő programot. Egyik ismerősöm mondta ezt ebben az életszakaszban: ,,Nekem az a hétvégi pihenés, hogy 11-ig aludhatok.”. A másik meg ezt mondta: ,,Meló után hazamegyek és elalszom a tévé előtt – mindegy, hogy mi megy.”
Ha korábban előfordult olyan, hogy átmulattad az éjszakát, másnap simán be tudtál menni dolgozni és még hatékony is voltál, akkor ennek most vége. Iszonyú fáradtságot és kimerültséget fogsz érezni és nem fogsz tudni másnap dolgozni. Fogadd el, hogy már nem tudod két végén égetni a gyertyát.
Az alváshiány egyre jobban meglátszik rajtad – és az alvásdeficit nagyban hozzájárul a hízásodhoz és a kedélyállapotod romlásához is.
3. Lassú anyagcsere és hízás
Ha a fenti nem lenne elég fenyegető, akkor még ott van a folyamatosan romló anyagcseréd is. Olyan érzésed van, hogy alig eszel valamit, mégis hízol. Még korábban lehet, hogy nálad is működött az, hogy a vacsorát kihagytad és másnap egy kilóval kevesebbet mutatott a mérleg (nálam bejött) – ennek 35 éves kortól jobb, ha búcsút intesz.
A megnövekedett stressz és felelősség enyhítésére sokszor az ételekhez, rágcsákhoz, “ó, csak bekapok valamit és megyek tovább!” szitukhoz menekülsz. Ennek hatására a kilók szépen és alattomosan felszaladnak és a rossz hír az, hogy csak kínkeservesen tüntethetők el.
Ha eddig nem tettél semmit az egészséges táplálkozásért, akkor most ennek a súlya még jobban nyomja a válladat. Ha eddig is súlyproblémákkal küzdöttél, akkor a rossz hír az, hogy 35 éves kor után még nehezebb lesz ezeket az extra kilókat leadni. Ha ezt az írást még 35 éves korod előtt olvasod, akkor még van időd cselekedni. Kapj észbe és és tegyél ellene időben!
Ebben az életszakaszban gyakran előfordul, hogy nincs már időd a népszerű “5 napos csodadiétákra”, amiket a női magazinokban ajánlanak. Mostanra remélem már rájöttél, hogy ezek tényleg nem működnek és életmódváltásra van szükség.
Legnépszerűbb:
Életmódváltó csomag
Ebben a tudáscsomagomban ahhoz szeretnék neked gyakorlati tanácsokat adni, hogy hogyan alakítsd ki te magad a saját, személyre szabott diétás étrendedet. Mindezt kínkeserves éhezés és bonyolult méricskélések nélkül. Ne feledd, a cél az, hogy egy olyan étrended legyen, amit hosszú távon, könnyedén be is tudsz tartani, mert a zsírpárnáktól való tartós megszabaduláshoz idő kell!
Tehetsz ellene!
Az eddigiekkel leloboztalak? Nagyszerű. Pont ez volt a célom. Ugyanis minél mélyebben érintett meg, annál inkább komolyan fogod venni és tenni fogsz ellene. A jó hír az, hogy a fenyegető ellenségeket ügyesen ki tudod védeni. Nézzük, hogyan!
Megoldások: így kezeld a 35-55 év közötti életszakasz kihívásait!
Mivel tápláld a tested?
A testmozgás fontossága 35-55 év között
Ebben az életszakaszban az izmaid már elkezdtek leépülni. (A 30. életév betöltése után fokozatosan épülnek le az izmok.) Tehát a legfontosabb az, hogy ne engedd ezt. Nem kell testépítőnek lenni, de fontos, hogy megőrizd az izmaid nagy részét.
Súlyzós edzések az izomtömeg megtartásához
A súlyzós edzés jótékony hatással van az anyagcsere-folyamatokra, és igen sok energiafelhasználással jár.
Néhány pozitívum, ami az izmosodás/a súlyzós edzés mellett szól:
- Minél több izom van rajtad, annál könnyebb leadnod a zsírt.
- A súlyzós edzés hatékonyabban égetheti a zsírt.
- A súlyzós edzés (megfelelő étkezéssel kombinálva) segíthet eltüntetni a narancsbőrt.
- Minél több izom van rajtad, annál több energiát használsz el, tehát az izom fogyaszt.
- A nagy izomtömeg javíthat az esztétikailag zavaró csontozati problémákon.
- Sokak szerint egy kis izom esztétikus még a nőknél is, de férfiaknál az erőt szimbolizálja, mely sokkal vonzóbbá teheti a pasikat.
Kezdd kisebb súlyokkal (például 2-3 kg) és lassan mozgasd, hogy minél nehezebb legyen. Rendszeresen végezz súlyzózást, hetente többször is. Emellett válassz kímélő, de hatékony mozgásformákat, például: jóga, pilates, nordic walking, gerinctorna.
Ha a felső testedet súlyokkal edzed, a középső részt pedig reggelente felülésekkel, a lábadat pedig esti sétákkal, akkor már nagyon sokat tettél azért, hogy jobban érezd magad.
Miért mozogj?
Rendszeres testmozgással sokat tehetsz az egészségedért. Javíthatod az általános állapotod, csökkented a szívbetegségek, a cukorbetegség és más krónikus betegségek kialakulásának kockázatát. Jobban alszol. Könnyebben megjegyzel dolgokat. Kreatívabb leszel. Megnő az önbizalmad és javul a hangulatod. – Ezeket szokták főként említeni pozitívumként. Összességében azt mondhatjuk, hogy testmozgás javítja az életminőséget.
Olvasd el ezt is: >> Milyen sportot válasszak? Fogyni szeretnék.
Pihenés, kikapcsolódás
A kikapcsolódásnak többféle formája létezik (kirándulás, természetjárás, utazás, kreatív hobbik: kézművesség, kertészkedés, olvasás, festés, varrás, felnőtt színező). Itt olvashatsz róla többet: >>> Kikapcsolódás
Válassz több kikapcsolódási formát, hogy jó dolgokkal töltsd fel a lelkedet a nehéz időkben is.
Mivel tápláld a lelked?
Zárszó
Ne feledd: a 35-55 közötti időszak nem a lemondásról szól, hanem arról, hogy tudatosan figyelj magadra, és megadd a testednek és lelkednek mindazt, amire szüksége van. Minden apró lépés számít – legyen az egy egészségesebb ételválasztás, egy nyugodt séta vagy egy jóízű beszélgetés. Ha most odafigyelsz magadra, hosszú távon energikusabb, kiegyensúlyozottabb és boldogabb életet élhetsz. Tedd meg az első lépéseket, majd alakítsd rutinná. Én bízom benned, hogy meg tudod csinálni!
Olvasd el ezeket is!
Forrás: Mireille Guiliano: A francia nők nem híznak – A boldog táplálkozás titkai, Athenaeum Kiadó Kft. 2019. (link)
Figyelem!
Szeretném tisztázni, hogy gasztrobloggerként és okleveles táplálkozási tanácsadóként olyan információkat osztok meg, amelyek alapvetően az egészséges embereknek szólnak, és céljuk a megelőzés, a betegségek kialakulásának megelőző támogatása. Tevékenységem nem helyettesíti az orvosi tanácsadást.
