Oregánós sült sütőtök

Sós nasinak vagy köretnek is tökéletes

A legegyszerűbb diétás snack-et vagy köretet készítheted el, ha a tököt darabokra vágod, fűszerezed és sütőben pirosasra sütöd. Az édeskés sütőtök nagyjából annyi kalóriát tartalmaz, mint az alma. Ezúttal egy sós receptet mutatok. Két szuper dolog is van benne: 1. Nagyon egyszerűen elkészítheted. 2. Rengeteg más recepthez is fel tudod használni.

Mihez tudod használni?

• Ehhez a sütőtökkrémleves recepthez.
• Ehhez a salátához.
• Eheted köretként is, például csirkemellhez vagy ehhez a húsgolyóhoz. Püréként is nagyon finom.
• Teheted rántottába is.
• Sült zöldségek mellé, például feta sajttal párosítva.

Kinyomtatom

Oregánós sült sütőtök

Sós nasinak vagy köretként

Adag:5 adag

Elkészítés:30 minutes perc

Kategória: Előétel, Snack, Tízórai, Uzsonna

Konyha: magyar

Kulcsszó: 30 perces étel, húsmentes, sütőtökös

Kalória: 102kcal

Hozzávalók

• 500 g sütőtök (ez a nyersen lemért, megtisztított súly)
• 1 evőkanál olívaolaj (vagy ha van, akkor tökmagolaj)
• 1 teáskanál só
• 2 csipet szárított, morzsolt oregánó

Elkészítés

• A sütőtököt vágd félbe, majd vágd kisebb darabokra, hogy könnyebb legyen meghámozni. Hámozd meg, a belsejét pedig kapard ki egy kanál segítségével. Vágj belőle nagyobb kockákat, és tedd egy keverőtálba. A tálban fűszerezd sóval és oregánóval, egy kevés olívaolajjal vagy tökmagolajjal, majd alaposan keverd el.

  Gyors megoldás: ha nem hámozod meg a tököt, hanem csak megmosod és nagyobb darabokra vágod és héjával együtt sütőd meg. Ez esetben a végén kapard ki a héjából egy tálba és fűszerezd be. Ez is jó megoldás, de szerintem az első verzióval fűszeresebb íze lesz.
• Öntsd ki egy sütőpapírral bélelt tepsibe, terítsd el, végül locsold meg még olívaolajjal vagy tökmagolajjal. 200 ℃-os sütőben kb. 20 percig süsd, vagy ameddig pirosas-ropogós nem lesz.

Diétánál erre figyelj!

1 adag 

Energia: 102 kalória

Fehérje: 2 gramm

Szénhidrát: 17 gramm

Zsír: 3 gramm

Ez bejött? Van még onnan, ahonnan ez jött. 🙂 Iratkozz fel a hírlevelemre!