44. hét | Heti menü: főszerepben a melengető, házias levesek
Egyszerűen elkészíthető, egészséges receptek
Ahogy beköszöntenek a hűvösebb őszi napok, egyre gyakrabban kerülnek elő a fazekak, és vele együtt a melengető, tartalmas, házias levesek receptjei is. A heti menüt most szinte minden napra egy-egy lélekmelengető levessel terveztem, hiszen nincs is jobb, mint egy gőzölgő tányér finomsággal átmelegíteni magunkat egy borongós napon.
Én bizony vallom, hogy nemcsak egy mennyei desszerttel kényeztethetjük magunkat, hanem egy igazán ízletes, házias levessel is! Lapozd át a heti levesválogatást, inspirálódj, és próbáld ki mindegyiket!
A hét kedvenc levesei:
- Tárkonyos burgonyaleves csirkemellel
- Minestrone leves
- Krémes, selymes tejfölös gombaleves
- Palócleves
- Sárgaborsó krémleves
- Csirkeleves
A 44. heti menü elkészült. Úgy állítottam össze, hogy neked már csak bevásárolnod kelljen. A bevásárlólistát lentebb találod. A „Mit főzzek ma?” kérdésre mindig kéznél lesz a válasz: Főzz egészségesen és finoman! Készítsd el a heti menü receptjeit!
A heti menü ilyeneket tartalmaz:
- gyorsan és egyszerűen elkészíthető recepteket
- egészséges ételeket, amelyek nem tartalmaznak fehér cukrot és fehér lisztet
- semmi olajban sült, zsíros étel nincs benne, viszont számos zöldséges, rostban gazdag receptet tartalmaz
- figyelembe veszem a szezonalitást (nem fogok epres desszertet ajánlani télen)
- hetente minimum egy húsmentes főétel szerepel benne – ezen a héten a csütörtök és péntek a húsmentes nap
- ügyelek arra, hogy könnyen beszerezhető hozzávalókból készüljenek az ételek (én sem szeretem az ismeretlen és nehezen beszerezhető alapanyagokat)
- számos magyar és mediterrán étel szerepel benne (mert ezeket imádom)
Szerezd be!
e-book (pdf)
Diétás őszi receptek
Az őszi életérzés receptjei most 15 gyönyörű fotókat tartalmazó receptkártyán lehet a tiéd.
Diétázol?
Ha fogyni szeretnél, akkor fontos a kalóriadeficit. A heti menüben szereplő ételeket az alábbi módon tudod beépíteni egy diétás étrendbe:
- leves: általában 200-300 kalória egy leves a menüben. Ha a kalóriája belefér ebédre, akkor ott is fogyasztható, ha nem fér bele, akkor fogyaszd vacsorára
- főétel: általában 400-500 kalória egy főétel a menüben
- süti/nasi: általában 200-300 kalória egy süti/nasi a menüben. Ezeket fogyaszd kisétkezésekre: tízóraira vagy uzsonnára.
- vacsora: általában 300-400 kalória egy főétel a menüben
A fentiekből már csak a reggeli hiányzik. Erre itt találsz ötleteket: Diétás reggeli ötletek
Bevásárlólista a hétre
Heti menü
44. hét
Hétfő
- Leves: Minestrone leves
- Főétel: Töltött csirkemell fetás-spenótos sajtkrémmel
- Süti/nasi: Cukormentes áfonyás muffin
Kedd
- Leves: Krémes, selymes tejfölös gombaleves
- Ebéd: Spagetti pirított kelkáposztával, sonkával és fetával
- Süti/nasi: Csokis-diós keksz (Recept itt: Vagány receptek e-book)
Szerda
- Leves: Palócleves
- Főétel: Sült karfiol spenótos gerslivel és ricottával
- Vacsora: Mozzarellás melegszendvics
Csütörtök – húsmentes nap
- Leves: Diétás sárgaborsó krémleves
- Főétel: Mediterrán fűszeres karfkusz tál
- Süti/nasi: Csokikrém (Recept: Fitnesz Édességek e-book)
Péntek – húsmentes nap
- Ebéd: Pisztáciás brokkolikrémes tészta (Recept itt: Vegetáriánus ételek egészségesen e-book)
- Süti/nasi: Rákóczi túrós pohárkrém (Recept: Fitnesz Édességek e-book)
- Vacsora: Vöröslencse humusz
Szombat
- Leves: Tárkonyos burgonyaleves csirkemellel (Recept itt: Diétás őszi receptek e-book)
- Főétel: Csikóstokány tejfölös habarással
- Süti/nasi: Alakbarát narancsos-túrós süti
Vasárnap
- Leves: Diétás csirkeleves csirkecombból
- Főétel: Tejszínes csirkés-karfiolos ragu füstölt sajttal (Recept itt: Diétás őszi receptek e-book)
- Süti/nasi: Isler
Receptek hetente
e-mailben neked!
Iratkozz fel a Fitnesz receptek és életmódtippek hírlevelemre, hogy ne maradj le semmiről! Hetente új tippeket kapsz tőlem egészséges ételekkel, táplálkozási tanácsokkal és életmódjavító ötletekkel.
