Halogatás helyett tettek
Ahogy beköszönt az ősz, a közösségi média felületeit elárasztják a szezonális teendőlisták: sütőtök krémleves recept, őszi ruhák beszerzése, kirándulások tervezése. Ezek mind szuper ötletek az évszak élvezetére, de mi lenne, ha idén valami újra koncentrálnál? Az ősz az átmenet időszaka, amikor a nyári pörgés után lassabban, tudatosabban haladhatunk előre. Az év ezen időszaka ideális alkalom a változásra, hiszen a természet is ekkor ölt új ruhát, és a karácsonyi hajrá még messze van. Ezért hoztam egy listát, amely segít abban, hogy ne csak tervezgess, hanem ténylegesen elérd a kitűzött célokat!
1. Kitartóbb leszek!
Valószínűleg ismerős a helyzet: beiratkozol az edzőterembe, de néhány hét után feladod. Vagy megveszel egy új könyvet, de sosem olvasod végig. A kitartás hiánya sokunk életében jelen van, de szerencsére ez a képesség fejleszthető. Az apró, mérhető célok kitűzése segíthet abban, hogy fokozatosan haladj előre, és így minden egyes elért részcél motivációként szolgálhat a folytatáshoz.
Tipp: Készíts egy listát a céljaidról, bontsd le őket kisebb részcélokra, és minden részeredmény után jutalmazd meg magad. Legyen az egy könyv, egy szabadnap, vagy akár egy finom étel, a lényeg, hogy örömet okozzon!
Gyakorlat:
- Készíts egy listát, arról, hogy milyen tevékenységek visznek közelebb a célod eléréséhez. Jól gondold végig, járj utána vagy kérdezz meg ismerősöket is, mert fontos, hogy reális célokat tűzz ki!
- A célokat bontsd alá részcélokra! Például, ha 10 kilótól szeretnél megszabadulni, akkor a részcélod lehet 3 kiló is.
- A részcélok mellé írd oda, hogy mivel fogod magad megjutalmazni, ha teljesítetted a részcélt. A jutalom lehet egy koncertjegy, egy könyv, egy masszázs, egy szabadnap, egy kirándulás, vagy akár egy kis édesség is, de fontos, hogy olyan dolog legyen, ami valóban örömet okoz neked.
- Tűzz ki határidőt a célok eléréséhez és írd be feladatnak a naptáradba az aznapi teendőket a részcéloddal kapcsolatban. Egy nap kimaradhat, de másnap be kell pótolnod!
A napi feladat csak egy lépés, például egy kis testmozgás, néhány angol szó megtanulása, pár oldal elolvasása, vagy elmenni egy tanfolyamra. Ha elvégezted a feladatot, akkor mindig jutalmazd meg magad valamivel, aminek tényleg örülsz. Fontos, hogy az öröm érzésével párosítsd a feladatok elvégzését! Alapesetben a kudarc és a nehézség érzésével társítod a feladatokat, és így sokkal nehezebben tudod teljesíteni a részcélokat. Bármennyire is unalmas, monoton vagy éppen nehéz egy feladat elvégzése, rá kell nevelned magad arra, hogy jó és hasznos, hiszen a célod felé visz.
2. Több önbizalmam lesz!
Az önbizalom nagyrészt abból fakad, hogy sikerélményeket szerzünk. Ha a kitartásodat fejleszted és kisebb célokat érsz el, az önbizalmad is növekedni fog. Emellett a testtartás és a környezeted is hatással van arra, hogyan érzed magad. Ne feledd, a magabiztos testbeszéd is építi az önbizalmat!
Tipp: Tartsd magad távol azoktól, akik folyamatosan kritizálnak, és tölts több időt olyanokkal, akik támogatnak és építenek!
Gyakorlat:
- Készíts egy listát azokról a készségekről, amelyekben jó vagy, és fejleszd tovább magad ezekben!
- Egy héten keresztül folyamatosan figyelj a testtartásodra! Ha azt veszed észre, hogy tested görnyedt, a vállaid lerogytak, vagy olyan a testtartásod, mintha éppen egy támadást készülnél kivédeni, azzal, hogy összehúzod magad, akkor tedd az ellenkezőjét! Húzd ki magad, emeld fel a vállaidat és tárd ki a mellkasodat! Jöhet a támadás, de te sziklaszilárdan kivéded. A magabiztos testtartás fejleszti az önbizalmadat.
- Gondold végig, hogy kik azok a személyek, akik valóban támogatnak, és kik azok, akik folyton csak a hibákat látják benned, esetleg másokhoz hasonlítgatnak. ,,Kata sokkal jobban főz, mint te! Adri ezt ügyesebben megoldaná.’’ Az építő kritika hasznos lehet, de vannak olyanok, akik kifejezetten élvezik, ha elvehetik mások önbizalmát. Erre pedig a legalkalmasabb egy alapból önbizalom-hiányos személy. Légy résen, és ha lehet, építsd le az ilyen kapcsolatokat!
3. Tanulni fogok!
Ősszel indulnak a legtöbb tanfolyamok, workshopok, amelyek remek lehetőséget nyújtanak új készségek elsajátítására. Legyen az egy nyelvtanfolyam vagy egy online marketing képzés, az új ismeretek mindig előrelépést jelentenek.
Tipp: Tűzz ki egy konkrét tanulási célt, és kövesd az első pontban leírt kitartási stratégiákat!
A meetup.com oldalon például számos programot találsz, köztük néhány ingyenes lehetőséget is, ahol megtanulhatsz főzni, fejlesztheted az angol beszédkészségedet, vagy üzleti marketing eszközökről tanulhatsz.
4. Lefogyok x kilót!
Ne várj januárig! Az ősz ideális időszak arra, hogy belevágj egy egészségesebb életmódba. Az apró, fokozatos változások hosszú távon nagy eredményeket hozhatnak.
Tipp: Találd meg a számodra leginkább megfelelő diétát és mozgásformát, és tartsd magad hozzá! Ne feledd, a kulcs a kitartás! Írtam egy útmutatót a fogyáshoz. » Megnézem
5. Egészségesebben fogok élni!
Az egészség az egyik legfontosabb dolog, amit nem szabad halogatni. Akár az étrended javítása, akár a rendszeres mozgás bevezetése a cél, az egészséges szokások kialakítása hosszú távon kifizetődő.
Tipp: Hetente egyszer szánj időt a feltöltődésre, amikor csak olyan dolgokat csinálsz, amik örömet okoznak. A pihenés is része az egészséges életmódnak! A kikapcsolódás rovatomban találsz hozzá tippeket.
6. Több időt töltök a családommal és barátaimmal!
A személyes kapcsolatok ápolása az egyik legfontosabb dolog, amit gyakran elhanyagolunk a rohanó hétköznapokban. A közösségi oldalak nyújtotta lehetőségek nem pótolhatják a személyes beszélgetéseket, a megértő érintéseket és a vigasztaló öleléseket. Lelki feltöltődésünkhöz szükségünk van társakra, de a hétköznapok problémáiban elveszve, gyakran az utolsó helyre soroljuk őket a képzeletbeli listánkon. Mivel november elseje emlékeztet minket az elmúlásra is, az ősz igazán alkalmas arra, hogy átgondoljuk a fontossági sorrendet és, hogy újra közelebb kerüljünk azokhoz, akik fontosak számunkra.
Tipp: Legalább havonta egyszer szervezz közös programot családoddal vagy barátaiddal! Főzzetek együtt, menjetek kirándulni, vagy csak beszélgessetek egy forró tea mellett! A lényeg, hogy legyen személyes kapcsolatotok és beszélgessetek egymással.
7. Jobban kezelem a hangulatváltozásaimat!
A változó időjárás gyakran befolyásolja a hangulatunkat is. Fontos, hogy megtanuljunk pozitívan gondolkodni, még akkor is, ha nehezebb napokat élünk meg.
A hangulatváltozások bizonyos szintig normálisak lehetnek, de törekedned kell arra, hogy sokkal többször légy pozitív! Ebben segítenek az örömet nyújtó tevékenységek, hobbik, jó barátok, barátnők és a hála is.
Tipp: Minden reggel mondj hálát valamiért, ami örömet okoz neked! Ez segíteni fog a pozitív hozzáállás kialakításában.
8. Nyitottabb leszek az új dolgokra!
Ősszel a természet is változik, miért ne változtatnánk mi is? Nyiss új lehetőségek és emberek felé, próbálj ki új dolgokat! Ha már rég voltál társaságban, vagy rég próbáltál ki valami újat, akkor itt az ideje, hogy kilépj ki a komfortzónádból! Légy nyitott, és ne félj a csalódástól! Minden csalódás tanulsággal jár. Tanulságra pedig szükséged van a változáshoz. Ugyanez vonatkozik a hibákra is. Egyszerűen merj hibázni, mert a hibákból mindig tanul az ember.
Tipp: Jelölj ki egy hónapot, amikor minden új lehetőségre igent mondasz, és engedd, hogy az új tapasztalatok gazdagítsanak!
9. Abbahagyom a halogatást!
Halogathatsz problémákat, feladatokat, beszélgetéseket és még fogyókúrát is. Tudod, hogy meg kell tenned, hogy nem kerülheted ki, de valahogy még sincs hozzá elég bátorságod. Sajnos a halogatásból csak még nagyobb problémák lehetnek. Minél később mondod el például az igazságot, annál több problémát okozhatsz vele.
A halogatás rengeteg stresszt és feszültséget okozhat. A feladatokat nem lehet örökké elodázni, előbb-utóbb szembe kell nézni velük.
Tipp: Amikor halogatni szeretnél, kérdezd meg magadtól, miért teszed. Az önreflexió segít azonosítani a problémát és elkerülni a késleltetést.
10. Pozitívabb leszek!
Amikor az ember sokáig csak negatív dolgokat él át, és mindenhol csak problémákat lát, akkor a negatív gondolatok gyakran magukkal rántanak. Meg kell tanulnunk ezeket tudatosan ellensúlyozni. Meg kell próbálnod a dolgokat más szemszögből megközelíteni! Ha úgy érzed, hogy ez nem megy, akkor beszélj egy szakemberrel is a problémákról.
A pozitív hozzáállás nem csak jobb közérzetet biztosít, hanem az élet minden területén sikereket hozhat.
Tipp: Amikor érzed, hogy kezd maga alá teperni a negatív gondolathullám, akkor hallgass vidám zenéket, nézz vidám filmeket, vagy nézelődj Pinteresten és keress rá vidám dolgokra! Győzd le a szörnyedet! Te sokkal erősebb vagy, ráadásul szép, okos és magabiztos is! Csak pozitívan!
Mitől más ez a lista?
Programtippek helyett inkább olyan ötleteket szeretnék adni, amelyek belülről erősítenek meg. A motiváció olyan, mint erős szél a vitorlában. Ha nincs szél a vitorlában, akkor nem haladsz, de ha sikerül befognod a szelet, akkor az repít téged a célod fele.
Talán az ősz a legalkalmasabb a változás elkezdésére. A természet is ősszel változik. Ilyenkor mi is egy kicsit lassabb ütemben létezünk. Ez tulajdonképpen az átmenet, hiszen vége a pörgős nyárnak és a karácsonyi hajrá még messze. Ez az átmenet tökéletes arra, hogy átgondold az életedet, azt hogy mit szeretnél és mi az, amitől meg kell válnod. Az ősz a nagytakarítás, a lomtalanítás ideje is. Fejünkben, lelkünkben, a lakásban és a kertben is rendet rakhatunk. Ez már önmagában is változás, hiszen helyet csinálunk az újnak. Az új pedig csak úgy jön, ha teszünk érte. Az ősz kitűnő alkalom a tanulásra, új képességek elsajátítására is. Akárhogy is nézzük, az ősz tele van lehetőségekkel, de ahhoz hogy élni tudjál vele, változnod kell. Hiszen belső változás nélkül, nincs külső változás. A fenti tippek a belső változásban segíthetnek.
Zárszó
Az őszi időszak tökéletes arra, hogy új célokat tűzz ki és változtass az életeden. Ne feledd, a változás sosem megy egyik napról a másikra, de ha apró lépésekkel haladsz és motivációt merítesz, akkor hosszú távon jelentős eredményeket érhetsz el. Idén ne csak tervezgess, hanem valósítsd is meg azokat a dolgokat, amelyeket mindig is szerettél volna!
Szia Rita!
Köszönetet kell, hogy mondjak Neked, egyszerűen megváltozott az életem!
Tavasszal volt egy nagy gyomorműtétem és emiatt fél éves diétát rendeltek el.
Régebben is játszottam a gondolattal, hogy életmódot szeretnék váltani, de sosem volt elég motivációm. Így, hogy,, belekényszerültem,, egy más fajta étrendbe, keresgéltem a neten és megtaláltam a bloggodat.
Mivel nem mindent ehetek, válogatva próbálgattam ki az ételeket. A konyhám teljesen átalakult, minden olyat elajándékoztam, amit úgy olvastam, hogy tiltólistás.
Folyamatosan bújom az írásaidat és talán ennek köszönhetően sokkal motiváltabb vagyok, energikusabb, kitartóbb.
10kg-ot fogytam ezidő alatt és szuperül érzem magam a bőrömben.
Hálás vagyok Neked. Tényleg.
Kedves Tünde! Először is szeretnék Neked gratulálni, hogy 10 kg-ot adtál le. Szuper vagy! Örülök, hogy jól érzed magad és optimista vagy. Másodszor nagyon köszönöm, hogy írtál. Minden visszajelzésnek örülök, és a Te írásodat különösen szívmelengető volt olvasnom. Fontos dolgokat írtál és ez megerősít abban, hogy szükség van arra, amit csinálok. Hozok még motiváló írásokat a jövőben, abban biztos lehetsz! 🙂 Szeretettel: Földi Rita