46. hét | Heti menü: színpompás őszi fogások

Egyszerűen elkészíthető, egészséges receptek

Javában tart még a sütőtökszezon, és remélem, még te sem unod, mert erre a hétre is hoztam sütőtökös finomságokat. Próbáld ki a spenótos-sütőtökös spagettit sonkával vagy a fitnesz sütőtökfőzeléket húsgombóccal!

Desszertnek készíts zabkását körtével és dióval vagy süss almakrémes rakott palacsintát.

Vasárnap nem maradhat el egy házias leves sem. Ajánlom a tyúkhúslevesemet májgombóccal.

És ha még egy kis színt vinnél a menübe, akkor a narancssárga sütőtök mellé jöhet egy kis narancs is: készíts mézes-ketchupos csirkecombot narancsos rizzsel!

Nem mondhatod, hogy nem hoztam színpompás őszi fogásokat neked. Próbáld ki mindet!

A 45. heti menü elkészült. Úgy állítottam össze, hogy neked már csak bevásárolnod kelljen. A bevásárlólistát lentebb találod. A „Mit főzzek ma?” kérdésre mindig kéznél lesz a válasz: Főzz egészségesen és finoman! Készítsd el a heti menü receptjeit!

A heti menü ilyeneket tartalmaz:

• gyorsan és egyszerűen elkészíthető recepteket
• egészséges ételeket, amelyek nem tartalmaznak fehér cukrot és fehér lisztet
• semmi olajban sült, zsíros étel nincs benne, viszont számos zöldséges, rostban gazdag receptet tartalmaz
• figyelembe veszem a szezonalitást (nem fogok epres desszertet ajánlani télen)
• hetente minimum egy húsmentes főétel szerepel benne – ezen a héten a péntek a húsmentes nap
• ügyelek arra, hogy könnyen beszerezhető hozzávalókból készüljenek az ételek (én sem szeretem az ismeretlen és nehezen beszerezhető alapanyagokat)
• számos magyar és mediterrán étel szerepel benne (mert ezeket imádom)

Szerezd be!

e-book (pdf)

Diétás őszi receptek

Az őszi életérzés receptjei most 15 gyönyörű fotókat tartalmazó receptkártyán lehet a tiéd.

Megnézem

Diétázol?

Ha fogyni szeretnél, akkor fontos a kalóriadeficit. A heti menüben szereplő ételeket az alábbi módon tudod beépíteni egy diétás étrendbe:

• leves: általában 200-300 kalória egy leves a menüben. Ha a kalóriája belefér ebédre, akkor ott is fogyasztható, ha nem fér bele, akkor fogyaszd vacsorára
• főétel: általában 400-500 kalória egy főétel a menüben
• süti/nasi: általában 200-300 kalória egy süti/nasi a menüben. Ezeket fogyaszd kisétkezésekre: tízóraira vagy uzsonnára.
• vacsora: általában 300-400 kalória egy főétel a menüben

A fentiekből már csak a reggeli hiányzik. Erre itt találsz ötleteket: Diétás reggeli ötletek

Hétfő

• Ebéd: Fitnesz sütőtök főzelék bazsalikomos húsgombóccal (Recept itt: Diétás őszi receptek e-book)
• Süti/nasi: Zabkása körtével és dióval (Recept itt: Diétás őszi receptek e-book)
• Vacsora: Fitnesz tonhalkrémes szendvics

Kedd

• Leves: Tárkonyos burgonyaleves csirkemellel (Recept itt: Diétás őszi receptek e-book)
• Főétel: Sült karfiol spenótos gerslivel és ricottával
• Süti/nasi: Meggyes álom (Csokis-meggyes pohárkrém) – Recept itt: Fitnesz Édességek e-book

Szerda

• Ebéd: Csirkemell tejszínes szószban, pirított gombával és burgonya tócsnival (Recept itt: Diétás őszi receptek e-book)
• Süti/nasi: Banános-csokis muffin (Recept itt: Vagány Receptek e-book)
• Vacsora: Sonkás-sajtos tortilla pizza (Recept itt: Vagány Receptek e-book)

Csütörtök

• Ebéd: Spenótos-sütőtökös spagetti, sonkával
• Süti/nasi: Fahéjas keksz
• Vacsora: Egyszerű sajtkrém túróval

Péntek- húsmentes nap

• Ebéd: Serpenyős krumplis zöldségek tonhallal és kecskesajttal
• Süti/nasi: Túróval töltött zsemle
• Vacsora: Vöröslencse humusz

Szombat

• Ebéd: Héjában sült krumpli fokhagymás tejföllel, pirított gombával és sonkával (Recept itt: Diétás őszi receptek e-book)
• Süti/nasi: Zabpelyhes vaníliás puding fahéjas almával (Recept itt: Diétás őszi receptek e-book)
• Vacsora: Sült cékla, feta, szívsaláta és sós granola

Vasárnap

• Leves: Tyúkhúsleves májgombóccal
• Főétel: Mézes-ketchupos csirkecomb rizzsel
• Süti/nasi: Almakrémes rakott palacsinta