Földi Rita blogger
Földi Rita
  • Rólam
  • Kapcsolat
  • Kezdd itt!
    • Kérdések és válaszok
    • Egyél jól!
  • Receptek
    • Összes recept
    • Reggeli
    • Ebéd
    • Leves
    • Tészta
    • Saláta
    • Vacsora
    • Desszert
    • Sós nasi
    • Ital
  • Mit főzzek ma?
    • Diétás étrend
    • 15 perces
    • 30 perces
    • elviteles
    • sütés nélküli
    • csirkés
    • sertéshúsos
    • halas
    • húsmentes
    • gluténmentes
    • laktózmentes
    • tortilla
    • spárgás
    • sütőtökös
  • Szezon és ünnep
    • tavaszi
    • húsvéti
    • nyári
    • őszi
    • téli
    • karácsonyi
  • Webshop
    • Vagány Receptek (e-book)
    • Életmódváltó Csomag
    • Fitnesz Édességek (e-book)
    • Fitnesz Édességek (könyv)
    • Enni és Fogyni (e-book)
  • Hírlevél
  • A szerző
    • Rólam
    • Blogger élet
    • TV-s szereplések
    • Kapcsolat
  •  

Földi Rita életmódblogger – egészséges életmódból jeles!

Egészséges recepteket keresel? Fogyni szeretnél és egészségesen táplálkozni? Neked írom a blogomat. Itt a helyed.

Diétás étrend, Egészséges táplálkozás · 2023.03.01.

Hogyan érj el sikeres fogyást télen? 3 tipp, amit érdemes követni

hatékony módok a téli szezonban való fogyásra
fogyás télen
fotó: Pixabay

Miért télen akarnak a legtöbben fogyni? Miért nem nyáron van a nagy fogyókúra időszak? Miért januárban vannak tele az edzőtermek fogyni vágyó emberekkel? A válasz szerintem nem csak a túlevéssel járó ünnepekben, hanem a hideg, depressziós téli hónapokban egyaránt keresendő.

Írtam már nyári mintaétrendet és őszi mintaétrendet is fogyáshoz. Télit viszont nem fogok. Ennek oka az, hogy nem javaslom, hogy télen kezdj bele egy kalóriadeficittel járó fogyókúrába. Tudom, hogy a legtöbben január első felében állnak neki a diétának, de sokan nem is tudják betartani. Ha te sikeres fogyókúrát szeretnél, akkor gondold át ezeket!

Miért ne fogyókúrázz télen?

A téli hónapokban különösen oda kell figyelned arra, hogy mit eszel. Egy drasztikus fogyókúra a testedet és a lelkedet is megviselheti. Vedd figyelembe, hogy a szervezetnek ilyenkor még több vitaminra van szüksége, a lelkednek nagyobb adag boldogságra, testednek pedig extra pihenésre, feltöltődésre, mivel a külső tényezők jobban lemerítenek.

Ne egy depis-vacogós időben sanyargasd magadat még jobban a fogyókúrával! 

Olvasd el ezt!  » Miért egy depis-vacogós időben kezded el sanyargatni magad fogyókúrával?

Akkor mit csinálj télen, ha fogyni akarsz?

1. Tankolj fel vitaminokkal és energiával!

Ennek módját szintén a fenti cikkben találod. Olvasd végig!

Ezek a téli receptek is segíthetnek a vitaminpótlásban.

Csirkés vitamin tál gránátalmával
Csirkés vitamin tál gránátalmával

2. Tartsd a mértéket!

A téli időszakban általában több kalóriát égetünk el, mivel a hidegben a testünk több energiát használ fel a testhőmérséklet fenntartásához. Ha csupán a hideg miatt több kalóriát égetünk el, akkor nem is kellene fogyókúráznunk. Nem igaz?

De mit is csinálunk általában ahogy bejön a hideg idő? Több kalóriát viszünk be. Előkerülnek a zsíros, laktató ételek. A töltött káposzta, a karácsonyi sütemények, a forró csoki és a társaik mind azt segítik, hogy az elvesztett kalóriákat visszatöltsük. 

Viszont, ha mértékkel fogyasztunk ezekből, akkor megakadályozhatjuk a hízást. Tartsd a mértéket minden finomsággal! Egyél mindenből, ha jól esik, de tudd, hogy mikor elég!

Olvasd el ezt is! » Meglepő kísérletekből kiderült a zsírégetés titka: Fázni kell ahhoz, hogy fogyjál!

fény télen
A hideg idő tényleg támogatja a fogyást? Hogyan?

3. Foglalkozz magaddal!

Mivel a tél a visszavonulás ideje a természetben is, azt javaslom, hogy te is vonulj vissza egy kicsit. Lassulj le! Foglalkozz magaddal! Fejleszd az önismeretedet! Tudd meg, hogy van-e valamilyen evési zavarord! 

Önismeret és az evési zavarok felfedezése

Sokat hallani azt, hogy valaki azt mondja, hogy azért nem tud lefogyni, mert nincs hozzá lelki ereje. A dolog ennél sokkal összetettebb, de az biztos, hogy a fogyáshoz rendbe kell tenned a lelkedet is.

A tápanyagszükségleten túl érzelmeket is próbálunk bejuttatni a szervezetünkbe az evéssel. Így az elhízás, a túlevés lélektani hátterében az lehet, hogy valamit nem kapunk meg az élettől, és úgy hisszük ételek formájában tudjuk ezeket pótolni.

Az, hogy nem tudsz nemet mondani az ételekre, akkor sem, ha már nem vagy éhes, hogy esténként még kirámolod a hűtőt, vagy hogy egész nap azon jár az eszed, hogy mit kellene enned, nem feltétlenül az akaraterődön múlik. Számos lélektani, pszichológiai ok lehet emögött. Nem csoda, hogy ma már az evészavarokkal egyre többen foglalkoznak. Keress fel egy szakembert, de érdemes önfejlesztő könyveket is olvasnod. Lukács Liza könyvei szerintem sokat segíthetnek. 

Mikor kezdd el a fogyókúrát?

Ezek a legjobb alkalmak:

  • Amikor testileg és lelkileg is rendben vagy – ilyenkor egyensúlyban vagy és a táplálkozásban is könnyedén megteremted az egyensúlyt. 
  • Menstruáció alatt és után – menstruáció alatt amúgy is tisztuláson megy át a szervezeted, jó alkalom ez arra, hogy magadra figyelj az étkezés által is.
  • Nyáron – a nyár azért nagyon jó alkalom a fogyókúra elkezdéséhez, mert ilyenkor az immunrendszered általában nincs kitéve az időjárás okozta nehézségeknek, a vírusos megbetegedéseknek. A másik érv, ami a nyár mellett szól az, hogy ilyenkor a hangulatunk is általában jobb, így könnyebben megy a lemondás. A harmadik pedig az, hogy nyáron sokkal gazdagabb a friss zöldség és gyümölcs kínálat. 

Olvasd el ezt is! » 5 érv a nyári diéta mellett, ezért diétázz nyáron!

Akkor a tavasz nem is jó?

A nyár mellett a tavasz is jó, de nem a legjobb. Tavasszal annyiból könnyebb az életmódváltás, hogy a jó idő, a napsütés, a zöldellő növények látványa a lelkünkre pozitívan hat és könnyebben tudunk váltani. Ugyanakkor a tavasz első hónapjaiban még gyakoriak az időjárás változásából eredő légúti megbetegedések és a friss zöldség, gyümölcs kínálat még nagyon szegény. Május talán már jó lehet ilyen szempontból. 

Összegzés

Úgy gondolom, hogy a tél inkább a felkészülésről szól, mint a kemény munkáról. Ilyenkor kevésbé vonja el a figyelmedet a külvilág, a külső programok. Nincs az, hogy órákig kint lehet lenni és élvezni a szabadtéri rendezvényeket. Télen általában bent vagyunk a lakásban és ez tökéletes időszak arra, hogy önmagunkkal foglalkozzunk. Fogd fel úgy, mintha egy versenyző lennél, akinek a célja a fogyás. A célod eléréséhez előbb fel kell készülnöd fejben is. Erre való a tél. Nem a fogyókúrára. Ilyenkor bőven elég az is, ha meg tudod tartani a súlyodat és nem plusz kilókkal indulsz neki a tavasznak és a nyárnak. 

Kategória: Diétás étrend, Egészséges táplálkozás · Címke: fogyás

talán ez is érdekelhet:

fogyásA fogyás alapjai – Hogyan? Mit, mikor és mennyit?
őszi diétás receptek7 napos mintaétrend őszi fogyókúrához
klasszikus magyar levesekAdjuk vissza a leves becsületét!

Vélemény, hozzászólás? Válasz megszakítása

Az e-mail címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

Mennyire tetszett a recept?




Next Post >

Milánói spagetti diétásan

földirita

Földi Rita életmódblogger

Blogomon bebizonyítom Neked, hogy ez egészséges ételek is lehetnek ínycsiklandóan finomak. Nézz szét a receptjeimnél!

Kategóriák

  • 2021
  • 2022
  • Blogger élet
  • Diétás desszertek
  • Diétás ebéd
  • Diétás étrend
  • Diétás italok
  • Diétás levesek
  • Diétás reggeli
  • Diétás sós nasik
  • Diétás vacsora
  • Egészséges táplálkozás
  • Fitnesz saláták
  • Fitnesz tészták
  • Receptek
  • Sport

Iratkozz fel a hírlevelemre!

hírlevél

Vagány Receptek e-book

Vagány Receptek

Életmódváltó Csomag

étrend és receptek életmódváltó csomag

Fitnesz Édességek e-book

Fitnesz Édességek e-book

Receptes könyvem

Fitnesz Édességek könyv 43 recepttel

Útmutató a fogyáshoz

Enni és Fogyni ebook

Ingyenes online életmódváltó program

hogyan fogyjunk le

Ingyenes Receptes Füzet

30 perces vacsorák

Keresel valamit?

  • ÁSZF
  • Adatkezelés
  • Sütik

Copyright © 2023 Földi Rita életmódblogger – egészséges életmódból jeles! · Theme by 17th Avenue

A weboldal sütiket használ, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassa a látogatóinak. Ezeket a Beállítások oldalon lehet módosítani.

Földi Rita életmódblogger – egészséges életmódból jeles!
Powered by:  GDPR Cookie Compliance
Adatvédelmi áttekintés

Ez a weboldal sütiket használ, hogy a lehető legjobb felhasználói élményt nyújthassuk. A cookie-k információit tárolja a böngészőjében, és olyan funkciókat lát el, mint a felismerés, amikor visszatér a weboldalunkra, és segítjük a csapatunkat abban, hogy megértsék, hogy a weboldal mely részei érdekesek és hasznosak.

Elengedhetetlen munkamenet (session-id) sütik

Ezek nélkülözhetetlenek az adott weboldalon történő navigáláshoz, a weboldal kulcsfontosságú funkcióinak működéséhez és a védett tartalmak eléréséhez. Ezek a sütik nem gyűjtenek olyan információkat, melyeket marketing célból fel lehetne használni, vagy amelyek emlékeznének arra, milyen más weboldalakon járt a látogató. A honlap bezárása után e sütik automatikusan törlődnek és a munkamenet lezárásra kerül. Ha a látogató nem fogadja el ezeket sütiket, akkor a honlap, illetve annak egyes részei nem, vagy hibásan jelenhetnek meg, lehetetlenné téve a honlap használatát, űrlapok kitöltését.

Ne feledje, ezen sütik alkalmazása nélkül nem tudjuk garantálni Önnek weboldalunk kényelmes használatát.

Amennyiben ez a süti nem kerül engedélyezésre, akkor nem tudjuk elmenteni a kiválasztott beállításokat, ami azt eredményezi, hogy minden egyes látogatás alkalmával ismételten el kell végezni a sütik engedélyezésének műveletét.

Funkcionális sütik

Ez a webhely a Google Analytics-et használja anonim információk gyűjtésére, mint például az oldal látogatóinak száma és a legnépszerűbb oldalak.

A cookie engedélyezése lehetővé teszi, hogy javítsuk honlapunkat.

További részletek a süti szabályzatban.

Az Elengedhetetlen munkamenet (session-id) sütiket mindenkor engedélyezni kell, hogy elmenthessük a beállításokat a sütik további kezeléséhez.

Süti szabályzat

További információ a Süti kezelés szabályzatban.