Havi riport – 2024. szeptember

Az ősz nagy leckéi

A szeptember az új január. A nyár után a szeptember olyan, mintha egy új év kezdete lenne. A nyári szórakozások véget érnek, és jönnek a hűvösebb, borongós napok, valamint a hosszú, sötét esték. Ilyenkor hajlamosak vagyunk új diétába kezdeni, változtatni az életünk különböző területein, és keményebben dolgozni. Erre a nehéz időszakra szeretnék olyan tippeket adni, amelyek megkönnyítik az átállást és segítik a túlélést. Tarts velem ebben a havi riportban, és fedezd fel velem a szeptember szépségeit az én szemüvegemen át!

1. A hónap kiemelt témája: Diétás étrend és annak betartása

Augusztus végén készítettem egy felmérést, ami a Diétás étrendről szólt. Több mint 100-an töltötték ki, és nagyon fontos dolgokat írtak. Megtudtam, hogy milyen receptet szeretnek tőlem a leginkább. A mintaétrendeket nagyon szeretik, így ez biztosan maradni fog. Igyekszem minden évszakban egy-egy újat hozni. Most ezt az őszi, 1300 kalóriás étrendet javaslom. >>> 7 napos mintaétrend őszi fogyókúrához

Ahhoz, hogy ezt be is tud tartani, megmutatom az én 80-20-as tervezőmet. Ismerd meg ezt a naptáras módszert! >>> Megnézem

Szeptemberben én is újra elkezdtem a diétát és ezt a tervezőt használom a fogyáshoz. Eddig nagyon jól bevált. 🙂

2. A hónap gasztro-könyve

Te mit tudsz a rostokról? Tudod, hogy mi az az élelmi rost? Hogyan lehet az egészséges táplálkozás része? Soltész Erzsébet és Gajda Zoltán könyvében arra vállalkozott, hogy minden érdekességet megmutat a rostokról. A könyv címe: A rost jó! Receptek is vannak benne. 60 rostban gazdag receptet próbálhatok ki. Még a könyv elején járok, de alig várom, hogy még több mindent tudjak meg! Ajánlom Neked is, ha érdekel az egészséges táplálkozás.

3. A hónap receptje

Sütőtökkrémleves oregánóval

A sütőtök nemcsak finom, hanem rendkívül egészséges is. A klasszikus sült tök receptnél jóval változatosabb finomságokat is készíthetsz ebből az olcsó és tápláló alapanyagból. Használhatod köretként (sült tök kockák krumpli helyett, vagy sütőtökpüré), készíthetsz belőle levest, pürésítve pedig teheted desszertekbe is (például muffinba, pitébe vagy akár diétás forró csokiba is). Erre mutatok néhány példát is, mert szeptemberben egy csomó tök költözött a konyhámba, hogy finom recepteket készítsek belőlük. >>> Sütőtök diétás receptek – mit csinálj belőle a sült tökön túl?

4. A hónap alapanyaga

Lehetne a sütőtök is persze, azonban én most a krumplit választottam, mert szegény krumpliról sok téves információ kering. Sokan úgy vélik, hogy a diéta során kerülni kell, mivel nem illik bele az egészséges étrendbe. Az igazság azonban ennél sokkal árnyaltabb, és megfelelő módon elkészítve, a burgonya akár a fogyókúrába is beilleszthető. Mutatom, hogyan. >>> A krumpli szerepe az egészséges táplálkozásban és a diétában

5. A hónap tippje

Nyáron valahogy mindig rengeteg ötletem van arra, hogy maximálisan kihasználjam az évszak nyújtotta örömöket és a jó időt. Ilyenkor csupán a napfénytől is jobb kedvre tudok derülni. Ősszel viszont már érdemes bevetni egy-két trükköt, mert az őszi komor időjárás sajnos a hangulatunkra negatív hatással lehet. Ugyanakkor ez az időszak is megannyi örömet tartogathat számunkra. Csak fel kell tudnunk fedezni! Olyan őszi ötleteket gyűjtöttem össze, amelyekkel vidámmá teszem a napjaimat a borongós, őszi napokon. Ezek a programok rossz idő esetén is tökéletes élmények lehetnek, párban, egyedül vagy a barátokkal. Íme a 7 őszi ötlet: >>> 7 őszi ötlet, amelyek örömet csempésznek a napjaimba

6. A hónap kérdése: Hogyan legyél motivált?

Ahogy beköszönt az ősz, a közösségi média felületeit elárasztják a szezonális teendő listák: sütőtök krémleves recept, őszi ruhák beszerzése, kirándulások tervezése. Ezek mind szuper ötletek az évszak élvezetére, de mi lenne, ha idén valami újra koncentrálnál? Az ősz az átmenet időszaka, amikor a nyári pörgés után lassabban, tudatosabban haladhatunk előre. Az év ezen időszaka ideális alkalom a változásra, hiszen a természet is ekkor ölt új ruhát, és a karácsonyi hajrá még messze van. Ezért hoztam egy listát, amely segít abban, hogy ne csak tervezgess, hanem ténylegesen elérd a kitűzött célokat – legyen az fogyókúra, vagy bármi más. >>> A személyes fejlődés 10-es őszi listája

7. A hónap tanulsága

Az elején azt írtam, hogy a szeptember az új január. Ezt az ezért is érzem így, mert a januárom nagyon nehéz volt, a kutyám elvesztése miatt. A szeptember a nyárról való átállás miatt ugyan lelkileg is nehéz volt, de sokkal inkább szellemileg terhelt le. Sok volt a munka, a stressz, be volt osztva minden időm. Pár leckét felírtam magamnak, melyeket a saját fotóimmal illusztrálva mutatok meg Neked. Ezekre máskor is érdemes figyelni.