Mivel tápláld a tested 17-35 év között?
Hogyan élj fiatal nőként egészséges életmódot ebben az életszakaszban?
Témák:
- Női életszakaszok
- Egészséges táplálkozás
- A testmozgás szerepe
- Önbizalom
A nők súlya és alakja az életük során háromszor is radikálisan megváltozhat: a serdülőkor, a terhesség és a menopauza idején. Mindhárom fokozott elhízásveszélyt jelent. Jobb erre előre felkészülni. Biztonságérzetet nyújt ha tudod, hogy mi zajlik a testedben. Ebben szeretnék neked segíteni. 35 év felettiként ezen az életszakaszon én már túl vagyok. Ezt a cikket úgy írtam meg, mintha a fiatalabb verziómhoz szólnék. Ha lehetőségem lenne visszamenni az időben, akkor ezeket javasolnám magamnak.
Ha aggódsz amiatt, hogy vajon jól étkezel-e, esetleg rendszertelen a ciklusod, és némi túlsúllyal is küzdesz, akkor ezt olvasd el, mert lehet, hogy számodra is hasznos lehet.
A 17-35 év közötti életszakasz jellemzői
A 20-as éveimet leírhatatlanul vártam. Emlékszem, hogy a végtelen lehetőségek tárházaként tekintettem rá. Úgy képzeltem, hogy akkor leszek igazán szabad, ha betöltöm a 20-at. Tudod, amikor már elköltözöl a szüleidtől, saját otthonod van, menő helyen dolgozol és megvehetsz magadnak mindent. Párkapcsolatod van és utazgattok kettesben, szabadon. Azt hiszem, nem csak az én esetemben, hanem a legtöbbünknek ez nem a 20-as években realizálódik. Sokkal inkább a 30-asban jön el a szabadság érzése ezeken a területeken. Nálam is így történt. Tehát jobb, ha felkészülsz arra, hogy a nehéz 10-es évek után a 20-as évek sem lesznek könnyebbek. De nézzük előbb az életszakasz legjobb részét! Mert azért van benne egy jó adag pozitív dolog is. 🙂
Az életszakasz legjobb része: remények, fiatalság és energia
Az életszakasz elején még tele vagy reményekkel. Elhatározod, hogy miket szeretnél átélni. Utazni akarsz, vagy egyenesen külföldön élni. Tanulni akarsz, karriert építeni vagy esetleg családot alapítani, férjhez menni. Annyi terved van, hogy órákig tudod mesélni a barátaidnak. Álmodozol, vágyakozol – és ez jó érzéssel tölt el. Így van rendben. És amit még ilyenkor nem tudsz (csak később jössz rá), hogy ebben az időszakban minden testi képességed is rendelkezésedre áll a terveidhez. Ha jól csinálod, akkor tele lehetsz energiával és kirobbanó formát érhetsz el. Kevés alvással is tökéletesen működsz. Ha jól használod és képzed, akkor az agyad olyan, mint egy szivacs – könnyedén és gyorsan befogadja az információkat. A legtöbb esetben pedig szomjazol is az információkra. És pontosan ez okozhatja a vesztedet is.
Az életszakasz kihívásai és fenyegető ellenségei
1. Jól csinálom? Kinek higgyek?
Ebben az életszakaszban mindenki megpróbál aktívan beleszólni az életedbe. A család, az iskola, később a munkahely is. Amíg nincs elég tapasztalatod és ebből eredő önbizalmad, addig úgy érezheted, hogy nem vagy elég jó. Mindenki más okosabb, ráadásul jobban néz ki, sikeresebb és boldogabb. Legalábbis te így látod még. Elhiszed, hogy veled van a baj és ezért sebezhetővé válsz. Sokszor rossz tanácsokra hallgatsz, ahelyett, hogy bíznál önmagadban.
2. Szabadság, merre vagy?
A sulik, az egyetem, a karrier és esetleg a családalapítás terhével küzdesz és mindeközben próbálod megtalálni önmagad. Függetlenségre és szabadságra vágysz. De van egy ellentmondás is a vágyaidban: kötődni is szeretnél (baráti közösségekhez, családhoz). Ez az ellenmondás pedig sokszor galibákat okoz ebben az életszakaszodban a párkapcsolat vagy a barátok terén.
Gond lehet, ha fiatalon nem tanulsz meg főzni. Ebben az esetben ki vagy téve mások kényének és kedvének az étkezéseidet illetően. Ó, hányszor kellett nekem egészségtelen, rossz ízű ételeket ennem ebben az életszakaszban! Most már azt mondom, hogy köszi, inkább megfőzöm magamnak, amit szeretek. Úgy, ahogy én szeretem. Ha mást nem is, akkor legalább azt tudod kontrollálni, hogy mit eszel.
3. Szélsőségek, átesni a ló túloldalára
18 elmúltál (vagy egy év és betöltöd). Ilyenkor egyfajta korlátlannak tűnő evés és ivás kezdődhet meg az életedben. Én például ekkor csúsztam el legjobban a vacsorákkal, melyek bőségesek voltak még este tízkor is. Nem féltem az extra kalóriáktól, amikor a barátnőkkel beültünk egy jó adag sütire és kávéra. Voltak olyan bulik, amikor 4-5 koktél! is elfogyott pár óra alatt (ezekre amúgy nem szeretek visszaemlékezni, és szerintem a barátaim sem.) 🙂
Ha ebben a korban nem tanulod meg az evés, ivás és testmozgás szabályait, akkor bizony súlyfelesleggel fogsz küzdeni az életszakasz végére. Persze, ki kell próbálni mindent, de ha egy-két átmulatott éjszaka után, úgy érzed, hogy ez árt neked, akkor ne menj bele egy harmadikba is.
Ebben az életszakaszban gyakran előfordul, hogy a népszerű “5 napos csodadiétákra”, hallgatsz, amiket a női magazinokban ajánlanak. Ezek nagyon káros hatásúak lehetnek, főleg fiatal korban. Ismerek egy nőt, aki egy szélsőséges diétába kezdett a 10-es éveiben és bár fogyott vele, utána a kilók kamatostul visszajöttek, a gyomra pedig tönkrement.
A fogyáshoz életmódváltásra van szükség – jobb ha ezt már most megtanulod.
Legnépszerűbb:
Életmódváltó csomag
Ebben a tudáscsomagomban ahhoz szeretnék neked gyakorlati tanácsokat adni, hogy hogyan alakítsd ki te magad a saját, személyre szabott diétás étrendedet. Mindezt kínkeserves éhezés és bonyolult méricskélések nélkül. Ne feledd, a cél az, hogy egy olyan étrended legyen, amit hosszú távon, könnyedén be is tudsz tartani, mert a zsírpárnáktól való tartós megszabaduláshoz idő kell!
Tehetsz ellene!
Az eddigiekkel leloboztalak? Nagyszerű. Pont ez volt a célom. Ugyanis minél mélyebben érintett meg, annál inkább komolyan fogod venni és tenni fogsz ellene. A jó hír az, hogy a fenyegető ellenségeket ügyesen ki tudod védeni. Nézzük, hogyan!
Megoldások: így kezeld a 17-35 év közötti életszakasz kihívásait!
Mivel tápláld a tested?
A testmozgás fontossága 17-35 év között
Testileg nagyjából ezekben az években vagy a csúcson. Tehát, ha ezt az időszakot napi 8 óra ülőmunkával töltöd, akkor elvesztegeted a rendelkezésedre álló energiát és testi fittséget, valamint azokról a pozitív dolgokról is lemondasz, amit a testmozgás nyújt.
Miért mozogj?
Rendszeres testmozgással sokat tehetsz az egészségedért. Javíthatod az általános állapotod, csökkented a szívbetegségek, a cukorbetegség és más krónikus betegségek kialakulásának kockázatát. Jobban alszol. Könnyebben megjegyzel dolgokat. Kreatívabb leszel. Megnő az önbizalmad és javul a hangulatod. – Ezeket szokták főként említeni pozitívumként. Összességében azt mondhatjuk, hogy testmozgás javítja az életminőséget.
Olvasd el ezt is: >> Milyen sportot válasszak? Fogyni szeretnék.
Ebben az életszakaszban a rendszeresség kialakítása a legfontosabb. Heti 3-4 alkalom mozgás már életmódformáló. Kombináld a kardiót (futás, bicikli, úszás, tánc) és a súlyzós vagy saját testsúlyos edzést, ami segít formálni az alakot és megelőzi a későbbi problémákat. Ezek mellett érdemes beiktatni nyújtást vagy jógát is a testtartás és a rugalmasság miatt.
A saját esetem
Én ebben az életszakaszomban tényleg napi 8 órát a gép előtt ültem (pályázatíró voltam). Közben nagyon vágytam arra, hogy mozogjak, viszont ezt tűzoltásszerűen oldottam meg. Amikor már nagyon sok testi bajom jelentkezett az üléstől, akkor gyorsan elmentem jógázni vagy pilates-re. Persze arra nem volt időm (és kitartásom), hogy rendszeresen járjak és így a baj csak fokozódott. Az életemben a stressz egyre nagyobb lett és nem tudtam kiengedni a gőzt. A testmozgás nagyszerű lett volna ehhez, de nem léptem meg. Csak az életszakasz végén, 32 éves korom körül vezettem be a rendszeres testmozgást, ami nálam a squash volt. Rájöttem, hogy ez a sport az, ami igazán nekem való. Lehet, hogy neked más lesz a jó. Bármit is választasz, a lényeg az, hogy rendszeresen csináld. A sportra szánt idő megtérül. Ez olyan, mint egy befektetés. Később rengeteg hasznod lesz belőle. Kár, hogy én annak idején ezt nem ismertem fel. Sok szorongástól megkímélhettem volna magamat.
Pihenés, kikapcsolódás
A kikapcsolódásnak többféle formája létezik (kirándulás, természetjárás, utazás, kreatív hobbik: kézművesség, kertészkedés, olvasás, festés, varrás, felnőtt színező). Itt olvashatsz róla többet: >>> Kikapcsolódás
Válassz több kikapcsolódási formát, hogy jó dolgokkal töltsd fel a lelkedet a nehéz időkben is.
Mivel tápláld a lelked?
Zárszó
Fiatalként ebben az életszakaszban teszed le az életed alapjait. Tarts ki, mert ez az időszak még bizony elég nehéz. Ha most jó döntéseket hozol, akkor később sokkal könnyebb lesz. Ha most odafigyelsz magadra, hosszú távon energikusabb, kiegyensúlyozottabb és boldogabb életet élhetsz. Tedd meg az első lépéseket, majd alakítsd rutinná. Én bízom benned, hogy meg tudod csinálni!
Olvasd el ezeket is!
Forrás: Mireille Guiliano: A francia nők nem híznak – A boldog táplálkozás titkai, Athenaeum Kiadó Kft. 2019. (link)
Figyelem!
Szeretném tisztázni, hogy gasztrobloggerként és okleveles táplálkozási tanácsadóként olyan információkat osztok meg, amelyek alapvetően az egészséges embereknek szólnak, és céljuk a megelőzés, a betegségek kialakulásának megelőző támogatása. Tevékenységem nem helyettesíti az orvosi tanácsadást.
