Kalória kalkulátor fogyáshoz

Hogyan lett a konyhai mérleg a legjobb barátom?

Ha valaki húsz éve azt mondja nekem, hogy egy nap majd a reggeli tejeskávémhoz a mandulatejet mérlegen fogom mérni, és teljes nyugalommal bepötyögöm a kalóriáit egy appba, hát… finoman szólva is furán néztem volna rá. De azóta sok víz lefolyt a Dunán – meg sok szelet Gouda sajtot számoltam ki (remélem, legalább 98%-os pontossággal). Úgyhogy most itt vagyok, és elmesélem, miért lett a kalória kalkulátor a diétázó legjobb barátja, mi az a kalória egyáltalán, és pro tippeket is adok, ami jól jön, ha most kezded a kalóriaszámolást. Vágjunk is bele!

Mi az a kalória?

A kalória nem ellenség. Nem gonosz, nem bűn, nem mumus. A kalória egyszerűen csak energia. Amit a tested arra használ, hogy működjön. Még akkor is égeted, amikor alszol – de persze nem annyit, mint amikor három emeletet kell megmászni az elromlott lift miatt.

Milyen kalória kalkulátorok vannak?

Én az évek során teszteltem a Kalóriabázis-t, a MyFitnessPal-t, a Yazio-t és bár az elején kényelmetlen volt a méricskélés, idővel megtanultam, hogy a kalóriaszámolás nem kell, hogy stresszes legyen. Ezek a kalória kalkulátorok nemcsak a bevitt kalóriát számolják, hanem azt is megmutatják, hogy hány fehérjét, szénhidrátot és zsírt ettél. (Spoiler: a sajt nem „fehérje”, hanem zsírbombácska, ami fehérje lepelbe bújt, hogy úgy tűnjön diétás. NEM AZ!)

Kalóriabázis – egyszerű, letisztult, és teljesen magyar!

A Kalóriabázis egy magyar nyelvű kalóriaszámláló alkalmazás, amelynek nagy előnye, hogy magyar ételekkel, hozzávalókkal és márkákkal dolgozik.

• Vonalkód-leolvasó funkciója különösen praktikus: csak beolvasod például a mandulatej csomagolását, és máris látod a pontos tápanyagtartalmat – kalória, fehérje, szénhidrát, zsír automatikusan megjelenik.
• Receptrögzítő funkciója révén könnyedén rögzítheted saját főztödet is. Én például ezt használom a blogomon megjelenő receptek tápanyagtartalmának kiszámítására.
• A felület nem a legmodernebb, de praktikus és átlátható, és a közösségi funkciók (pl. fórum, receptek megosztása) is sokaknak hasznosak lehetnek.

Yazio – letisztult dizájn és gyors napi menümentés

A Yazio egy modern, látványos felülettel rendelkező alkalmazás, amelyet sokan szeretnek, mert:

• Gyors és intuitív: a napi menük elmentése, új ételek hozzáadása és a tápanyagok nyomon követése villámgyorsan megy.
• Motiváló célkövetés: a beállított céljaidhoz (pl. fogyás, izomnövelés, egészséges életmód) illeszkedve segít a napi makrók betartásában.
• Külön plusz, hogy az alkalmazás szép és motiváló dizájnnal dolgozik, így könnyebb nap mint nap visszatérni hozzá.
• A magyar élelmiszerekből is sokat ismer, bár néha előfordul, hogy pontosítanod kell.

MyFitnessPal – a nemzetközi nagyágyú

A MyFitnessPal a világ egyik legismertebb kalóriakalkulátora – ha sok külföldi terméket, alapanyagot vagy receptet használsz, ez a legjobb választás lehet számodra.

• Több milliós adatbázis áll a rendelkezésedre, így szinte bármilyen nemzetközi étel, termék vagy gyorséttermi fogás tápanyagtartalmát könnyen megtalálod.
• Kiválóan működik sporttevékenységek rögzítésével és más alkalmazásokkal való összekapcsolással (pl. okosórák, Fitbit).
• Hátránya, hogy a magyar adatbázisa korlátozottabb, és bár van benne magyar nyelvű menü, inkább azoknak ajánlott, akik nem riadnak vissza az angoltól.

Kalória kalkulátor: segít vagy stresszel?

Elmondom, nekem mi segített. Amikor először belekezdtem a kalóriaszámolásba, rájöttem, hogy a titok nem a pontosságban van, hanem a tudatosságban. Például korábban eszembe se jutott, hogy a délutáni espressóm 5 g cukorral és egy kis lötty tejjel már simán 30-40 kalória. Egy nap alatt ezekből az „apróságokból” akár 300 is összejöhet – pont annyi, amennyivel nem vagyok deficites.

A deficit pedig a kulcsszó. Mert ahhoz, hogy fogyj, kevesebb kalóriát kell bevinni, mint amennyit elégetsz. Ezen nem lehet vitázni – ez nem „hit”, hanem biológia.

Nézzük a konkrétumokat – mennyi kalória van egy…

• Rizs – na, itt jön a trükk: nyersen kb. 350 kcal / 100 g, de főzve már csak kb. 120–130 kcal / 100 g. Fontos: mindig azt vezesd be, amit MÉRTÉL. Tehát ha száraz rizst mértél, azt írd be.
• Tojás – kb. 70–80 kcal/db (ha nem olajban sült, hanem főtt, akkor még barátibb)
• Banán – 1 közepes kb. 100-120 kcal (és nem, nincs benne „sok cukor”, csak gyümölcscukor, ami teljesen rendben van, ha nem hármat eszel meg egyszerre)
• Alma – kb. 50-80 kcal (és tényleg, ezt miért nem kívánjuk annyira, mint a banánt?)

Kalória táblázat vs. kalória kalkulátor

A kalóriatáblázatok remek kiindulópontot adnak az elején. Segítenek rálátni, hogy melyik élelmiszer mennyi kalóriát tartalmaz – és ez sokszor igazi meglepetéseket tartogat. Sokan ekkor döbbennek rá először, hogy attól, hogy valami egészséges, még nem biztos, hogy diétás is. Egy marék olajos mag vagy egy avokádó például nagyon tápláló, de közben meglepően kalóriadús is lehet.

Az avokádó bármilyen egészséges is, 100 grammja 160-180 kcal – vagyis egy Óriás Pöttyös túró rudi (natúr, étbevonós) kalóriájával vetekszik. De ahogy haladsz előre, egy kalória kalkulátor sokkal praktikusabb. Elmenti, amit eszel, receptként kezeli a kedvenceidet, kiszámolja a makrókat – és nem kell fejben sakkozni minden falatnál.

Saját történet

Korábban semmit nem tudtam a kalóriákról. Folyamatosan fogyókúráztam, de nem fogytam semmit, inkább felfelé jöttek a kilók. A kalóriakalkulátor tudatos használata és a fogyás témájának alapos megismerése segített abban, hogy tartósan megszabaduljak 10 kilótól – és ami még fontosabb: ez a súly azóta sem jött vissza.

Rájöttem például arra, hogy egy elsőre ártalmatlannak tűnő étel – mint a majonézes burgonyasaláta – meglepően sok kalóriát tartalmaz, akár annyit is, mint egy teljes napi keretem. Ez korábban fel sem tűnt.

Ami igazán megváltoztatta a hozzáállásomat, az a tervezés fontosságának felismerése volt. Ha már előző este összeállítom a másnapi étrendemet a Kalóriabázisban, akkor reggelre minden egyszerűvé válik: nincs hezitálás, nincs „mit egyek ma?” – csak követem, amit előre elterveztem.
Így az önkontroll is sokkal könnyebbé válik: ha előre döntesz, nem kell egész nap újra és újra ellenállni.

A saját történetemről itt olvashatsz még: >> Enni és fogyni– Így fogytam le 10 kilót!

Pro tippek:

• Szerezz be egy jó konyhai mérleget – amin grammra pontosan le tudsz mérni mindent.
• Ne a napot nézd, hanem a hetet. Ha vasárnap túletted magad, de összességében mínuszban vagy, nincs gond.
• A mozgást ne számold hozzá a napi kerethez – ajándék deficit.
• Vigyél fel tényleg mindent – pár szem mandula is számít!
• Éttermi ételt inkább hasonlóval vidd fel – a legjobb becslés is jobb, mint a semmi.
• Ne legyen rendszeres „csalónap”. A hibák maguktól is jönnek, ne tervezz rájuk.
• Főzz otthon, és használd a saját receptjeidet! – Így bármikor alakíthatsz a hozzávalókon, ha például látod, hogy túl sok zsír lenne benne – egyszerűen csökkentheted az olaj mennyiségét, vagy lecserélheted a tejfölt joghurtra. Ez a rugalmasság nagy segítség, ha figyelsz a tápanyagokra és nem akarsz kisiklani a napi keretedből.

Zárszó – miért szeretem a kalória kalkulátort?

Mert visszaadta a kontrollt. Mert segített tudatosan enni. És mert megmutatta, hogy nem kell éhezni, csak okosabban választani. Nem mondom, hogy mindig könnyű – de ha megtanulod, mennyi kalória van egy almában, egy tojásban vagy azokban az ételekben, amiket általában eszel, akkor sokkal könnyebb lesz tervezni.

Szóval ha most állsz neki, ne félj! Válassz egy kalória kalkulátort, kezdj el számolni, és ne aggódj, ha elsőre nem megy tökéletesen. A cél nem a robotizált étkezés, hanem az, hogy jobban érezd magad a bőrödben. És hidd el: néhány hét múlva te is nevetni fogsz azon, hogy mérlegen mértél egy evőkanál majonézt.

Ha pedig gyakorlati, lépésről lépésre vezető segítségre van szükséged, amely megtanít a kalóriaszámolás alapjaira és fortélyaira, akkor ez az anyag neked szól: >>  Étrend és Receptek Életmódváltó Csomag