A gyors fogyás titka – amit nem mondanak el

Hogyan egyél, ha fogyni akarsz?

A gyors fogyás titka sokakat foglalkoztat. Ismerősek az alábbiak? Nem akarsz kalóriát számolni, de szeretnél kevesebbet enni. Érzed, hogy túleszed magad, és ahelyett, hogy tartós megoldást keresnél időszakos böjtöket vezetsz be. A reggelid kimarad, ebéd és vacsora van. Ezeknél az étkezéseknél jól megpakolod a tányérodat. Egészségesen szeretnél táplálkozni, emellett pár kilótól is megszabadulnál, hogy formásabb legyél. Ha magadra ismertél, akkor olvass tovább! 

Mit egyek, ha fogyni akarok?

A fogyás egyik titka a jó evési szokások. Ezekről bővebben az alábbi cikkemben olvashatsz: A fogyás alapjai – Hogyan? Mit, mikor és mennyit?

Mi legyen a mérték?

A fő probléma a fogyásnál nem az, hogy nem tudod, hogy mit egyél és mikor. A fő gond valójában a mértékletesség. Próbáltál már mértékletesen enni? Ha igen, hogyan csináltad? Mi volt a mérték? 

Én kétféle módszer javasolnék a mértékletességre.

1. Kisebb tányérok és így kisebb adagok
2. Kalóriaszámolás

Sokaknál működhet az is, hogy a nagy tányért kis tányérra cserélik. Vagy csak egyszer szednek a kettő helyett. Ugyanakkor egy idő után már nem tudod a kisebb tányért még kisebbre cserélni, vagy csak fél merőkanállal szedni. Hosszú távra én a kalóriaszámolást javasolnám és a tudatos odafigyelést a napi többszöri étkezésre. Vegyük sorba ezeket!

Milyen rendszer kell?

Gondolkodj napi többszöri (3 vagy 5) étkezésben. Miért jó többször enni? Egyrészt azért, mert így a szervezeted kevesebbet raktároz el. Erről bővebben az Enni és Fogyni című e-bookomban olvashatsz. Másrészt azért, hogy ne éhezzél, mert ez szintén nem segíti a fogyást.

Kisebb adagok többször. Ez az egyik titok. Nézzük a többit!

Diétás étrend és kalóriaszámolás

Oké, akkor naponta többször eszel és kisebb adagokat. Ez így elég a fogyáshoz? Nem egészen. 

Egy 100 kilós 180 cm-es férfinak mást jelent a kis adag, mint egy 50 kg-os 150 cm-es nőnek. Ezért kell egyénileg kiszámolni, hogy kinek, mire van szüksége és itt jön képbe a kalóriaszámolás és a diétás étrend. 

Egyéni étrend

Megnézzük, hogy a 100 kilós 180 cm-es embernek milyen az aktivitása és erre egy képlettel ki fog jönni egy szám, hogy mennyi kalóriára van szüksége egy nap. Ugyanezt megnézzük a példában lévő nőre is. Neki kisebb szám lesz. Ezt a kalóriát elosztjuk napi 3 de inkább 5 étkezésre (valakinek elég a 3 is). Hozzávesszük a makrotápanyagokat (fehérje, szénhidrát, zsiradék) és már készen is vagyunk az egyéni étrenddel. Nem tűnik bonyolultnak és nem is az. Csak betartani nehéz.

Hogyan lesz könnyebb?

Tudom, hogy sokan nem akartok kalóriát számolni, mert túl bonyolultnak tűnik, meg nincs is rá idő. A kalóriaszámolás valójában csak az elején szükséges. Azért, hogy tudd, mihez tartsd magad. Pár hét után tudni fogod, hogy mennyi az elég és mennyi a sok. Pár hét kell még szokásoddá válik. Rutint kell szerezned benne. Másképpen honnan tudnád, hogy mennyi kalória például egy alma. Először még leméred, kétszer vagy háromszor megnézed. Utána már ránézésre is menni fog. A kalóriaszámlálás pedig könnyedén megoldható például a kaloriabazis.hu-val vagy más kalória számolásra alkalmas applikációkkal. Nem kell kockás füzetben vezetned! Használj okos alkalmazásokat, amelyek számolnak helyetted. Ezekben étkezésekre lebontva is látatod, hogy mennyit ettél és hogy mennyit ehetsz még.

Tehát először ki kell alakulnia  szokásnak, hogy tényleg kisebb adagokat eszel és ehhez tudod is, hogy számodra mi a kisebb adag. Utána már jöhet a mumus: a rendszeresség.

Rendszeresség

Hiába tudsz mindent, ha éppen nem tudod betartani, mert minden(is) fontosabb annál, hogy egészségesen, diétásan egyél. Ha az életed múlna rajta, akkor betartanád? Valószínűleg igen. Gondold át!

A 80%-20% szabály

Időnként el lehet térni. Vannak napok, amikor nem tudsz rendszeresen enni még ha nagyon akarsz akkor sem. A lényeg, hogy mindig visszatérj arra, ami már működött. A 80%-20% szabály számomra azt jelenti, hogy 80%-ban legalább jól enni és 20%-ban megengedni magunknak az eltérést. 

Mi a gyors fogyás titka?

Talán a kisebb tányérok? Vagy a kalóriaszámolás? Próbáld ki és csináld rendszeresen. Valószínűleg mindegyik működni fog, ha be tudod tartani. Gyorsan be tudod tartani? Gyorsan meg tudod tanulni, hogy jól egyél? Nem hiszem, hogy ez pár nap alatt menne valakinek. A gyors fogyás nem létezik. Idő kell, ahhoz hogy a szokások bevésődjenek és idő kell ahhoz is, hogy a szervezeted ráálljon a fogyásra. Ha tudod, hogy miért csinálod, hogyan kell jól csinálni és csinálod is rendszeresen, akkor egy idő után működni fog. De gyorsan nem, mert a mértékletesség nem könnyű dolog. Én egy egész életmódváltó csomagot összeállítottam erről. Benne van a kalóriaszámolás, a hozzá való képlet, diétás étrend és mellé receptek is. Nagyon sok pozitív visszajelzést kaptam már rá. Sokaknak bevált. Nálad is működhet. Nézd meg itt vagy kattints a lenti képre:  >> Életmódváltó Csomag