Folyton fáradt vagy, és semmire nincs időd? Ezen változtathatsz.

Fáradtság ellen nem biztos, hogy a koffein segít. Pihenés? Igen, néha ez a legjobb megoldás, de utána még ott várnak a feladatok, amihez semmi kedved. Olyan trükköket mutatok, melyekkel nekem mindig jut időm mindenre.

,,Hogy neked mennyi energiád van mindenre? Hogy van időd ezekre is?” – barátoktól, ismerősöktől és családtagoktól számtalanszor kapom meg ezeket a kérdéseket, miután lelkesen mesélek egy éppen zajló személyes projektemről (például ételfotózás, új Receptfüzet kiadása, stb.). A főállásom mellett mindig van valami személyes projektem is (akár több is). Képes vagyok mindig találni valami olyat, ami lelkesít és feltölt energiával. Nem mindenki ilyen típus. Korábban én sem voltam ilyen. Elmesélem, hogyan jut időm önmagamra, úgy hogy nekem is 24 óra egy nap és nincs varázserőm vagy titkos képességem, amivel két helyen tudok lenni, mint Hermione Granger a Harry Potter-univerzumban. 🙂

Elveszni a mindennapok rohanásában

Korábban elvesztem a mindennapok rohanásában. Idegeskedtem, hogy sosem jut időm semmire. Bántott, hogy annyi mindent szerettem volna kipróbálni, de mindig csak lélekölő munkák, kötelességek és unalmas feladatok jutottak. Ezektől pedig a nap végére fáradtnak éreztem magamat és motivációm annyi volt, mint STOP táblán a szófordulat.

Munkából energia

Ezután fejben valami változott. Talán eljött a csalódás pillanata. A lélekölő munkákban, a kötelességekben és a feladatokban. Pontosabban abban, hogy ezeket elvégezve – a feladatlistámon kipipálva – úgy éreztem magam, mint egy kétszer kifacsart rongy. Pedig, ha visszaemlékezem az általános iskolai tanulmányaimra, akkor ott elhangzott valami olyan, hogy a befektetett energia a fizika törvényei szerint mindig valahogy átalakul. Felhajtó erő vagy valami hasonló lesz belőle, de a lényeg az, hogy nem megy át mínuszba, hanem valami plusz löketet ad.

Pontosabban:

,,A munkavégzés hatására a tárgyak, testek olyan állapotba kerülnek, hogy szintén munkát képesek végezni. Pl. egy munkával felgyorsított tárgy el tud tolni egy elé rakott másik tárgyat, vagy egy munkavégzés hatására kifeszített íj (vagy összenyomott rugó) képes kilőni egy nyílvesszőt (vagy a rugó kilőni egy golyót (flipper)), vagy egy munkavégzéssel felemelt nagy súly, ha leejtik, képes beverni a földbe egy cölöpöt, stb.) Ha egy tárgy, test munkavégző képességű állapotban van, akkor ezt úgy nevezzük, hogy energiája van.” [1]

A fentiek alapján minden munka valamilyen szintű energiát hoz létre. Viszont a legtöbb munka szerintem nem ilyen. Nem csak arról a munkára gondolok, amiért a fizetésedet kapod, hanem a mindennapi tevékenységekről – úgy mint takarítás, mosás, fűnyírás, szerelés, pakolás, ágyneműhúzás, stb.

Ha pedig ezek a tevékenységek nem nyújtanak plusz energiát, nem hoznak létre semmit, ehelyett lehúznak és kimerítenek, akkor kell valami olyat találni, amivel elérhető az öröm, átélhető a flow élmény.

Kellenek a célok

Ha lenne olyan sportág, hogy ki tud több célt kitűzni, akkor én abban biztosan érmeket nyernék! 🙂 Minden év elején és néha havonta is jönnek újabb célok. Ilyen cél volt, például az első receptes könyvem kiadása. A Fitnesz Édességek című könyvem azóta már el is fogyott a boltokban – digitálisan még beszerezheted itt. Ez a befektetett energia tehát egy könyvvé alakult át. (A fizika törvényei szerint is.)

Te döntöd el, hogy mivel töltöd az idődet

Gasztroblogot vezetni sok idő. Nem lehet összecsapni és rohanva megcsinálni. Rendszeresen kell rá idő és figyelem. Kicsit bevezetlek abba, hogy hogyan is zajlik ez nálam. Így jobban fogod érteni, hogy miért kell annyi idő egy ilyen hobbira.

Így csinálom a blogot

Egy új étel elkészítése kb. 1-1,5 óra (alapanyag beszerzésével együtt). Ha elkészült, akkor a tálalás csupán pár perc. (Igaz, a tányérok beszerzése is idő, mert nem mindegy, hogy miben tálalsz és az hogyan fotózható.) A kitálalt ételt valami szép háttérre szeretem helyezni. A háttereket már magam készítem – ennek beszerzése és festése is idő.

A stílus kialakításához még textilek és egyéb kiegészítők (kis tálak, villák, virágok, egyebek) is szükségesek. Ezeket elrendezgettem, majd jöhet végre a fotózás.

Egy ételről mintegy 15 fotó készül. Ebből a 15 fotóból válogatom ki később (általában másnap) azt a 3-4 fotót, amit felhasználok majd a blogomhoz.

A kiválasztott képeket utómunkázom (ez is általában több óra szokott lenni, mert egyszerre több ételen is dolgozom), majd jöhet a recept megírása (ételkészítés közben jegyzetelek és később írom le a pontos receptet).

Kiszámolom a kalória értékeket és a makrotápanyagokat, kitalálok egy olyan címet, amire szerintem kattintani fognak, majd még néhány SEO elvet is beépítek és végre kész a recept.

Ezután következik a blogra való feltöltés, ami néha fél óra is szokott lenni (attól függően, hogy hova és hogyan töltöm fel). Majd ha kész a feltöltés, akkor jöhetnek a közösségi megosztások, amit már a követőim is látnak Facebookon, Instagramon vagy Pinteresten. Minél több platform, annál több idő ez is.

A fenti folyamat több órát vesz igénybe, előkészületekkel együtt akár napokat is. (Amikor látsz egy ételfotót az interneten, akkor valószínűleg ebbe nem gondolsz bele.)

Valójában sosem mértem le, hogy mennyi időt foglalkoztam a receptjeimmel vagy a blogommal, mert minden perc, amit ezzel tölthetek, az boldogságot nyújt számomra. Ha pedig nem így lenne, akkor valószínűleg nem is csinálnám, és nem érezném azt, hogy erre bizony időt kell szakítanom, mert ettől a befektetett munka energiává (boldogsággá) alakul át. Mindezt csupán azáltal, hogy kitűztem magam elé egy célt.

A flow

A leghíresebb boldogságkutató, Csíkszentmihályi Mihály a Flow, az öröm művészete című könyvében azt írja, hogy

,, a flow megélésében segít, ha világos céljaink vannak – nem azért, mert a célok elérése fontos, hanem mert cél híján nehéz a koncentráció és nehéz elkerülni a figyelem szétesését. Például a hegymászó nem azért tűzi ki a cél elérését, mert valamilyen mélyen rejlő vágy erre hajtja, hanem mert a cél teszi lehetővé a mászás élményét. A csúcs elérésének kitűzése nélkül a mászás céltalan kószálássá válna, amely csak nyugtalanná és egykedvűvé tesz bennünket.”

Időbeosztás

Azt vettem észre, hogy a cél mellé egy jó időbeosztás is kell, és hogy fejben megengedd magadnak, hogy a személyes projekteddel foglalkozol. Ha nem így teszel, ha nem szorítasz ki neki kellő időt, akkor mindig rászerveznek és még te magad is hajlamos vagy rászervezni, hátrébb sorolni önmagadat.

Néha megvár a munka is. Nem kell mindent azonnal megcsinálni. Megvár a mosás, takarítás is. Megvár a kert is. A családtagok is elfoglalhatják magukat, nem kell mindig körülöttük buzogni.

Ha nem fordítasz időt arra amit szeretsz, akkor beleveszel a mindennapok hajszájába és úgy darálnak be a lélektelen percek, hogy már észre sem veszed, hogy valójában mi hiányzik neked. Elveszíted az örömöket és elveszíted önmagadat is. Ettől pedig zaklatott leszel, idegesen szólsz másokhoz és mások is idegesen szólnak vissza hozzád. Rohanásból áll az életed, be van osztva minden perced valami másra vagy valaki másra, de magadra nem szánsz egyetlen percet sem. Ne hagyd, hogy bedaráljanak! Vonulj kicsit félre! Tűzz ki magadnak értelmes célokat (olyanokat, amik boldoggá tesznek) és élvezd, ahogyan eléred! Nekem ettől van energiám mindenre. Valamint az is segít, hogy odafigyelek az étkezésemre.

Fáradtság ellen étkezési trükkök

Ezek a trükkök nekem segítenek energikusabbnak maradni:

1. Vércukorszint-stabilizálás

A hirtelen vércukor-ingadozás fáradtsághoz vezet. Kerüld az egyszerű cukrokat (péksütik, fehér kenyér), és válassz lassú felszívódású szénhidrátokat (például zab, quinoa, teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs). Én rostban gazdag ételeket eszem minden nap. Az italom víz, mert ez kalóriamentes és cukormentes. Az energiaitalok és cukros üdítők vércukor-ingadozást és így fáradtságot okoznak.

2. Fehérje minden étkezésben

A fehérje (például: tojás, sovány hús, hal, tofu, görög joghurt) lassítja a szénhidrátok felszívódását és tartós energiát ad. A fehérjedús ételek ráadásul fogyasztanak is. Minden étkezésem tartalmaz valamilyen fehérjét, növényit és állatit vegyesen.

3. Vitaminok

A vashiány vagy B12-hiány gyakori oka a fáradtságnak. Érdemes vizsgálatokkal kideríteni, hogy van-e valamilyen vitaminhiányod, vagy betegséged, ami fáradtságot eredményez. Nekem szerencsére ilyenek nincsenek. Úgy vettem észre, hogy jót tesz, így rendszeresen fogyasztok C-vitamint, D-vitamint, Kalciumot, Magnéziumot és Omega-3-at. Kúraszerűen pedig vasat.

4. Kis adagok, gyakori étkezések

A túl nagy étkezések elálmosítanak. Jobb a kisebb, kiegyensúlyozott adag. Erről írtam az Enni és Fogyni e-bookban is.

Ne csak a célokra koncentrálj

Most már tudod, hogy számomra nagyon fontosak a célok. Ugyanakkor rájöttem arra, hogy ez nem mindig a jó irány. Hadd meséljek el ehhez egy történetet!

Nyaralni voltunk pár napot egy gyönyörű, erdei környezetben. Vasárnapra virradt és reggeli után színes ceruzákkal színeztem a vendégház kertjében. Reggeli nap sütött át az erdőn és egy felnőtt színezővel kerültem a teljes flow állapotába. Miközben színeztem erre gondoltam:

Mi lenne, ha ez nem csak egy céltalan színezgetés lenne? Mi lenne, ha egy célomra koncentrálnék közben? Egy előttem álló megoldandó feladatot kerestem. Ez akkor éppen a blogom megújítása volt. Semmi nem jutott eszembe ennek kapcsán. Majd feltettem magamnak ezt a kérdést:

Mi lenne, ha hagynám, hogy ne legyen semmi célja a feladatomnak? Mint annak a színezgetésnek.

A nyugati társadalom mindig célt akar találni a dolgaihoz. Produktivitás és hatékonyság a jelszava. De ott a madárcsicsergés kellős közepén, ahol mögöttem a patak csordogált és az erdő friss sóhajtásait szinte hallani lehetett, ez a gondolat nem oda illő volt. Oda a természetesség illet. Az, hogy dolgok önmaguk miatt léteznek. A céljuk maga a létezés. A madarak nem azért énekelnek, hogy megnyerjék a Dalfesztivált, hogy híres pacsirták legyenek vagy hogy eltartsák a családot az énekükkel. Akkor ott megértettem, hogy nem kell célokat találnom a létezésem igazolásához. A haszontalan tevékenységekbe is bűntudat nélkül belemerülhetek.

Mindaddig jól csinálom, ameddig élvezem. Ha nem így lenne, akkor észre fogom venni, hogy rosszul csinálom. Mindaddig jól csinálom, amíg olyan vagyok, mint egy madár: önmagamért létezek és nem a célokért.

Tanulságok

Mivel az összefoglalókat szeretjük, így jöjjön most egy ilyen vázlat a fentiekből.

Így oldom meg, hogy legyen időm és energiám mindenre:

• Fejben eldöntöm, hogy időt szakítok olyan dolgokra, amiket szeretek csinálni, vagyis időt fordítok önmagamra.
• Megtalálom, hogy mi az, ami örömet nyújt. Ebben visszanyúltam a gyerekkori dolgokhoz. Nem azt mondom, hogy újra elkezdtem építőkockákkal játszani, hanem azt, hogy felismertem, hogy milyen típusú dolgokban szeretek elmerülni gyerekkoromtól kezdve. Ha hiányzik az energia, akkor a felfedezés örömét kell újra átélnem. Ehhez ki kell venni a képletből azt, hogy sérülhetek. Amit felnőttként már tapasztaltam, azok beépülnek és sokszor azért nem kezdek bele új dolgokba, mert a felnőtt énem rögtön tud három dolgot rávágni, hogy miért nem éri meg. A gyermek én pedig így játék nélkül marad. Játszani annyi, mint szeretni az életet, szeretet élni át. Kell a játék, ami tulajdonképpen tét nélkül tenni valamit.
• Célokat tűzök ki magamnak, amellyel átélhetem a flow-t. Viszont tudom, hogy néha el kell hagyni a produktivitást.
• Időbeosztásom van, amellyel a célokat véghez viszem és nem hagyom, hogy én magam vagy mások rászervezzenek, elvegyék az időt attól, amit szeretek csinálni.
• Miközben a céljaim felé tartok, mindig egyensúlyozok a feladatok és a kikapcsolódás között – azaz nem írom tele a naptáramat feladatokkal, mert tudom: ahhoz, hogy jól legyek fizikailag és mentálisan is, szükségem van alvásra, olvasásra, heti legalább kettő squash-ra, barátokkal és családdal együtt töltött időre és még sorolhatnám az egészséges életmód fontos részeit. Nem csak a célok teljesítéséből áll az élet! Ezt mindig szem ellőt kell tartani.

Mindez tulajdonképpen befektetett energia önmagamba. Az energia pedig átalakul boldogsággá és motivációvá. Ha több időt tudok szakítani olyan dolgokra, melyek feltöltenek, akkor energiám megsokszorozódik.

Nincs varázserőm vagy titkos képességem, amivel egy nap több időm lenne 24 óránál. Viszont felismertem, hogy csak úgy tudok szeretetet adni magamból, ha önmagnak is adok. Magamnak pedig úgy tudok adni, hogy olyan dolgokkal is foglalkozom, amiket szeretek.

Ha senki nem kérdezi meg tőled, hogy te mit szeretnél, akkor tedd fel magadnak a kérdést:

Mi esne most a legjobban? (nincs rossz válasz)

Bízom benne, hogy megtalálod és megéled!

Szeretettel:

Földi Rita

[1] forrás: fizika.vipweb.hu