A mintaétrendekben a saját számaim vannak, minden napra 90 g fehérje, 160 g szénhidrát, 45 g zsír úgy, hogy az első héten 1500 kalóriával, a második és harmadik héten 1400 kalóriával, a negyedik héten pedig már csak 1300 kalóriával számoltam.
Sosem értettem azokat a mintaétrendeket, amelyek minden napra más és más ételt írnak. Nem könnyű egy főre kis adagokat főzni és bevásárolni hozzá, és nem is gazdaságos.
Az én mintaétrendem egy főre szól és igyekeztem úgy összeállítani, hogy ha megfőzök például egy főételt, ami 4 adagra jön ki, akkor azt 4-szer (4 nap) szerepeltetem az étrendben. Ha Te két főre főzöl, akkor a 4 adagos étel 2 napra lehet elég kettőtöknek.
Kiknek való a 4 hetes mintaétrend?