Minden másodperc számít – Élni vagy túlélni?
Hogyan lehet stressz nélkül élni?
Kilométeres dugó van az utakon és öt perced van, hogy ott legyél a megbeszélt helyen. Délutánra kész kell lenned egy olyan feladattal, amire egy hét is kevés lenne, hogy elvégezd. A főnököd azt szeretné, hogy túlórázz, de te már leszerveztél egy esti programot. Elromlott a telefonod, amikor egy fontos hívást vártál. Napokig sorolhatnánk ezeket a kellemetlen, feszültséget gerjesztő helyzeteket. A stressz számtalan módon behatol az életünkbe, de vajon lehet-e ez ellen tenni? Hogyan lehet stressz nélkül élni? Ezekre a kérdésekre keresem a választ. Tarts velem!
Mi a stressz?
Régen az emberek nem is ismerték a stressz fogalmát. Csak később kezdték el megmagyarázni azt, hogy mi játszódott le az ősember szervezetében, amikor szembetalálta magát egy veszedelmes állattal, például egy kardfogú tigrissel. Az ősember szervezete ekkor olyan hormonokat termelt, ami segítette azt, hogy megbirkózzon az akadállyal. Ez a védekező mechanizmus stresszreakcióként ismert.
A tested ma is ugyanezeket a hormonokat termeli stresszhelyzet esetén, hogy segítse a túlélésedet. Mai felgyorsult világunkban azonban másfajta kardfogú tigrissekkel kell szembenéznünk nap, mint nap.
Tudod nagyon jól, hogy mennyire káros az egészségedre a folyton idegeskedés, szorongás, az új és/vagy kellemetlen helyzetekkel való mindennapos szembenézés. A legtöbb betegség előidézője a stressz, amely magas vérnyomással, szív- és érrendszeri betegségekkel járhat. Ezerszer hallottad már, de miért nem tudsz ellene tenni?
Elfogyó idő
A probléma az, hogy a modern világhoz hozzátartozik a stressz is. Hogyan tudott volna például a főnököd állandóan zaklatni, amikor még nem is volt telefon vagy internet?
Ezek a technikai újítások – a mobiltelefon, az internet, a gyors tömegközlekedés és minden, ami által az információ egy röpke pillanat alatt el tud jutni a világ egyik pontjáról a másikra – azt eredményezték, hogy az ember idő-centrikus lett. Mindent azonnal akarunk, vagy legalábbis gyorsan. Az idő pedig erős korlátok közé szorít minket. Egyre több és több dolgot próbálunk meg belezsúfolni egyetlen napba, hogy mindenre jusson időnk. Ez pedig egy nagyon kellemetlen ördögi kört eredményez. Olyan, mintha egy teli pohárba még többet és többet szeretnél beletölteni. Pedig csak annyit tudsz, amennyit a pohár enged.
Legyél akármennyire is optimista, mindig közbe jöhet valami akadály. Valami, amire nem számítottál. Így sosem jut annyi idő mindenre, mint amennyit szeretnél. Ezt be kell látnod.
Van egy idézet, ami mindig eszembe jut ilyenkor. Amikor úgy érzem, hogy összecsapnak a fejem fölött a hullámok mindig erre gondolok:
,,Ne rohanj, és ne emészd magad!
Csak látogatóba jöttél ide.
Ezért állj meg és érezd a virágok illatát!”
Ez jelentésében hasonló, mint az, amit a The Bear (A mackó) sorozatban láttam az egyik étterem konyhájában, a falra kifüggesztve:
Every second counts. (Minden másodperc számít.)
Ennek kétféle jelentése lehet. A sorozatban egy állandóan stresszes konyhát látunk, ahol minden másodperc számít, hogy tökéletes legyen az étel és a felszolgálás. Ugyanakkor a háttérben meghúzódó emberi sorsok és traumák otthagyják megválaszolatlanul a kérdést, hogy vajon megéri ez a stressz? Vajon élet-e az, amiben ennyi stressz van? Élünk vagy csak túlélünk?
Minden másodperc számít. Ne csak akkor gondolj erre, ha határidőre le kell adnod egy munkát, hanem akkor is, amikor túlórázol és az értékes időt valami mástól veszed el.
A stressz hizlal
A stressz a lelkünket és a testünket is megviseli. Testünket megfelelő táplálkozással és mozgással tudjuk ápolni, illetve nagyon fontos a napi 8 órás alvási idő is.
,,Egy kísérletben összehasonlították a vizsgálatban részt vevők étkezési szokásait: az általuk átlagosan megszokott 7-8 órás alvás helyett legfeljebb 5 órát engedték őket aludni. Az eredmény szerint a kevesebb alvás után jobban vágytak a zsírosabb és cukrosabb ételekre még késő éjjel is, ráadásul napközben is többet ettek, mint azok, akik sokat aludtak.” Forrás
Ha nem tudod kellően kipihenni magad, akkor a munkához szükséges energiát az ételekből fogod pótolni és gyakori, hogy ilyenkor többet eszel. A stressz így hízáshoz vezethet. A stressz abban is megmutatkozik, amikor állandón rágcsálnál valamit munka közben.
A stressz hatására a szervezet feléli a tartalékait (általában szénhidrátot) és hirtelen rád törhet az éhség, ami azt eredményezi, hogy mindent megeszel, ami éppen a közeledben van. Sajnos ilyenkor jóval többet eszel, mint amennyire tényleg szükséged lenne.
A stressz kezelése
Azt gondolom, hogy modern létünk miatt nem tudjuk teljesen kiűzni a stresszt az életünkből. Nem tudsz stressz nélkül élni. De ha megszabadulni nem is tudsz tőle, tegyél egy kísérletet arra, hogy együtt tudj vele élni.
A jó dolgokból is meríteni
Talán a legjobb technika az lehet, ha megpróbálsz minél több olyan dologgal foglalkozni egy nap, ami nem okoz stresszt.
- Próbáld meg úgy beosztani az idődet, hogy legyen helye azoknak a dolgoknak is, amit élvezettel csinálsz.
- Adj legalább egy kis időt magadnak arra, hogy olvass egy jó könyvet, meghallgasd a kedvenc zenéd, igyál egy csésze kávét a barátoddal, megnézz egy jó filmet, foglalkozz a hobbiddal, kertészkedj vagy egyszerűen csak sétálj a parkban.
Jó, de mikor?
Tudom, azt fogod kérdezni, hogy mégis mikor szakíts időt a munkán kívüli dolgokra, amikor nincs egy perced sem. Két fontos dolog van:
- Ne úgy gondolj a munkán kívüli dolgokra, hogy azok haszontalan tevékenységek. Nem vagy lusta és semmirekellő azért, mert egy kis időre megállsz és töltődsz. Gondolj arra, hogy ez azért kell, hogy jobb legyél a munkádban.
- A pihenést, kikapcsolódást is be kell tervezni. A sok kötelező program mellett, szoríts helyett a naptáradba a pihenésnek is.
Az is elég, ha csak fél órát töltesz a számodra kedves elfoglaltsággal. Meglátod, máris jobban érzed magadat, elűzted a stresszt. A kedvenc tevékenységedből merített energia új lendületet adhat annak, amit éppen csinálsz. Így a stressz kezelésére fordított idő hamar megtérül.
Főzés, mint stresszkezelő módszer
Számomra főzés felér egy meditációval. Lenyugtatja a kattogó agyamat és örömet okoz. Ahogy elkezdem a főzést, rögtön flow-ba kerülök és csak a főzés létezik számomra. Persze nekem megvan a kellő rutinom a főzésben. Aki nem annyira tud főzni, nem biztos, hogy ez lesz a legjobb mód a stressz levezetésére. Ha viszont rutinos vagy, akkor ajánlom
- a házi zsemle készítést, amivel a tésztagyúrás meghitt állapotát élem át,
- a granola sütést – itt legjobban a sütőből áramló illatok hangulatjavító hatását élvezem,
- az amerikai káposztasalátát – ennél az aprítás mozdulatai kötik le a kavargó gondolataimat.
Fedezd fel a finom ételeket, a főzést, mint örömforrást, mint stresszkezelő módszert!
Sport – egészséges választás
A stressz kezelése a sporttal, mozgással is megoldható. Ha valaki megtalálja azt a sportot, amit élvezettel csinál, máris sokat tett az egészségéért. Nem az a lényeg, hogy mit csinálsz, csak az hogy élvezettel csináld.
Én például pár éve elkezdtem squasholni. Akkoriban nagyon sok stressz ért, és ez a sport sokat segített. Később a stressz egyre kevésbé volt jelen már az életemben, közben pedig teljesen beleszerettem ebbe a sportba. Javaslom, hogy találd meg te is a kedvenc sportodat! >> Milyen sportot válasszak?
Wellness – kényeztető kikapcsolódás
Elengedhetetlen, hogy ebben a rohanó világban – ha csak egy kis időre is – le tudj lassulni. Az idő sajnos nem fog lefékezni. Egy kis pihenő jótékony hatással lehet a munkádra is. Engedj meg magadnak időnként egy kis kényeztetést. Egy meleg fürdő, egy masszázs csodákra képes.
Találd meg a saját hobbidat!
Keress olyan tevékenységeket, hobbit, amelyet akkor is csinálnál, ha nem fizetnének érte! Fedezd fel az alkotás örömét! A rajzolás, festés is segít levezetni a stresszt. Emellett még számos hobbi vár rád, amit bátran kipróbálhatsz. Válogass például ebből a listából! >> Hobbik listája: 100 hobbi, hogy soha ne unatkozz!
Énidő és önismeret
A mindennapi rohanásban is mindig szakíts kellő időt önmagadra! Ha mindig csak másokért teszel, akkor egy idő után elfogy az energiád. Vissza kell töltened. Akkor tudsz adni magadból, ha neked is van. Boldogságot csak boldog embertől lehet kapni. Ha zűrzavar van benned, akkor kifelé is ezt fogod sugározni. Ezért nagyon fontos, hogy Te rendben legyél.
Önismeret kell ahhoz, hogy rájöjj, mitől leszel rendben. Az önismerethez viszont idő kell. Ha nem hagysz magadnak időt a gondolkodásra, akkor sosem fogsz rájönni a saját válaszaidra. Te vagy az, aki a legtöbb figyelmet adhatja önmagának. Add meg magadnak azt a figyelmet, kedvességet és szeretetet, amire mindig is vágytál! Néha az is elég, ha csak leülsz egy kicsit csendben és átgondolod, hogy mi az, amire valóban vágysz. Mi az, ami örömet jelentene a számodra? Valójában minden olyan dolog segít levezetni a stresszt, amiben örömödet leled.
Készíts egy listát arról, amiben örömödet leled és valósítsd meg!
Ha nem hanyagolod el a lelked ápolását, akkor az a testeden is meg fog látszódni. Arcod megszépül, tele leszel energiával, az emberek élvezni fogják a társaságodat. Érezni fogják, hogy testileg és lelkileg is rendben vagy. Egy stresszes ember közelében nem jó lenni.
Zárszó
Sajnos a stressz nevű kardfogú tigrist nem tudod teljesen legyőzni. De ettől még nem szabad, hogy főszerepet kapjon az életedben. Ha minden nap csak túl akarod élni a tigris támadását, elfelejted észrevenni az élet apró örömeit.
Ne a tigrist keresd, hanem inkább ezeket az örömöket! Ha egy kicsit szétnézel, meg fogod látni, hogy van belőle bőven. Csak meg kellene állnod egy pillanatra, hogy ne csak érezni, hanem élvezni is tudd a virágok illatát. Tegyél érte, mert rajtad múlik, hogyan állsz hozzá.
Olvasd el ezt is!
