hatékony módok a téli szezonban való fogyásra
Miért télen akarnak a legtöbben fogyni? Miért nem nyáron van a nagy fogyókúra időszak? Miért januárban vannak tele az edzőtermek fogyni vágyó emberekkel? A válasz szerintem nem csak a túlevéssel járó ünnepekben, hanem a hideg, depressziós téli hónapokban egyaránt keresendő.
Írtam már nyári mintaétrendet és őszi mintaétrendet is fogyáshoz. Télit viszont nem fogok. Ennek oka az, hogy nem javaslom, hogy télen kezdj bele egy kalóriadeficittel járó fogyókúrába. Tudom, hogy a legtöbben január első felében állnak neki a diétának, de sokan nem is tudják betartani. Ha te sikeres fogyókúrát szeretnél, akkor gondold át ezeket!
Miért ne fogyókúrázz télen?
A téli hónapokban különösen oda kell figyelned arra, hogy mit eszel. Egy drasztikus fogyókúra a testedet és a lelkedet is megviselheti. Vedd figyelembe, hogy a szervezetnek ilyenkor még több vitaminra van szüksége, a lelkednek nagyobb adag boldogságra, testednek pedig extra pihenésre, feltöltődésre, mivel a külső tényezők jobban lemerítenek.
Ne egy depis-vacogós időben sanyargasd magadat még jobban a fogyókúrával!
Olvasd el ezt! » Miért egy depis-vacogós időben kezded el sanyargatni magad fogyókúrával?
Akkor mit csinálj télen, ha fogyni akarsz?
1. Tankolj fel vitaminokkal és energiával!
Ennek módját szintén a fenti cikkben találod. Olvasd végig!
Ezek a téli receptek is segíthetnek a vitaminpótlásban.
2. Tartsd a mértéket!
A téli időszakban általában több kalóriát égetünk el, mivel a hidegben a testünk több energiát használ fel a testhőmérséklet fenntartásához. Ha csupán a hideg miatt több kalóriát égetünk el, akkor nem is kellene fogyókúráznunk. Nem igaz?
De mit is csinálunk általában ahogy bejön a hideg idő? Több kalóriát viszünk be. Előkerülnek a zsíros, laktató ételek. A töltött káposzta, a karácsonyi sütemények, a forró csoki és a társaik mind azt segítik, hogy az elvesztett kalóriákat visszatöltsük.
Viszont, ha mértékkel fogyasztunk ezekből, akkor megakadályozhatjuk a hízást. Tartsd a mértéket minden finomsággal! Egyél mindenből, ha jól esik, de tudd, hogy mikor elég!
Olvasd el ezt is! » Meglepő kísérletekből kiderült a zsírégetés titka: Fázni kell ahhoz, hogy fogyjál!
3. Foglalkozz magaddal!
Mivel a tél a visszavonulás ideje a természetben is, azt javaslom, hogy te is vonulj vissza egy kicsit. Lassulj le! Foglalkozz magaddal! Fejleszd az önismeretedet! Tudd meg, hogy van-e valamilyen evési zavarord!
Önismeret és az evési zavarok felfedezése
Sokat hallani azt, hogy valaki azt mondja, hogy azért nem tud lefogyni, mert nincs hozzá lelki ereje. A dolog ennél sokkal összetettebb, de az biztos, hogy a fogyáshoz rendbe kell tenned a lelkedet is.
A tápanyagszükségleten túl érzelmeket is próbálunk bejuttatni a szervezetünkbe az evéssel. Így az elhízás, a túlevés lélektani hátterében az lehet, hogy valamit nem kapunk meg az élettől, és úgy hisszük ételek formájában tudjuk ezeket pótolni.
Az, hogy nem tudsz nemet mondani az ételekre, akkor sem, ha már nem vagy éhes, hogy esténként még kirámolod a hűtőt, vagy hogy egész nap azon jár az eszed, hogy mit kellene enned, nem feltétlenül az akaraterődön múlik. Számos lélektani, pszichológiai ok lehet emögött. Nem csoda, hogy ma már az evészavarokkal egyre többen foglalkoznak. Keress fel egy szakembert, de érdemes önfejlesztő könyveket is olvasnod. Lukács Liza könyvei szerintem sokat segíthetnek.
Mikor kezdd el a fogyókúrát?
Ezek a legjobb alkalmak:
- Amikor testileg és lelkileg is rendben vagy – ilyenkor egyensúlyban vagy és a táplálkozásban is könnyedén megteremted az egyensúlyt.
- Menstruáció alatt és után – menstruáció alatt amúgy is tisztuláson megy át a szervezeted, jó alkalom ez arra, hogy magadra figyelj az étkezés által is.
- Nyáron – a nyár azért nagyon jó alkalom a fogyókúra elkezdéséhez, mert ilyenkor az immunrendszered általában nincs kitéve az időjárás okozta nehézségeknek, a vírusos megbetegedéseknek. A másik érv, ami a nyár mellett szól az, hogy ilyenkor a hangulatunk is általában jobb, így könnyebben megy a lemondás. A harmadik pedig az, hogy nyáron sokkal gazdagabb a friss zöldség és gyümölcs kínálat.
Olvasd el ezt is! » 5 érv a nyári diéta mellett, ezért diétázz nyáron!
Akkor a tavasz nem is jó?
A nyár mellett a tavasz is jó, de nem a legjobb. Tavasszal annyiból könnyebb az életmódváltás, hogy a jó idő, a napsütés, a zöldellő növények látványa a lelkünkre pozitívan hat és könnyebben tudunk váltani. Ugyanakkor a tavasz első hónapjaiban még gyakoriak az időjárás változásából eredő légúti megbetegedések és a friss zöldség, gyümölcs kínálat még nagyon szegény. Május talán már jó lehet ilyen szempontból.
Összegzés
Úgy gondolom, hogy a tél inkább a felkészülésről szól, mint a kemény munkáról. Ilyenkor kevésbé vonja el a figyelmedet a külvilág, a külső programok. Nincs az, hogy órákig kint lehet lenni és élvezni a szabadtéri rendezvényeket. Télen általában bent vagyunk a lakásban és ez tökéletes időszak arra, hogy önmagunkkal foglalkozzunk. Fogd fel úgy, mintha egy versenyző lennél, akinek a célja a fogyás. A célod eléréséhez előbb fel kell készülnöd fejben is. Erre való a tél. Nem a fogyókúrára. Ilyenkor bőven elég az is, ha meg tudod tartani a súlyodat és nem plusz kilókkal indulsz neki a tavasznak és a nyárnak.
Vélemény, hozzászólás?