A csomag tartalma:
1. Ha megvásároltad a Csomagot, akkor egy tömörített fájlt kapsz. Ezt töltsd le a számítógépedre. Egy mappát fogsz látni. Ebben benne lesz minden.
2. A tömörített mappa teljes tartalmának kibontásához kattints rá jobb gombbal, majd kattints "Az összes kibontása" parancsra. Ezután kövesd az ott megjelenő utasításokat.
Javaslom, hogy kövesd az alábbi lépéseket.
Kezdd az I. résszel (ha még nem olvastad), mert ez segít abban, hogy jobban megértsd a II. részben leírtakat.
Ha az I. részt már elolvastad, folytasd a II. résszel. Érdemes hozzá papírt és írószert is elővenned, hogy jegyzetelni tudj.
Alakítsd ki a saját étrended! Tudd meg az e-bookból az alábbiakat:
Honnan tudhatod meg a fentieket?
A könyv 1. és 2. fejezetében leírt képletekből. Ha kiszámoltad, akkor írd fel magadnak!
Ha szorgalmasan vezetted a táplálkozási naplódat és kitapasztaltad már, hogy mennyi kalóriát igényel naponta az életmódod, akkor oszd el ezt a számot annyi étkezésre, amennyit be is tudsz tartani.
Ne feledd, hogy a kalóriák mellett a makrotápanyagok arányára is ügyelned kell!
Nézd meg az 1 és 2. fejezetekben, hogy én mindezeket hogyan osztottam fel, és írd be a saját számaidat az Étrendtervező sablonba!
Ha megvan, hogy miből mennyit ehetsz, akkor a következő lépés olyan ételeket keresni, amelyek megfelelnek az elveknek.
Nézd meg az Életmódváltó Csomagban lévő Recept kártyákat!
További recepteket találsz az ennifogyni.hu blogomon vagy a Fitnesz Édességek könyvemben.
Írd be a számodra szimpatikus recepteket a sablonokba! Legyenek személyre szabott étkezési kártyáid a kedvenc receptjeiddel!
Az étkezési kártyákat kétféleképpen használhatod:
A) Meríts ötleteket belőle a saját étkezési kártyáid elkészítéséhez!
B) Ha nem szeretnél saját étkezési
kártyákat készíteni, akkor használhatod az itt lévőket is. Ebben az esetben vedd figyelembe, hogy 1500 kalóriával, 90 gramm fehérjével, 160 gramm szénhidráttal és 45 gramm zsírral számoltam. Ezt osztottam fel 5 étkezésre úgy, ahogyan az e-bookban leírtam.
Hogyan könnyítik meg az életedet az étkezési kártyák?
A könyv a koronavírus idején készült, figyelembe véve, hogy kevesebb idő és türelem jut a főzésre és a bevásárlásra is.
Azért készítettem el Neked ezt a bevásárlási segédletet, hogy gyorsabb és egyszerűbb legyen az élelmiszerek beszerzése. Látni fogod, hogy mit érdemes venned és hogy melyik üzletben találod meg.
A mintaétrendekben a saját számaim vannak, minden napra 90 g fehérje, 160 g szénhidrát, 45 g zsír úgy, hogy az első héten 1500 kalóriával, a második és harmadik héten 1400 kalóriával, a negyedik héten pedig már csak 1300 kalóriával számoltam.
Sosem értettem azokat a mintaétrendeket, amelyek minden napra más és más ételt írnak. Nem könnyű egy főre kis adagokat főzni és bevásárolni hozzá, és nem is gazdaságos.
Az én mintaétrendem egy főre szól és igyekeztem úgy összeállítani, hogy ha megfőzök például egy főételt, ami 4 adagra jön ki, akkor azt 4-szer (4 nap) szerepeltetem az étrendben. Ha Te két főre főzöl, akkor a 4 adagos étel 2 napra lehet elég kettőtöknek.
Kiknek való a 4 hetes mintaétrend?
Itt találod azokat a recepteket, amelyek benne vannak a mintaétrendekben és szerepelnek az étkezési kártyákon.
Hogyan használd?
A zsírpárnáktól való tartós megszabaduláshoz idő kell. Ezért egy olyan étrendre van szükséged, amit képes vagy hosszú távon követni.
Szívből kívánom, hogy találd meg Te is az egyéni utadat a fittebb és egészségesebb élethez!
Szeretettel:
Földi Rita
életmódblogger
www.ritafoldi.hu
info@ritafoldi.hu
Minden jog fenntartva! © Földi Rita 2021
