Egészséges táplálkozás | Fogyást segítő tippek | Életmódváltás
Egészséges táplálkozás | Fogyást segítő tippek | Életmódváltás
A fehérje a szervezetünk egyik legfontosabb építőköve. Nemcsak az izmok felépítéséhez és megőrzéséhez elengedhetetlen, hanem számos létfontosságú folyamatban részt vesz: támogatja az immunrendszert, a hormontermelést, a bőr és a haj egészségét. Még a fogyókúrában is kulcsszerepe van, hiszen a fehérjedús ételek fokozzák a teltségérzetet, és segítenek megőrizni az izomtömeget.
Tartós jóllakottság – lassabban emésztődik, így kevésbé tör rád a nassolhatnék.
Anyagcsere-támogatás – a fehérje emésztése több energiát igényel, ami enyhe anyagcsere-élénkítő hatással jár.
Izommegőrzés fogyás közben – kalóriadeficit esetén is segít fenntartani a tónusos izomzatot.
Hormonális egyensúly – különösen klimax idején fontos a megfelelő fehérjebevitel, mert segíthet lassítani az izomtömeg-csökkenést.
Csirkemell, pulykamell – alacsony zsírtartalom, magas biológiai értékű fehérje.
Tojás – a „teljes értékű fehérje” mintapéldája.
Halak – lazac, tonhal, tőkehal; nemcsak fehérjében, hanem omega-3 zsírsavban is gazdagok.
Sovány tejtermékek – túró, görög joghurt, kefir.
Hüvelyesek – lencse, csicseriborsó, bab; rosttal is ellátnak.
Quinoa – ritka növényi teljes értékű fehérjeforrás.
Diófélék és magvak – mandula, tökmag, napraforgómag.
Szójatermékek – tofu, tempeh.
Reggelire: görög joghurt bogyós gyümölcsökkel és egy marék mandulával.
Ebédre: csirkemell salátával és főtt quinoával.
Uzsonnára: túró friss zöldségekkel és lenmaggal.
Vacsorára: sült lazac párolt brokkolival.
