Fitnesz tonhalkrémes szendvics
Ínycsiklandó harapnivaló egészségesen
Hozzávalók
- 100 g teljes kiőrlésű bagett vagy kenyér
- salátalevelek (római saláta vagy szívsaláta nagyon finom hozzá)
- ½ uborka
A krémhez
- 1 db Rio mare tonhal konzerv olajjal együtt (ha a sűrűbbre szeretnéd, akkor legyen 2 db)
- 200 g natúr görög joghurt (tejföllel is működik)
- ½ lilahagyma
- ½ citrom vagy lime leve
- 20 g zöld olajbogyó
- só
- őrölt fekete bors
Elkészítés
- A lilahagymát pucold meg és vágd nagyon apró kockákra. Sózd be és hagyd állni 5 percig.
- Tedd egy keverőtálba a görög joghurtot. Add hozzá a tonhalkonzervet. Locsold meg a citrom levével.
- Az olajbogyót vágd apróra és add hozzá ezt is.
- Sózd, borsozd, add hozzá a lilahagymát és keverd el alaposan.
- Hagyd állni legalább 2 órát a hűtőben, hogy összeérjenek az ízek.
- Ha összeért, akkor kend teljes kiőrlésű kenyérre. Fogyassz mellé uborkát és salátát.
- Tipp:A képen az látható, hogy bagett-et használtam, de nagyon finom volt úgy is, hogy két vékony szelet kenyeret használtam. Megpirítottam őket, az egyikre egy szelet ementáli sajtot tettem, a másikat megkentem a tonhalkrémmel, rápakoltam az uborka szeleteket és egy római saláta saláta levelet, majd összeillesztettem.
Diétánál erre figyelj!
1 adag
Energia: 367 kalória
Fehérje: 14 gramm
Szénhidrát: 27 gramm
Zsír: 22 gramm