17. hét | Heti menü: főszerepben a tavaszi színes tálak

Egyszerűen elkészíthető, egészséges receptek

Ezen a héten a színes tálaké a főszerep. Ahogy a tavasz színekbe borítja az utcákat és a kerteket, úgy mi is könnyedén kiszínesíthetjük a saját tányérunkat. A változatos színek nemcsak vidámságot és frissességet hoznak a mindennapokba, hanem a szervezetünkre is jótékony hatással vannak. Minél többféle színt viszünk a tányérunkra, annál többféle vitamint és ásványi anyagot biztosítunk a testünk számára.

Próbáld ki a mediterrán fűszeres karfikusz tálat (karfiol és kuszkusz izgalmas párosításával), ha pedig valami tartalmasabb, húsos fogásra vágysz, a burrito tál receptem garantáltan elnyeri a tetszésed. Úgy állítottam össze ezeket a recepteket, hogy megfelelő arányban tartalmazzanak fehérjét, szénhidrátot és rostokat is, így nemcsak finomak, hanem kiegyensúlyozottak is.

A 17. heti menü elkészült. Úgy állítottam össze, hogy neked már csak bevásárolnod kelljen. A bevásárlólistát lentebb találod. A „Mit főzzek ma?” kérdésre mindig kéznél lesz a válasz: Főzz egészségesen és finoman! Készítsd el a heti menü receptjeit!

Innen éred el gyorsan a hét napjait:

• Hétfő
• Kedd
• Szerda
• Csütörtök
• Péntek – húsmentes nap
• Szombat
• Vasárnap

A heti menü ilyeneket tartalmaz:

• gyorsan és egyszerűen elkészíthető recepteket
• egészséges ételeket, amelyek nem tartalmaznak fehér cukrot és fehér lisztet
• semmi olajban sült, zsíros étel nincs benne, viszont számos zöldséges, rostban gazdag receptet tartalmaz
• figyelembe veszem a szezonalitást (nem fogok epres desszertet ajánlani télen)
• hetente egy húsmentes főétel szerepel benne – ezen a héten a péntek a húsmentes nap
• ügyelek arra, hogy könnyen beszerezhető hozzávalókból készüljenek az ételek (én sem szeretem az ismeretlen és nehezen beszerezhető alapanyagokat)
• számos magyar és mediterrán étel szerepel benne (mert ezeket imádom)

Szerezd be!

e-book (pdf)

Vagány Receptek

Gyakori kérdés nálad is hogy ,,mit főzzek ma?” Ez az e-book segít, hogy mindig tudd a választ.

Megnézem

Diétázol?

Ha fogyni szeretnél, akkor fontos a kalóriadeficit. A heti menüben szereplő ételeket az alábbi módon tudod beépíteni egy diétás étrendbe:

• leves: általában 200-300 kalória egy leves a menüben. Ha a kalóriája belefér ebédre, akkor ott is fogyasztható, ha nem fér bele, akkor fogyaszd vacsorára
• főétel: általában 400-500 kalória egy főétel a menüben
• süti/nasi: általában 200-300 kalória egy süti/nasi a menüben. Ezeket fogyaszd kisétkezésekre: tízóraira vagy uzsonnára.

A fentiekből már csak a reggeli hiányzik. Erre itt találsz ötleteket: Diétás reggeli ötletek

Hétfő

• Leves: Palócleves
• Főétel: –
• Süti/nasi: Joghurtos almatorta

Kedd

• Leves: –
• Főétel: A legegyszerűbb tejszínes-kukoricás csirkés tészta (Recept itt: Diétás csirkemell Receptek receptfüzet)
• Süti/nasi: Madártej (Recept itt: Fitnesz Édességek e-book)

Szerda

• Leves: –
• Főétel: Egészséges burrito tál
• Süti/nasi: Gyümölcs mix

Csütörtök

• Leves: –
• Főétel: Tejszínes csirkés-karfiolos ragu füstölt sajttal (Recept itt: Diétás Őszi Receptek receptfüzet)
• Süti/nasi: Almás pite

Péntek – húsmentes nap

• Leves: Sárgaborsó krémleves
• Főétel: Mediterrán fűszeres karfkusz tál
• Süti/nasi: Csokikrém (Recept itt: Fitnesz Édességek e-book)

Szombat

• Leves: Diétás csirkeleves csirkecombból
• Főétel: Testépítős spenótos csirkemell (Recept itt: Diétás csirkemell Receptek receptfüzet)
• Süti/nasi: Zabpelyhes kókuszgolyó (Recept itt: Húsvéti ételek egészségesen receptfüzet)

Vasárnap

• Leves: –
• Főétel: Marhapörkölt tésztával 
• Süti/nasi: Rákóczi túrós pohárkrém (Recept itt: Fitnesz Édességek e-book)