Testmozgás
A testmozgás nem csak a fogyás miatt fontos.
A mozgás a másik az egészséges ételek mellett, amivel a jót adhatsz a testednek.
A testmozgás hatása az egészségre
Rendszeres testmozgással sokat tehetsz az egészségedért. Javíthatod az általános állapotod, csökkented a szívbetegségek, a cukorbetegség és más krónikus betegségek kialakulásának kockázatát. Jobban alszol. Könnyebben megjegyzel dolgokat. Kreatívabb leszel. Megnő az önbizalmad és javul a hangulatod. – Ezeket szokták főként említeni pozitívumként. Összességében azt mondhatjuk, hogy testmozgás javítja az életminőséget.
Mennyit kell mozogni?
A WHO ajánlása szerint hetente 150 perc mérsékelt intenzitású vagy legalább 75 perc erőteljes intenzitású aerob mozgás ajánlott 18-64 év kor között, de emellett izomerő növelő mozgásra legalább heti két nap fordítandó.
Mi az aerob edzés?
Futás, biciklizés, gyaloglás, túrázás, trambulinon való ugrálás, korcsolyázás stb. Ezek olyan sportok, melyeknél főleg a lábaidat mozgatod. Hosszú távú, monoton edzésforma, mely az izmokat kevésbé veszi igénybe, viszont a szakirodalom szerint 40 perc után a szervezetet átállítja a zsírégetésre. De ehhez nem szabad átlépni a 130-as pulzusszámot, mert ezen felül már kardió edzésről beszélünk. Vehetsz pulzusmérő órát is, vagy egyszerűen csak figyelj a testedre. Ha már lihegsz, de tudsz még érthetően beszélni, akkor jó pulzustartományban vagy. Fontos, hogy ne szakítsd meg a mozgást, legyen folyamatos az edzés.
Az aerob edzés javít az állóképességeden és erősíti a szív- és érrendszert. A testedet, pedig megtanítja a zsírégetésre. Az aerob edzés után még órák után is hatékonyan dolgoznak az anyagcsere-folyamatok. Optimális zsírégető, mivel 130-as pulzusszám alatt még elegendő oxigén jut az izomsejtekbe. Az izomsejtek, pedig csak akkor égetnek zsírt, ha megfelelő az oxigénellátásuk. Ha a pulzusszám 130-140 fölé emelkedik, akkor tested már nem zsírt éget, hanem szénhidrátot. Tehát, csak az éget zsírt, aki nem erőlteti meg magát sport közben. Így az úszás, kerékpározás, futás mellett, kitűnő zsírégetésnek még az olyan egyszerű – és egyben hasznos – tevékenységek is, mint az ablaktisztítás, a kertészkedés vagy a porszívózás.
Mi a kardió edzés?
Ha már aerob, akkor a kardió edzésről is írnom kell, mert sokan keverik a kettőt. A kardió edzés, ugyanúgy lehet futás, biciklizés, csak éppen magasabb pulzusszámmal kell végezni. Itt már izommunka is van. A test nem tudja a zsírokból pótolni a szükséges energiát, szénhidrát szükséges neki, így gyakran az izmokhoz nyúl hozzá. Ez a fajta mozgás igazából az élsportolóknak való. Javítja az állóképességet, egyre jobban és többet tudnak futni, biciklizni, stb. Zsírégetésre viszont nem ez a legjobb módszer, ha alacsony kalóriaszámú a tápanyagbeviteled.
Mikor eddz?
A szakértők szerint reggeli edzés a legjobb a zsírégetésre, de ha te csak este, munka után tudsz edzeni, akkor sincs semmi baj. A lényeg a rendszeresség.
Mit egyél edzés előtt?
Válassz gyorsan felszívódó szénhidrátot és fehérjét, hogy gyorsan jussál energiához. Például: gyümölcsök, natúr joghurt, kefir, túró
A zsírokat (például: mandula, mogyoróvaj) ilyenkor felejtsd el, mert ezek megemésztése több időt igényel, így belassítanak a mozgásnál.
Mit egyél edzés után?
Edzés után válassz gyors felszívódású fehérjét, lassú felszívódású szénhidráttal kombinálva!
Például tojásfehérje és teljes kiőrlésű kenyér vagy natúr joghurt és gyümölcs vagy zabkása.
Mi számomra a sport?
Korábban úgy tekintettem a sportra, mint ami ahhoz kell, hogy lemozogjam a felesleges kalóriákat. Miután megtaláltam a kedvenc sportomat, ez megváltozott. Már nem azért mozgok, hogy fogyjak, hanem azért, mert szeretem azt az érzést, amit a testmozgás ad. Mostanra olyan számomra ez, mint az alvás. Egyszerűen kell ahhoz, hogy mentálisan és fizikailag is egészséges legyek.